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bLoOdEr

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Posts postados por bLoOdEr

    Treino Hit/heavy Duty - Parte 3

    em Treinamento

    Postado

    se vc acha o treino fraco, então não faz simples amigo! Heavy duty, não foi feito pra todos mesmo, foi feito para aqueles que querem treinar com intensidade de verdade!! é um treino tão intenso, que poucos conseguem realizar, tenho certeza absoluta que vcs não estão fazendo nem 50% do que tem que ser, para vc teram uma idéia do que estou falando temos um exemplo Arnold Schwarzenegger, sim ele mesmo!! ele aceitou fazer um teste treinando heavy duty com mike mentzer esse treino que passei para vcs!! sabem o aconteceu!!??? ele não aguentou após o treino ele se acabou de tanto vomitar!!! no heavy duty temos muitos relatos assim, pois a intensidade é tão grande que o cara simplesmente desmonta!!

    mike mentzer fez um seu ultimo video com Markus Reinhardt e la podemos ver uma pessoa quase se cagando de dor!!!

    Já nosso famoso Dorian Yates 6 vezes Mr.Olympia usava o heavy duty!!

    Casey Viator fez parte de um experimento, conduzido na Universidade do Colorado em Fort Collins, com o intuito de descobrir quanto músculo ele poderia ganhar um um mês de treino de alta intensidade,(HIT/HEAVY DUTY).

    Casey treinou apenas 3 vezes por semana, cada treino não durava mais do que 30 minutos, já que o experimento durou 1 mês, isso significa que Casey treinou, no total, 6 horas. O Resultado é que Casey foi de 75kg para sua melhor marca de 97kg.

    quero dizer com tudo isso se vcs não estão preparados para isso nem começa amigo!!!! faz qualquer coisa menos esse treino pq se for fazer faz como explicado e para de querer colocar coisas "EXTRAS" ...esse é o tipo de coisa que vejo todos os dias na academia....neguinhu termina o treino e fala "vou fazer uns extras"....resultado ..??? nenhum o cara passa o ano na academia com ganhos ridiculos..pq???? pq o cara não sabe treinar ..sempre acha q quantos mais mellhor!!! se não quer sofrer! não faz esse treino!

    pense bem!!!

    Amigo

    Nao estava falando mal desse treino, muito pelo contrario, acho muito interessante... Soh tinha comentado que talvez 1 serie para biceps seja fraco pois como vc mesmo disse, muitos nao fazem na intensidade que realmente deveria ser feita ai tinha sugerido para talvez acrescentar mais 1 serie.. mas concordo com vc, se realmente fize-lo na intensidade certa sera destruidor sim..

    Treino Hit/heavy Duty - Parte 3

    em Treinamento

    Postado

    Acabei de fazer esse treino na academia e não gostei muito.

    Cheguei a falha em todas, tudo bem pesado para o que eu tava pegando, mas depois que soltava o peso eu me recuperava rapido.

    Se eu subir mais ainda os pesos é capaz de eu não conseguir executar os exercicios.

    Vou precisar dar uma adaptada, o que me sugere?

    PS: Ombro pode deixar desse jeito que pegou legal, mas biceps e triceps não senti muito.

    Eu concordo com ele, somente 1 serie para biceps e 2 para triceps sem superserie ainda, realmente acho meio fraco..

    Esse Treinamento Prejudica?

    em Treinamento

    Postado

    Tendo 12 meses de academia.

    Treinamento baseado em 3 séries de 10 repetições.

    1 Dia - Costa/Biceps/Antebraço

    4 exercicio de costa

    4 exercicio de biceps

    3 exercicio de antebraço

    2 Dia - Peito/Triceps/panturrilha

    4 exercicio de peito

    4 exercicio de triceps

    3 exercicio de panturrilha

    3 dia - Trapezio/Ombro/Perna

    3 exercicio de trapezio

    4 exercicio de ombro

    6 exercicio de perna

    esse treinamento é exagerado/maléfico para hipertrofia?

    Ta meio volumoso sim, eu faria 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, tbm da pra fazer 3x8 (aumentando peso)

    Treino Hit/heavy Duty

    em Treinamento

    Postado

    Respostas!

    1)O supino inclinado pq é melhor no hit pq aquece muito bem os peitorais!

    2) Você aquece no supino declinado! ai vc vai fazer a superserie agora (na superserie vc não aquece, por isso foi feito o aquecimento antes... vc faz o cruxifixo reto 1 unica série até a falha e depois imediatamente vai para o supino inclinado 1 unica série até a fallha.

    3) entendeu como é sempre o 1° exercicio é para aquecer, o exercicio que é usado no aquecimento é pq ele aquece o musculo a ser trabalhado de maneira completa. depois vc faz a superserie, ai são 1 unica série de cada até a falha.

    ateh.

    Intendi, eh que vc tinha falado pra se aquecer no inclinado e nao declinado..

    Treino Hit/heavy Duty

    em Treinamento

    Postado

    Gostei do treino, porem tenho algumas duvidas:

    1) Nao tem como inserir supino reto?

