Odnanre

Obrigado pelas dicas! Vou ajustar. Movimentos complexos agora serão difíceis de executar, não tenho nenhuma experiência e, como você falou, qualquer estímulo já vai ter resultado, vou continuar lendo sobre e quem sabe consiga entender e montar um treino melhor.

Obrigado! Tô empolgado pra começar, vou me dedicar ao máximo!! Obrigado! Vou pesquisar sobre por aqui!!

Salve, pessoal!! Bom, fiz uma cirurgia bariatrica, em 28/11, e estou precisando começar a malhar. Porém preciso de uma ajuda. A minha ingestão calórica ainda não está alta, por conta da cirurgia a quantidade de comida diária é pequena. A nutricionista indicou que, na academia, os exercícios deveriam ser de força para aumentar a massa magra e diminuir a perda desta no processo de emagrecimento. Contudo há algumas restrições para o treino. Não foi indicado os exercícios aeróbicos e o treino não deveria ser muito longo. Assim, o treino deve ser intenso e rápido, durando 30 min, em média. Fiz a cirurgia pesando 181.2kg, hoje estou com 148.1kg. 1,75 de altura. Não tenho condições de manter um personal, sou bem leigo no assunto, pesquisando encontrei este fórum e estou tentando entender para montar um treino legal. A: Supino reto Voador Triceps corda Elevação frontal B: Puxada frente Remada sentado Rosca direta Elevação lateral C Extensora Agachamento Stiff Panturrilha Desculpas se não consegui manter o padrão do fórum e obrigado à todos que se dispuseram a ler e ajudar!