cesar_augusto

Qual topico??

Uns 25%? 20%? https://postimg.cc/RqbpBtSn https://postimg.cc/GBcxY33C

Vish kkkk por isso q evoluo pouco. Agora q volta minhas aulas da facul vou focar mais e pegabdo as dicas da galera fazer meu proprio hamburguer caseiro quando comer fora da dieta

Boa noite 19 Anos 1,75cm 74kg 8/7h de sono Treino musculação 5 ou 6x na semana e uns 40 de cardio No dia a dia eu me movimento ida e volta pra academia + os exercícios feito lá (cardio e musculação) Intestino ok Dia 11 consumi um combo do mc donalds crispy deluxe/batata média/coca cola zero + donut (1 unidade) Dia 15 consumi cheddar mcmelt/coca cola zero + 1 barra nestle extrafino três chocolates Dia 22 consumi 400g de nhoque com um pouco de molho sugo (tudo feito em casa) + 120g bolo integral maça suavipan + 40g fini dentadura Dia 24 consumi 240g bolo integral suavipan banana + 60g nutella + 40g fini dentadura Poderia me explicar esse ponto da metabolização dos alimentos?? Minha rotina na alimentação atualmente Faço 1 dia de carbo alto e 2 de carbo baixo café 250g melão + colher farelo aveia 2 ovos inteiros e 2 pães integral almoço carbo alto 100g arroz 100g de carne 200g de legumes carbo baixo 60g arroz 150g carne 200g legumes pós treino 30g whey 200ml leite lanche da tarde 2 pães integral 2 ovos inteiros 1 colher de requeijão lanche da tarde dias q n treina iorgute zero 200g melancia 1 colher de chia janta carbo alto 60g arroz 120g carne 200g legumes salada a vontade carbo baixo 150g carne 200g legumes salada a vontade

Estou em cutting e nesse mês até agora fiz 4 refeições livres no máximo 1200kcal nessas refeições. Caso eu venha a fazer mais uma nesse mês vai prejudicar um pouco do processo?

qtns kg de gordura por mês da pra eliminar com esse plano?

n vem com gases, n bebo alcool e refri só qnd como algo fora do plano vou colocar oq to comendo

todo dia essa palhaçada nem em bulking estou... e eu como mastigando tudo certinho e msm assim a barria fica estufada Alguém tem algumas dicas para acabar com isso? Faço 1 dia de carbo alto e 2 de carbo baixo café 250g melão + colher farelo aveia 2 ovos inteiros e 2 pães integral almoço carbo alto 100g arroz 100g de carne 200g de legumes carbo baixo 60g arroz 150g carne 200g legumes pós treino 30g whey 200ml leite lanche da tarde 2 pães integral 2 ovos inteiros 1 colher de requeijão lanche da tarde dias q n treina iorgute zero 200g melancia 1 colher de chia janta carbo alto 60g arroz 120g carne 200g legumes salada a vontade carbo baixo 150g carne 200g legumes salada a vontade

se tem q consumir por ex 30g pode misturar 10g de cada sabor?

Valeu man!

Ontem eu chorei de noite kkkkk só foi ruim pra dormir pq o nariz entupiu.... Vc nunca viu meu rosto hahahaha

6° dia de Black Mamba e agora pouco xinguei um familiar, bati a cabeça na porta e quase chorei. Pode ser algum colateral dele? Se alguém já usou ou conhece alguém q usou e puder falar os colaterais q teve eu agradeço. Consegui me controlar pq quase capaz de eu começar arremesar tudo q eu visse pela frente/quase joguei o prato na cabeça desse familiar

Vc acha q é retenção ou gordura?

Conforme o decorrer desse período de déficit calórico o rosto vai definindo mais? Sinto que meu rosto ainda está meio redondinho... Oque posso fazer para ficar mais definido além da dieta? Segue duas imagens recentes https://postimg.cc/MnbqNWRQ https://postimg.cc/FkLQZmN1

Exageros moderados daqueles que come mais do que o previsto mas não come tanto ao ponto de passar mal... Estou em déficit calórico