1Zolin

Já fui em nutri na metade do ano e fiz bioimpedância, estava com 7% de bf.
Mês passado fui na smartfit como convidado de um amigo e fiz bioimpedância de novo lá, deu 6% e pouquinho de bf.

Vamos lá gente. 
Vocês tem 40 anos, já tiveram a minha idade.
Tenho 17 anos, que é uma idade em que o metabolismo está no seu auge, muito rápido.
Eu estava com 16 anos, 184 de altura e 53kg. Estava muito magro e abaixo do peso ideal.
Comecei a praticar musculação em janeiro de 2022, aprendi a contar os macros e montar meu proprio treino.
Comecei com 2400 kcal e fui subindo até agora que estou com 3800kcal
Estagnei com 65kg, mas comecei a fazer cardio, troquei de abc abc pra abcde e aumentei as calorias.
Subi pra 69kg mas estagnei de novo. Mas dessa vez não consigo aumentar mais as calorias, só se eu tomar algo pra abrir o apetite.
Sobre o BF, fiz bioimpedancia a um mês e deu 6 e pouco %.
Meu pai tem 60 anos e mesmo assim é magro. Outras pessoas de 60 anos tem barriga e tal, creio que seja da genetica da familia não ter muita gordura...
Seria algo imposivel?

Não é porque você tinha 1.90 com 70kg que era igual a mim. Só pensar um pouco para chegar a conclusão de que cada um tem uma genética diferente.
Duas pessoas com mesma altura e peso vão com certeza ter individualidades genéticas e resultados diferentes perante a mesma dieta.
E sobre o BF, entre uma bioimpedância e seu olhômetro, eu confio mais na bioimpedância... Mas vou deixar outras fotos aqui pra você ver melhor.
https://ibb.co/B6PKVjY
https://ibb.co/f9hPH0K
https://ibb.co/L8yJPd3
https://ibb.co/WPYsJ65
https://ibb.co/JkZpNwy

Um coléga aí disse que é impossivel ganhar 16kg e estar com 6% de bf.
Acho que sou um caso extremo, meu corpo é muito dificil pra ganhar massa muscular e impossivel de ganhar gordura.
Comecei comendo 2400kcal em janeiro e fui aumentando desde então.
Atualmente estou comendo 3800kcal (645g carbo, 168g proteina, 66g gordura), mas cheguei em um ponto que não consigo aumentar mais a comida.
Creio que meu metabolismo se acostumou com muitas calorias, já que estou em superhavit calorico a 11 meses sem pausa.

Aí você está equivocado irmão.
Cada um tem um corpo.
O meu por exemplo, não me deixa ganhar gordura de jeito nenhum e é uma dificuldade imensa pra ganhar massa muscular.

Eu treino a 11 meses e tenho muita dificuldade pra ganhar peso.
Com muita luta eu saí de 53kg para 69kg, sempre comendo mais e mais.
Mas a 2 meses eu estagnei nos 69kg mesmo comendo quase 4 mil calorias por dia.
Eu estou com 6% de bf mesmo comendo tudo isso.
Tem como eu desacelerar meu metabolismo? Eu devo abaixar a quantidade de comida e depois subir? Não sei o que fazer pra voltar a ganhar peso.
Não consigo comer mais do que estou comendo...
Alguem pode me instruir sobre o que devo fazer agora? 

Eu treino a 9 meses somente, mas estou tendo resultados ótimos. Porém o meu braço não acompanha o resto do corpo. Já tentei de tudo, simplesmente parece que minha genética não deixa crescer o braço. (tenho 1.84 de altura e sai de 53kg pra 68kg.)

Vou tentar mano, tmj

valeu mano, vou fazer isso

Eu postei minha dieta agora respondendo o amigo de cima, da uma olhada. Quanto a subir, como eu disse ja to explodindo com essa dieta, tem dia que minha boca ta doendo no final do dia de tanto mastigarkkkk. Mas se for o unico jeito posso ver como faço pra comer mais, quem sabe tomar algum remedio pra apetite ou sei la.

