rodrigo91

Bom galera, é o seguinte eu já malhava a uns 3 anos mas tive que parar por conta de estudos e trabalho, estava parado a quase um ano, estou voltando agora mas ainda não tenho todos os dias disponíveis, por enquanto só estou podendo treinar sábado, domingo, segunda e terça. Bom eu gostaria que me ajudacem com a experiência de vcs, para eu montar uma série que me de reais resultados. obs> Antes eu fazia série abc.

Fala aee galera, essa dieta está boa para hipertrofia? 6:00 - whey protein + creatina Durante o Treino - targifor C 7:30 (pós treino)- pão + queijo minas + peito de perú 9:30 - 2 bananas + 1 maçã 12:00 (almoço) - arroz + feijão + carne (boi, frango ou peixe. assada, grellhada ou ensopada)+ salada + suco de fruta 15:30 - 6 claras + 1 Gema 19:00 - albumina + aveia 22:30 (Jantar) - arroz + frango grelhado + batata doce + suco Essa dieta me foi entregue assim msm sem quantidades. Eu tenho 19 anos, malho a 2, 1,75m - 70kg meu bf eu não sei no momento. Obrigado a todos.