Noahavinas

Cara, preciso de uma luz. Sou endomorfo, 106kg, 1,55. Atualmente não tenho condição de pagar um profissional pra me orientar, mas quero emagrecer. Estou fazendo musculação a 2 meses, tô com uma dieta mais regulada, mas não perco um KG. Pelo contrário, ganhei. Sem chinelagem. Só quero uma ajuda pois sei que do jeito que tô, não posso ficar. E tenho consciência que tô obeso pra caralho. Eu não sei quanto de carbo, proteína e gordura devo mais ou menos consumir por dia. E queria uma ajuda nisso. Uns dizem 1,8g/kg de proteína, outros dizem menos, outros dizem mais. uns dizem Até 1g/kg de carbo, outros dizem menos. Então não sei o que seguir, até eu conseguir pagar um profissional para me orientar bem. Quem for ajudar, compartilha dados científicos, nada de achismos. Vlw.

Cara, preciso de uma luz. Sou endomorfo, 106kg, 1,55. Atualmente não tenho condição de pagar um profissional pra me orientar, mas quero emagrecer. Estou fazendo musculação a 2 meses, tô com uma dieta mais regulada, mas não perco um KG. Pelo contrário, ganhei. Sem chinelagem. Só quero uma ajuda pois sei que do jeito que tô, não posso ficar. E tenho consciência que tô obeso pra caralho. Eu não sei quanto de carbo, proteína e gordura devo mais ou menos consumir por dia. E queria uma ajuda nisso. Uns dizem 1,8g/kg de proteína, outros dizem menos, outros dizem mais. uns dizem Até 1g/kg de carbo, outros dizem menos. Então não sei o que seguir, até eu conseguir pagar um profissional para me orientar bem. Quem for ajudar, compartilha dados científicos, nada de achismos. Vlw.

O que você me indica?

Amigos quero uma força para emagrecer. Sou endo, 1,55, 105kg. Faço caminhada intensa e ciclismo. Em quesito de alimentação, tenho dúvidas de como atingir as 180g de protein que meu endócrino me recomendou, pois não tenho muita grana para investir, porém quero e preciso muito emagrecer. Atualmente tô ciclando com depo, e tem ajudado bastante.