joaorezende

Salve monstros Tô com um pouco de dificuldade pra bater minhas calorias diárias devido minha rotina ser meio corrida, com trampo etc. Na minha última experiencia com hipercalorico (um da integral medica) notei q ganhei muita gordura visceral, meu abdomen ficou uma pança enorme. Talvez eu tenha consumido de forma errada ou esteja falando besteira, mas queria saber se eh recomendado tomar p/ ter ganhos SECOS, se sim, qual marca voces indicam

Irmao vou seguir esse treino na risca por um mês, tenho esse péssimo hábito de nunca anotar as cargas, mas farei também. Obrigado pela resposta! Eu tô comendo razoável e limpo faz poucos dias e o shape ja mudou, vou ver se começo a calcular tudo com mais uns meses de treino. É meio fora de mão pra mim calcular tudo oq eu como irmão, pela minha rotina. Mas vou tentar comer o máximo q der por enquanto, agradeço pela resposta e pela orientação mestre

Salve monstros Tenho 179cm, 64kg e 19 anos Tô super seco (com esse peso pena, obviamente) e atualmente treino ABCDE um músculo por dia, fazendo reps de 8-10 numa faixa de 8 exercícios pra cada musculo Meu shape atual tá assim: https://imgur.com/a/BkNStXj?s=wa Faz uns quatro meses que comecei a treinar e uma semana comendo assim (não conto macro): tento manter uma media de 400g de patinho por dia, sendo 200g de manhã e 200g na janta, no almoço é mistura sortida então não dá pra controlar. Como carbo a vontade, de manha tarde e noite, sendo APENAS arroz) Eu queria saber oq deveria mudar pra ganhar uma estrutura corporal mais rígida, talvez powerbuilding fazendo 5x5 ou ABC2x (q mts me recomendaram) * To disposto a tudo pra deixar de ser frango, com exceçao dos danone kk