jailsonmendesmarombado

Não precisa trocar tudo.

Pelo seu tempo de treino, tá na hora de incluir periodização.
 
Da uma lida aqui, vai te ajudar.
 
 
 
Outra sugestão ler os diários de treino do @Alex_83 e do @Guimers, também vão te dar bom norte. Ambos possuem volume de treino bastante adequado.
 
 

Fala Monstro, beleza?
 
Bom treino, mas tenta esse aqui, uma semana, e me diz ao final o que achou? Se sentiu diferença, teve mais estímulo ou não.
 
Dia da semana Grupo muscular Exercício Séries e Repetições Segunda Peito Supino Reto c/ Barra 30+20+15+20 Supino Inclinado c/ Halter 20+15+12+10 Voador Declinado 20+15+12+10 Voador Máquina 20+15+12+10 Crucifixo no Cross (Alto, Médio e Baixo) 6x10 Abdominal Abdominal Máquina c/ peso 4x20 Abdominal Infra 4x20 Ponte Infra + lateral E/D 2x1’ Terça Costas Barra Fixa 5xFalha Puxador Frontal (supinada) 30+20+15+12+10 Puxador Frontal (Invertida supinada) 30+20+15+12+10 Remada curvada pegada pronada 6x15 Remada serrote 20+15+15+15+10+10 Pulldown 20+15+15+15+10+10 Trapézio Encolhimento c/ barra 20+15+10+10+10 Encolhimento lateral c/ halter 20+15+10+10+10 Antebraço Flexão de punho 4x10 Extensão de punho 4x10 Quarta Quadríceps e Isobraquiais Agachamento + Afundo c/ Halter 5x10 Agachamento Sumô + Sumô c/ barra 5x20 Cadeira Extensora 15+10+10+05+05 Mesa Flexora 5x15 Cadeira Flexora 15+10+10+05+05 Stiff c/ Barra 5x20 Adutores e Abdutores de Coxa Cadeira Abdutora 30+20+15+15+20 Cadeira Adutora 30+20+15+15+20 Quinta Deltoides Desenvolvimento Militar 5x20 Desenvolvimento Arnlod 5x20 Elevação Frontal + Lateral 5x20 Elevação Frontal com anilha 20+15+10+10+10 Elevação Posterior c/ Barra banco 45° 20+15+10+10+10 Elevação Posterior Alternada na barra fixa chão 15+10+8 Puxada posterior no Cross 3x20 Remada Alta c/ Barra 20+15+10+10+10 Crucifixo Invertido 5x20 Panturrilha Panturrilha no Leg 3x10 Panturrilha em pé no smith 3x10 Panturrilha Gêmeos 3x10 Sexta Bíceps e Tríceps Rosca direta barra + Rosca Alternada c/ Halter 15+10+10+10+10 Rosca concentrada c/ Halter + Rosca martelo no Cross 6x15 Rosca Alternada Cross Polia alta 6x15 Tríceps Barra “V” + Barra reta 50+20+20+15+15 Tríceps Corda 20+20+15+15 Tríceps Francês no Cross 20+20+15+15 Tríceps 21 08+10+10+10 Low back Extensão de tronco no banco romano 20+20+10+10 Sábado/Domingo Full Body Free + Cardio 60’ 5x15 Obs.: Todos os dias cardio de 01h após o treino  
 
Forte abraço!!
 
At,
 

Se vc faz isso 6x na semana está com volume demais, vai te dificultar progredir cargas e fazer um treino com alta intensidade.