fernando21

Entendi, mano. Só mais uma coisa, em relação ao treino de costas, adiciono mais algum "isolador" p dorsal (ex: barra fixa, pulldown, etc.)?

Pô, obrigado demais pelas dicas mano! Tenho uma dúvida em relação ao treino de ombro e ao treino de pernas. Estou certo de fazer 9 séries de ombro por treino? Pq perguntei isso em outro grupo e os cara quase que dá 3 tapa na minha cara pelo celular kkkkk. no Treino de perna, o posterior não tem que ter o mesmo volume do quadriceps?

Me ajudem aí rapaziada, tenho 4 meses de academia e faço a divisão ABC, treino 6x por semana. Demoro cerca de 1h30 á 2h na academia, dependendo do treino... carga máxima onde consigo falhar dentre 8 a 12 reps, descanso entre 1min á 1min e meio. Quem puder dá alguma sugestão doq eu possa mudar, se o treino está muito volumoso, etc, agradeço muito! 17 anos, 1.65 de altura, 57 kg. Objetivo: hipertrofia. TMB: 1500 A: Supino Reto com Halter (3x 8-12) Supino Inclinado com Halter (3x 8-12) Crossover (3x 8-12) Desenv. Fechado (3x 8-12) Elevação Lat. Unilat. Polia (4x 8-12) Elevação Lateral com Halter (4x 8-12) Triceps Francês (3x 8-12) Triceps Corda (3x 8-12) B: Pulley Frente (3x 8-12) Remada Baixa (3x 8-12) Remada Curvada (3x 8-12) Rosca Direta (3x 8-12) Rosca Scott (3x 8-12) Encolhimento (4x 12-15) 😄 Agachamento no Smith (3x 8-12) Leg Press (3x 8-12) Extensora (3x 8-12) Flexora Sentada (3x 8-12) Flexora Deitada (3x 8-12) Stiff (3x 8-12) Pant. em pé Máq (4x 8-12) Pant. Sentada (4x 8-12)