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o que eu mais gostei foi 100% gold da optimum

Amigo Nao estava falando mal desse treino, muito pelo contrario, acho muito interessante... Soh tinha comentado que talvez 1 serie para biceps seja fraco pois como vc mesmo disse, muitos nao fazem na intensidade que realmente deveria ser feita ai tinha sugerido para talvez acrescentar mais 1 serie.. mas concordo com vc, se realmente fize-lo na intensidade certa sera destruidor sim..

Eu concordo com ele, somente 1 serie para biceps e 2 para triceps sem superserie ainda, realmente acho meio fraco..

Entao sao 4 series de lev. terra? com aquela ultima ali? Nao tem como inserir agachamento nesse treino?

posta o treino de bracos ai, to interessado

Ta meio volumoso sim, eu faria 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, tbm da pra fazer 3x8 (aumentando peso)

Whey, malto , creatina no pos treino

Intendi, eh que vc tinha falado pra se aquecer no inclinado e nao declinado..

Gostei do treino, porem tenho algumas duvidas: 1) Nao tem como inserir supino reto? 2) vc vai se aquecer no supino inclinado com halter e fazer 3 sets, depois ira fazer uma super serie com crucifixo inclinado + supino inclinado novamente, totalizando 4 sets de supino inclinado? 3) No pulley tbm irao ser 4 series no total? Leg press tbm? Valeu!

Hipertrofia ABCx1 A: Peito/Triceps B: Pernas/Ombro C: Costas/Biceps SEGUNDA: TREINO A Supino Reto - 10/8/6 Crucifixo Inclinado SUPER SERIES com Supino Inclinado - 10/8/6 Mergulho entre bancos 10/8/6 Testa SUPER SERIEs com Corda 10/8 Abdominais QUARTA: TREINO B Agachamento - 10/8/6 Extensora - 10/8/6 Flexora - 10/8/6 Elevacao Plantar 10/8 Militar - 10/8/6 Elevacao Lateral - 10/8/6 Encolhimento - 10/10 Abdominais SEXTA: TREINO C Terra - 10/8/6 Remada Curvada SUPER SERIEs com Puxador atras da nuca - 10/8/6 Rosca Direta Barra Reta SUPERSERIE com Rosca Alternada 10/8/6 Abdominais

mergulho entre bancos entao..

Existe algum exercico similar a paralelas para que nao tem na academia ou algo que se possa fazer para executa-lo?

Tomar antes de dormir 30g com leite desnatado ou seria melhor com agua mesmo?

CAFE DA MANHA: - 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru - Shake com 200 ml de leite desnatado, 1 banana, 1 fatia de mamao,2 colheres de sopa de aveia 1 colher de granola, 1 colher de linhaca, 1 scoop de whey LANCHE DA MANHA: - 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru - 1 barra de cereal OU - 4 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru ALMOCO: - Arroz ou Batata ou Macarrao - Carne ou Frango - Salada com azeite de oliva - Tangerina, Uva PRE TREINO: - 2 bananas - 2 colheres de sopa de aveia, 1 colher de sopa de granola TREINO POS TREINO: - Whey, Malto, Creatina 30g Whey, 1g por kg de malto, 5g creatina JANTAR: - Igual ao almoco, menos quantidades - Tangerina, Uva CEIA: - 30g Albumina

ta massa entao..

Fiz uma nova dieta: Cafe da manha: 2 fatias de pao integral + queito cottage + peito de peru 1 shake de 300ml de leite desnatado,1 banana, 1 fatia de mamao, 3 colheres de sopa de aveia, scoop de whey Lanche da manha: 2 fatias de pao integral + queito cottage + peito de peru 1 barra de cereal

Tava querendo montar uma dieta para hipertrofia.. tenho algumas opcoes para a parte da manha visto que nao tenho muito tempo disponivel.. Opcao 1 Cafe da manha: 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru 1 fatia de mamao 30g aveia Lanche da manha: 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru Opcao 2 Cafe da manha: Sucrilhos (feito com aveia, granola e outras coisas) 1 banana 1 fatia de mamao Lanche da manha: 2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru Ql seria a melhor opcao? Ou as duas estao fracas? Opinem e me ajudem por favor. Podem aumentar a quantidade ou trocar de alimentos.

blz entao..

O que seria bom tomar antes de dormir pra qm nao tem albumina? Estou tomando um copo de leite desnatado. Isso ajuda?

Amanha sera meu ultimo dia de saturacao da creatina com 20g diarias.. Soh que amanha nao vai da para malhar, mesmo assim tomo as 20g?

blz entao.. frango e batata doce nem vai da nesse horario, mas um sanduiche de peito de peru com queijo cottage e pao integral vai

Estava querendo algumas dicas de alimentos para comer no lanche da manha sendo que soh tenho 15 mins de intervalo no cursinho (Se nao me engano deveria ser algo de baixo IG)

Minha serie atual: 1) Desenvolvimento com barra (frente) 2) Elevacao Lateral 3) Encolhimento Gostaria de saber oque posso adicionar ou se esta bom assim para hipertrofia? obs: Gostaria de adicionar mais 1

Seria possivel ter um treino para hipertrofia treinando 5 dias por semana? Tipo um ABCAB Onde: A: Peito/Biceps B: Costas/Triceps C: Pernas/Ombro Ou seria demais para hipertrofia?

Eh o seguinte: jah tenho uma definicao boa mas agora quero ganhar massa, entao mudei meu treino para isto: Segunda: Peito e Biceps Peito: 1) Supino reto 4x10,8,6,6 2) Supino inclinado com halter 3x10,8,6 3) Crossover ou Voador (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8 Biceps: 1) Rosca Direta 3x10,8,6 2) Rosca Alternada 3x10,8,6 3) Concentrado 2x10,8 Quarta: Costas e Triceps Costas: 1) Puxador Frente 4x10,8,6,6 2) Puuxador Atras 3x10,8,6 3) Remada Baixa ou Remada unilateral (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8 Triceps: 1) Pulley 3x10,8,6 2) Frances 3x10,8,6 3) Corda ou Mergulho entre bancos (alternando a cada 2 semanas) 2x10,8 Sexta: Pernas e Ombro/Trapezio Pernas: 1) Agachamento 4x10,8,8,6 2) Leg Press 3x10,8,6 3) Gemeos 2x10,8 Ombro/Trapezio: 1) Desenvolvimento na barra (frente) 4x10,8,8,6 2) Elevacao Lateral 3x10,8,6 3) Elevacao Frontal 2x10,8 4) Encolhimento 2x10,10 obs: (4x10,8,8,6 = 4 sets de 10 reps, 8 reps...) Alguns podem achar que seja mto exercicio, mas com apenas 2 exercicios nao sinto meu musculo fatigar.. Seria realmente muito exercicio para ganhar massa?