Eu peso tudo certo mano, faço 6 refeições e treino de noite (18,19hrs). Meu cardio atualmente está sendo no pós treino uns 20-30 minutos em intensidade média, sinto que nessas 2 semanas que voltei a fazer meu condicionamento está muito bom. Ontem corri 15km/h por 20 minutos e aguentei bem.
Sobre a minha rotina, eu de manha como, tomo creatina e meu multivitaminico. Estudo o dia todo praticamente, chego em casa 17 ou 18hrs, faco minha refeiçao pre treino, vou treinar e depois faço um shake de pos treino e vou dormir. Eu durmo normalmente umas 7 a 8 horas.
A dieta está a seguinte:
-Café da manha (6:30): 2 pães de forma com 2 ovos.
-Lanche da manha(10:30): 2 bananas, 400g de acai (não é todo dia, mas quando não como acai tento comer algo equivalente aos macros.)
-Almoço (13hrs): 200g arroz, 150g feijao, 150g frango, 200ml suco de uva integral e uma maça de sobremesa.
-Lanche da tarde (16hrs): Banana com aveia (1 banana, 1 colher de mel, 75g de aveia, 10g de leite em po e 30g de farinha lactea.)
-Pre treino (19hrs): 100g de arroz, 100g feijao, 2 ovos e 200ml suco de uva integral.
-Pros treino (21hrs): Shake (banana, 25g leite em po, 60g aveia, 1 colher pequena de cacau em po, 15g farinha lactea, 2 scoops de whey)
 
É isso que eu normalmente como em um dia, as vezes um pouco diferente mas sempre conto os macros e tento bater 3500 calorias.

Boa tarde galera, esse é meu primeiro post aqui no hipertrofia.org, mas sempre leio alguns tópicos. Comecei a treinar em janeiro desse ano, era muito magro. No início eu tava conhecendo o esporte e tal, nao tava focado. Lá pro 3 mês comecei a focar mais, estudar sobre dieta, aprendi a montar meu treino e tal. Até o sexto mês ganhei 10kg, saindo de 53KG para 63KG (Sim, era muito magro, 53KG com 1,84 de altura.). Acontece que a partir desse sexto mês, meu peso simplesmente estagnou. Estou comendo 3500kcal por dia, fazendo minha dieta certinha, treinando certinho com periodização e tal. Mas simplesmente travei entre 64 e 65KG, não passa disso. Comer 3500 calorias por dia já esta sendo um desafio enorme, acho que não consigo comer mais (minha taxa metabólica basal é 1700 segundo a bioimpedância, então estou comendo muito.) Lembrei que no mês que mais ganhei peso (4 mês ganhei 3kg) eu estava fazendo cardio 4 vezes por semana, 2x lutando muay tay (ia e voltava de bicicleta pra as aulas), e jogava futebol 2 vezes por semana também. Acabei parando com o cardio por causa dos estudos que começaram a pesar um pouco. Então, lembrando disso, deixei de lado o povo que fala que ectomorfo não pode fazer cardio e tal, faz 2 semanas que estou fazendo cardio. É isso, essa é a situação. Estava vindo de uma crescente de peso, mas estou no mesmo peso a 2 meses mesmo treinando com periodização certinha, dieta certinha e comendo igual um cavalo (limpo). Alguém pode me dar uma luz de o que posso fazer?

