Bruna1987

Vc tambem faltou...muito obrigada...

Obrigado a todoa que me ajudaram..😍🌺

Krebz....super moderador. Eu comprei meu diploma de nutrição na Udemy...???? Você faltou na aula de interpretação de texto..

E na minha dieta...faco o consumo de ovos e frango...bastante agua...frutas e verduras. O que seria treino fofo?? Se quero emagrecer...nao é proteinas que devo comer...

O treino que estou seguindo é esse: Pulley frente 4×12 Remada no aparelho 4×12 Remada unilateral 4×12 Cruxifixo inverso em pe 4×12 Cruxifixo inverso no peck deck 4×12 Rosca 21 c/ barra 4×21 Rosca concentrada 4×12 Rosca martelo 4×12 Rosca inversa c/ barra 4×12 Treino B Cadeira extensora 4×12 Agachamento articulado 4×12 Agachamento sumo 4×12 Abducao no apolete 4×12 Agachamento do smith 4×12 Flexao Plantar no smith 4×12 Elevacao lateral e frontal 4×12 Desenvolvimento maquina 4×12 Remana alta c/ barra 4×12 Encolhimento com halter 4×12 No qual foi a professora na academia que me passou..mais me sinto inchada.... O que acha desse treino..e ainda inclui 20 min de esteira...

Algum pode me dar sugestão de treino para emagrecer e definir? Tenho 35 anos 1.66, 73kg...estava treinando para definicao por 8 meses...me sentia super bem. Optei por hipertrofia superior e definicao inferior ha 2 meses.....engordei 5kg depois que iniciei o treino. Me sinto inchada e estou super insatisfeira.... Quero ser magrinha e definida...

Sera que com esse treino e com diera low carb conseguirei emagrecer e ficar com o corpo definido?? TREINO A Pulley frente 4×12 Remada no aparelho 4×12 Remada unilateral 4×12 Cruxifixo inverso em pe 4×12 Cruxifixo inverso no peck deck 4×12 Rosca 21 c/ barra 4×21 Rosca concentrada 4×12 Rosca martelo 4×12 Rosca inversa c/ barra 4×12 Treino B Cadeira extensora 4×12 Agachamento articulado 4×12 Agachamento sumo 4×12 Abducao no apolete 4×12 Agachamento do smith 4×12 Flexao Plantar no smith 4×12 Elevacao lateral e frontal 4×12 Desenvolvimento maquina 4×12 Remana alta c/ barra 4×12 Encolhimento com halter 4×12 TREINO C Supino reto c/ barra 4×12 Supino inclinado com barra 4×12 Peck deck 4×12 Crucifixo + pullover 4×12 Tríceps pulley corda 4×12 Tríceps pulley barra reta 4×12 Triceps frances bilateral 4×12 Abdominal supra c/ anilha 4×20

Ok...muito obrigada pelas dicas!!!!!

Treino A e B 2x por semana? E o C 1 vez...e como recomenda a dieta??

Tenho 1.66...atualmente 73 kg...eu pesava 68 e aumentou depois que comecei o treino. Sobre a dieta...proteina (ovos e frango)...uma vez por semana macarrao em pouca quantidade... bastante verduras e legumes e algumas frutas. Nao como arroz nem feijao e nao como frituras...treino hipertrofia a quase 2 meses....meu objetivo é ficar com bracos fortes bem definidos e musculosos...mais corpo definido e nao muito grande....mais estou me sinto inchada.

Quero hipertrofiar e emagrecer..o que acham do treino?? E o que mudariam??? TREINO A Pulley frente 4×12 Remada no aparelho 4×12 Remada unilateral 4×12 Cruxifixo inverso em pe 4×12 Cruxifixo inverso no peck deck 4×12 Rosca 21 c/ barra 4×21 Rosca concentrada 4×12 Rosca martelo 4×12 Rosca inversa c/ barra 4×12 Treino B Cadeira extensora 4×12 Agachamento articulado 4×12 Agachamento sumo 4×12 Abducao no apolete 4×12 Agachamento do smith 4×12 Flexao Plantar no smith 4×12 Elevacao lateral e frontal 4×12 Desenvolvimento maquina 4×12 Remana alta c/ barra 4×12 Encolhimento com halter 4×12 TREINO C Supino reto c/ barra 4×12 Supino inclinado com barra 4×12 Peck deck 4×12 Crucifixo + pullover 4×12 Tríceps pulley corda 4×12 Tríceps pulley barra reta 4×12 Triceps frances bilateral 4×12 Abdominal supra c/ anilha 4×20 Obliquo pé a pé 4×20 E 45 min de esteira pós treino...