Vieira...

aew manin,muda umas coisas,coloca malto com o whey no pos,e no lugar do iogurte de manhã come um peito de frango/peru com salada. vlwww e acompanhando!se puder acompanha o meu,flw!!

ovo é complicado msm,comer com arroz por exemplo como eu como é tenso d + hehe,mas tenta por mais ovos,da uma olhada no meu relato se der,flw!

pow,otima evolução cara!parabens vein e vai com tudo ai!

ow man,se der aumenta ai,ao invez de 3 ovo come uns 5~6,flw e vai com tudo!

acompanhando,vai com tudo ai,se puder da uma olhada no meu relato tbm,abraço.

ajudar ajuda,mas vc ta no começo n precisa se preucupar,no começo é facil ganhar principalemnte na sua idade ^^

KKKKKK,claro q to vivo uauaauhua,tava sem net e como tava parado n postei o resto mas ja q v6 apareceram... concluindo,n vou postar mais fotos pq a mudança n foi tão grande ja q tava com o bf baixo mas perdi bastante,mais veias *_*,eu recomendo pra todo mundo essa combinação,semana q vem começo a relatar meu bulking,flw!

10°dia o de sempre,mas agora com uma nova veia ligando ombro e peito. 11°fiz pela manhã pois a tarde será fechada,uma nova veia no antebraço esquerdo,muito legal,ena q só segunda!aff,feriado fods...vou correr nos outros dias pra compensar,flw!

opa,não deu pra falar ontem mas vou falar o de hj e ontem =) 8°dia muuito bom,veias e mais veias...hehe. 9°°dia ótimo!corpo pegando fogo no primeiro dia de inverno ^^. agora n tenho mais colaterais,ate a raiva q eu tava n tenho mais,tudo normal o/

ah...alimentação fraca é fods msm,bota pra comer pow ;D,eu fiz uma vez com shotgun e sinthesize e ganhei 8kg em 1 mes =),vamos comer com força!vai com tudo!^^

opa,muito obrigado man,vou dividir então...eu vou fazer só 15 dias pq eu vo começar a bulkar mes q vem

7° dia só o aerobico em jejum msm,soei muito e o corpo bem quente tbm,muito quente msm até o olho esquentou oO,até gora sem colaterais,vamos v amanhã ja que vou aumentar a dose,até lá!

e aew man,ja ganho qnts kg?un5?flw e bons ganhos!

shotgun é show msm hehe,usei ele junto shithesize e foi absurdo,vai com fé e dedicação q vc vai ter otimos resultados,flw!

6° dia fiz 25min de aerobico em jejum,depois de 30 min fiz o cafe e fui malhar,muito intenso e mais uma veia,na panturrinha e no antebraço,amanhã só aerobico em jejum,até lá!

5° dia muuuito bom,puts suei muuuito na esteira,até um colega perguntou "tava na sauna era?" hehe,show de bola...o unico contra pode-se dizer é a raiva,to ficando nervoso facil...por enqaunt só,amanhã aerobico de jejum e depois musculação,até!

acompanhando vei,isso é bulking ne?acho q podia aumentar um pouco a comi,colocar uma batata...se for bulking,claro.flw e abraço.

é da milly,e é exatamente oq eu vou fazer,aproveitar o inverno pra queimar logo tudo e depois fazer um bulking limpo.

ao acordar e antes do treino umas 7 a 8 horas depois,no caso ta 10mg/100mg.

postei os links das fotos pq ainda n consegui,ta em jpg mas n vai... sim aumentei a dose,senti até meio mole de manhã mas achu q foi q dormir d + hehe. hoje o treino foi foderoso haha,perna fiz bi-set com agacho e na cadeira,foi massa e ombros fiz tri-set,senti pegar fogo dessa vez hehe,quero v amanhã o resultado. por enquanto ó isso,até!

to tentando postar fotos,mas ta dizendo q não podem ser postadas imagens com essa extensão lol

3°dia muuito bom,até apareceu uma veia nova,apesar de ter cido pro pouco tempo haha,suei muito mas sem nem um coleteral,amanhã aumentando a dose.

sim,to usando franol,pense no trabalho pra achar aki ahaua

é,realmente não eu ja to em cutting a um tempo,baixei 5% de bf em 2 meses,agora comecei com a efedria e cafeina pra acelerar,vamo q vamo o/ ah sim,alguem pode me dizer como eu posto fotos na net?ai eu coloco umas de agora pra depois comparar,flw!

Idade:17 anos Peso:75kg Altura:1,80 Tempo de treino:1 ano e 6 meses Bf:10% Dieta Café da manhã- 40 gr de whey + 30 gr de aveia + 200 ml de iogurte natural + 200 ml de leite desnatado + 1 multivitaminico Lanche da manhã- 200 gr de alcatra + 200 ml de iogurte + 20 gr de amendoim torrado Almoço- 100 gr de arroz + 150 gr de frango Treino –agua Pos treino- 30 gr de malto + 1 dose de whey 40 min depois – 100 gr de macarrão + 150 gr de frango Jantar- omelete com 6 claras + 1 gr de canela em pó + 1 col de azeite ( sopa) Ceia- 5 col de sopa de albumina saltos com agua + 1 col de azeite ( sopa) Treino:ABC2x Dia 1 -treino A Supino reto na barra longa- 3 x 10 Supino inclinado na barra longa- 3 x 10 Voador peitoral – 3 x10 Cross over – 3 x 10 Tríceps na paralela- 3 x 10 Tríceps coice- 3 x 10 Abdominal obliquo- 3 x 20 Dia 2 - Treino b – Puxada aberta- 3 x 10 Remada sentado na barra triangulo- 3 x 10 Remada sentado – pegada aberta- 3 x 10 Voador invertido – 3 x 10 Bíceps na barra w – 3 x 10 Bíceps no banco Scott unilateral- 3 x 10 Bíceps alternado no banco 90º - 3 x10 Abdominal infra com carga- 3 x 20 Dia 3 - Treino c – Desenvolvimento no Smith pela frente – 3 x 10 Elevação lateral com halteres- 3 x 10 Elevação frontal alternada com halteres- 3 x 10 Remada alta na barra w – 3 x10 Agachamento sentando no calcanhar- 3 x 10 Cadeira extensora- 3x 10Me sa flexo ra – 3 x 10 Panturrilha em pé- 3 x 10 Abdominal supra com carga- 3 x 20 1Dia: 7,5mg efedrina + 75mg cafeína 2Dia: 7,5mg efedrina + 75mg cafeína 3Dia: 7,5mg efedrina + 100mg cafeína 4Dia: 20mg efedrina + 200mg cafeína 5Dia: 20mg efedrina + 200mg cafeína 6Dia: 20mg efedrina + 250mg cafeína 7Dia: 20mg efedrina + 250mg cafeína 8Dia: 25mg efedrina + 250mg cafeína 9Dia: 25mg efedrina + 300mg cafeína 10Dia: 25mg efedrina + 300mg cafeína 11Dia: 30mg efedrina + 300mg cafeína 12Dia: 40mg efedrina + 400mg cafeína 13Dia: 40mg efedrina + 400mg cafeína 14Dia: 45mg efedrina + 450mg cafeína 15Dia: 45mg efedrina + 450mg cafeína sabado,domingo e quarta,aerobico em jejum. 1°dia: treino otimo e resistencia muito boa,mais do q eu imaginava. 2°dia: se mantendo ligado e até força parece q deu o.O,soando muito principalemtne na vlta pra casa(correndo)