quem é duduzao irmaokkkkk

q?Kkkkkk

CAFÉ
DA MANHÃ LANCHE
DA MANHÃ
ALMOÇO PRÉ
TREINO PÓS
TREINO CEIA         75G
TAPIOCA 2 BANANAS 250G
ARROZ BANANA
COM AVEIA SHAKE 200G
MACARRÃO         2 OVOS HIPER
CALÓRICO 200G
FEIJAO BANANA   PASTA
AMENDOIM             140G
CARNE                   200ML
SUCO UVA             OBS: X X X 1 BANANA
1 COLHER
DE MEL
5 COLHERES
DE AVEIA
10G LEITE 1 BANANA
25G LEITE
EM PÓ
4 COLHERES
DE AVEIA
15G FARINHA LACTEA
30G WHEY PROTEIN X TOTAL     CARBO
IDRATO 50 g 137 g 144 g 140 g 87 g 112 g 670 g     PROTEÍNA 12 g 13 g 61 g 19 g 40 g 23 g 168 g     GORDURA 14 g 1 g 13 g 11 g 13 g 14 g 66 g     KCAL 369 kcl 586 kcl 969 kcl 702 kcl 614 kcl 670 kcl 3.910 kcl                        
Eu mesmo fiz e to seguindoe essa dieta, somente o hipercalorico que vai chegar semana que vem, mas de resto estou comendo tudo certo. Tenho 1.84, muita dificuldade pra ganhar peso. Voltei a fazer cardio a um mes, nesse mesmo tempo comecei a periodizar meus treinos e ganhei 1.6kg. Estou atualmente com 67KG e tenho 17 anos. Os macros eu usei um aplicativo pra contar, mas acho que é mais ou menos isso. (treino a 9 meses e ja ganhei 14kg nesse periodo). Podem opinar por favor? Obrigado desde já.

Você disse que sempre tem isso, mas é permanente será? Ou tem algum jeito de se livrar de uma vez por todas?

Valeu demais pelo trabalho de pesquisar tudo isso pra me ajudar. A partir de amanhã já vou botar em pratica. Sobre a dor no treino de antebraço eu não sinto nada,  somente no treino de biceps com pegada supinada.

Em todo treino de braço eu faço 4 series de rosca inversa pra fortalescer o antebraço, será que devo fazer outros exercicios tambem?

Salve galera, a uns meses comecei a sentir uma dor fraca parece que no osso do antebraço ao soltar a barra/halteres no treino de biceps em exercicios com pegada supinada. Isso vem me atrapalhado muito e a dor só vem crescendo. Eu tenho um cisto no ligamento do punho, fui no medico ortopedista e contei da dor e ele falou que provavelmente é culpa do cisto. Mas ao pesquisar na internet achei varios praticantes de musculação com o mesmo problema e por isso acredito que nao seja por conta do meu cisto. Já fiz algumas coisas que vi na internet, por exemplo passar uma pomada antiinflamatoria e comecar a usar barra w. Mas a dor nunca vai embora. Podem me ajudar?

Eu tava fazendo ab2x upper/lower, mas os treinos tavam com 2 horas quase e percebi que tava afetando a minha disposição no dia a dia. Por isso resolvi montar um treino com mais dias, assim consigo abaixar o volume diario.
 
Vou usar essa faixa de reps então, e sobre os assessorios eu posso treinar força normal também ou não é interessante?

Você consegue me explicar qual o objetivo desse modelo de periodização que vai aumentando volume gradativamente?
Fiz seguindo esse post e deu isso aqui:
 
MRE:
Inferiores: 8x
Peito: 9x
Costas: 6x
 
MRV:
Inferiores: 21x
Peito: 24x
Costas: 18x
 
Será que ta certo? E os outros músculos?
 
Tenho 1.84, 72kg, 17 anos, treno a 14 meses, durmo 8 horas por dia, sigo dieta certinho, não sou estressado, me recupero bem e meu ultimo treino foi 2x o mesmo musculo por semana e me recuperei bem. Segui essas informações e deu esses numeros acima. O que acha?

Pesquisei aqui e não achei, pode me mandar por favor?

Saquei... Então a ideia seria fazer isso em quanto uso a DUP?

Valeu mano, outra pergunta:
Quando eu fazia periodização ondulatoria eu ia manuseando as variaves.
Por exemplo: na semana de força eu tirava um pouco de volume e aumentava os intervalos entre as series, na semana de resistencia/recuperaçao eu tambem diminua um pouco o volume mas tambem diminua o tempo de descanso entre as series. Faço da mesma forma na periodização diaria ondulatoria? Ou somente mudo os pesos?