    2) vc vai se aquecer no supino inclinado com halter e fazer 3 sets, depois ira fazer uma super serie com crucifixo inclinado + supino inclinado novamente, totalizando 4 sets de supino inclinado?

    3) No pulley tbm irao ser 4 series no total? Leg press tbm?

    Valeu!

    Novo Treino

    em Treinamento

    Postado

    Hipertrofia

    ABCx1

    A: Peito/Triceps

    B: Pernas/Ombro

    C: Costas/Biceps

    SEGUNDA: TREINO A

    Supino Reto - 10/8/6

    Crucifixo Inclinado SUPER SERIES com Supino Inclinado - 10/8/6

    Mergulho entre bancos 10/8/6

    Testa SUPER SERIEs com Corda 10/8

    Abdominais

    QUARTA: TREINO B

    Agachamento - 10/8/6

    Extensora - 10/8/6

    Flexora - 10/8/6

    Elevacao Plantar 10/8

    Militar - 10/8/6

    Elevacao Lateral - 10/8/6

    Encolhimento - 10/10

    Abdominais

    SEXTA: TREINO C

    Terra - 10/8/6

    Remada Curvada SUPER SERIEs com Puxador atras da nuca - 10/8/6

    Rosca Direta Barra Reta SUPERSERIE com Rosca Alternada 10/8/6

    Abdominais

    Nova Dieta, Avaliem Por Favor

    em Dieta e suplementação

    Postado

    CAFE DA MANHA:

    - 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

    - Shake com 200 ml de leite desnatado, 1 banana, 1 fatia de mamao,2 colheres de sopa de aveia

    1 colher de granola, 1 colher de linhaca, 1 scoop de whey

    LANCHE DA MANHA:

    - 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

    - 1 barra de cereal

    OU

    - 4 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

    ALMOCO:

    - Arroz ou Batata ou Macarrao

    - Carne ou Frango

    - Salada com azeite de oliva

    - Tangerina, Uva

    PRE TREINO:

    - 2 bananas

    - 2 colheres de sopa de aveia, 1 colher de sopa de granola

    TREINO

    POS TREINO:

    - Whey, Malto, Creatina

    30g Whey, 1g por kg de malto, 5g creatina

    JANTAR:

    - Igual ao almoco, menos quantidades

    - Tangerina, Uva

    CEIA:

    - 30g Albumina

    Melhor Opcao

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Fiz uma nova dieta:

    Cafe da manha:

    2 fatias de pao integral + queito cottage + peito de peru

    1 shake de 300ml de leite desnatado,1 banana, 1 fatia de mamao, 3 colheres de sopa de aveia, scoop de whey

    Lanche da manha:

    2 fatias de pao integral + queito cottage + peito de peru

    1 barra de cereal

    Melhor Opcao

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Tava querendo montar uma dieta para hipertrofia.. tenho algumas opcoes para a parte da manha visto que nao tenho muito tempo disponivel..

    Opcao 1

    Cafe da manha:

    2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

    1 fatia de mamao

    30g aveia

    Lanche da manha:

    2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

    Opcao 2

    Cafe da manha:

    Sucrilhos (feito com aveia, granola e outras coisas)

    1 banana

    1 fatia de mamao

    Lanche da manha:

    2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

    Ql seria a melhor opcao? Ou as duas estao fracas? Opinem e me ajudem por favor. Podem aumentar a quantidade ou trocar de alimentos.

    Novo Treino

    em Treinamento

    Postado

    Eh o seguinte: jah tenho uma definicao boa mas agora quero ganhar massa, entao mudei meu treino para isto:

    Segunda: Peito e Biceps

    Peito:

    1) Supino reto 4x10,8,6,6

    2) Supino inclinado com halter 3x10,8,6

    3) Crossover ou Voador (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8

    Biceps:

    1) Rosca Direta 3x10,8,6

    2) Rosca Alternada 3x10,8,6

    3) Concentrado 2x10,8

    Quarta: Costas e Triceps

    Costas:

    1) Puxador Frente 4x10,8,6,6

    2) Puuxador Atras 3x10,8,6

    3) Remada Baixa ou Remada unilateral (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8

    Triceps:

    1) Pulley 3x10,8,6

    2) Frances 3x10,8,6

    3) Corda ou Mergulho entre bancos (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8

    Sexta: Pernas e Ombro/Trapezio

    Pernas:

    1) Agachamento 4x10,8,8,6

    2) Leg Press 3x10,8,6

    3) Gemeos 2x10,8

    Ombro/Trapezio:

    1) Desenvolvimento na barra (frente) 4x10,8,8,6

    2) Elevacao Lateral 3x10,8,6

    3) Elevacao Frontal 2x10,8

    4) Encolhimento 2x10,10

    obs: (4x10,8,8,6 = 4 sets de 10 reps, 8 reps...)

    Alguns podem achar que seja mto exercicio, mas com apenas 2 exercicios nao sinto meu musculo fatigar..

    Seria realmente muito exercicio para ganhar massa?

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