Ryanlec

Já tinha feito exatamente o que vc sugeriu, então fiz certo rs. No caso do posterior de ombros, o crucifixo posterior já não treina essa parte? Meu treino B ta assim: Pulley frente triângulo Remada inclinada Crucifixo posterior Puxada graviton pegada neutra Bíceps direta barra W Bíceps alternada Supra (3x20) (60s descanso) Infra (3x20) (60s descanso) Prancha (3x1') (60s descanso) No momento, 3x por semana. Mas pretendo aumentar pra 6, só que +2h de treino fica inviável

Valeu galera, vou reduzir os exercícios e fazer 3x10. Última dúvida: eu faço um tipo de abdominal todo treino, isso é bom ou seria mais eficiente eu fazer os 3 abdominais no treino A ou B?

Galera, já treino a algum tempo e sempre fico 2h ou mais na academia, gostaria de saber se isso é normal. Uso a ficha de treino que os professores da academia passam e acredito que faço mais exercício do que o necessário, porém eu não tenho ideia do que eu posso remover ou substituir por algo mais eficiente. Podem me ajudar? Série A Supino reto vertical 30° (4x10) Supino 45° + crucifixo quegrado (4x10) Voador frente isometria 6" c/ execução (4x10) Tríceps pulley (4xFALHA) Tríceps coyce (4x8) Tríceps banco (4x10) Elevação frontal unilateral (4x10) Elevação ombro (4x10) Abdução ombro iso 6" (4x10) Abdominal Supra Série B Pulley frente triângulo (4x10) Remada inclinada (4x10) Crucifixo posterior (4x10) Puxada graviton pegada neutra (4x10) Bíceps direta barra W (drop set) (4x10) Bíceps alternada (4x10) Bíceps inversa (4x10) Bíceps cruz unilateral (4x8) Abdominal infra Série C Leg press 45° unilateral (4x10) Cadeira extensora (4x10) Mesa flexora iso 10'' (4x10) Cadeira abdutora 2 tempos isometria 10" (4x10) Cadeira adutora bombando 2x (4x10) Mesa glúteo (4x10) Smith machine (4x10) Stiff (4x10) Flexão joelho bombando 2x (4x10) Panturrilha unilateral (4x10) Passada 3x (8 passos ida e volta) Prancha 3x1'