programador_maromba

Pensando em iniciar um ciclo iniciante

Peso: 79kg
BF: 22%
Objetivo: potencializar o ganho de MM e perca de MG (sou iniciante em questao de musculo e da pra fazer os dois) e tentar deixar o BF baixo (pelo menos uns 15%) o mais rapido que conseguir. Tenho gordura principalmente na parte abdominal e flancos.

Tempo de treino: 5 meses sem parar.

estando tudo ok irei iniciar um diario de treino.

CICLO:

1-10: Enantato 125mg + NPP 50mg - 2x/semana (total 250mg enantato e 100mg NPP)
4-10: Oxan: 5mg 12/12 hrs.

Intra: anastro conforme necessidade
TPC: tamox + proviron
PS: npp = fenilproprionato de nandrolona. Todas as drogas do ciclo sao da landerlan.

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TREINO:
Treino (pós treino: 30 min cardio (A,B) 15/20 min cardio leve (C) pra nao gastar tanto tempo e sair de la mancando):
A
Puxada frente supinada
Remada curvada
Pull Down
Voador inverso
-
Rosca Direta
Rosca Inversa
Rosca Scot anilha - hbc uni - neutra
-
Remada alta
Encolhimento barra
 
B
Supino reto
Supino inclinado halter
Supino polia alta/media
Voador
-
Elevacao frontal polia barra
Elevacao unilateral polia
Desenvolvimento barra - maquina
-
Triceps corda
Tríceps frances corda
 
C
Agachamento livre
Leg Press
 
Panturrilha
 
Cadeira Extensora
Cadeira Adutora
Cadeira flexora
Stiff
 
Cadeira abdutora
Gluteo trás (extensão) polia baixa
Gluteo lado (abdução) polia baixa
 
Abdominal supra + prancha isométrica
abdominal obliquo
abdominal infra banco declinado

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DIETA:

KCAL: 1629, Carbo: 130, Prote: 165, gordura 42G, Fibra: 23G.
Sendo os principais:
Desjejum = pré treino: 50g feijao cozido, 50g aveia em flocos finos, 30g whey+albu misturados, 3g creatina, 3g beta alanina. E o que to tomando mas posso parar ou mudar o consumo: 150mg cafeina, 15mg oxan manipulada (prov. subdos) e 10mg ioimbina manipulada.
Pós = almoço: 100G feijao, 100G arroz, 100G peito frango sem pele cozido + refresco em pozinho ou DaFrutra de caju/maracuja, o que n passa de uns 20/30kcal. Uso adoçante. 


TBM ~ 1700.
Musculacao: ~ - 180 kcal
Cardio A, B + gasto calorico em casa (trablho online) = 450 kcal
Defict dias A, B = ~ 700. Tomo cafeina 150mg  + Ioimnbina 10mg e tbm a testo pode estar queimando mais kcal, entao pode bater 1k defict.
Se tiver mt baixo e nem com AES der conta de ganhar MM, posso adicionar aveia em 2 refeicoes facilmente, e aumentar o carbo, prote e fibra. E deixar o defict em +- 500.
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Ja tomei proprionato e cipionato, cipionato 0.5ml/semana.

Proprionato eu to terminando de tomar, atualmente estou no meio de um ciclo inicial de 5 semanas com propionato + oxan de farmacia.
Nunca senti colateral de nenhum.
Resultado de exames que fiz apos 7 aplicacoes de propri, com a ultima injecao +- 12 horas antes da coleta de sangue:

Faltou outros exames mas o dinheiro só deu pra esses:

Prolactina 11,8 ng/mL
Estradiol 20,0 pg/mL
Acho que o estradiol esta baixo, nao? estava tomando dsdn 0.5 mg de anastro  manipulado que paguei 30 R$. Acho q vou tomar somente 1x na semana. N senti sintomas de gineco, mas como o BF ta alto, eu tomei ele pra n correr o risco. N tenho exames antes do ciclo, o que tenho é do ano passado e não usava nada.
 
Testosterona Total Superior a 1500,0 ng/dL (se tudo tiver ok, é um propi de 200mg da king e to usando 400mg semana basicamente, entao deve estar em uns 2 mil e pouco a testo total)
Hemograma: