Bem, vamos se dizer que sou "iniciante" na academia e vou seguir essa dieta que achei na net, criada pelo Kevin Levrone especialmente para iniciantes.
Altura: 1,93m
Peso : 84 kg
Objetivo da dieta: Ganho de força muscular e alguma hipertrofia/definição
Biotipo: Mesomorfo ( Tinha 102 kg no começo do ano e depois de seguir uma dieta fiquei com 84 agora)
REFEIÇÃO 01
8 claras de ovos
1 ovo inteiro
1 xícara de aveia cozida
Calorias : 371
Gorduras: 8,9g
Carboidratos: 30.6g
Proteínas: 41g
REFEIÇÃO 02
1 Peito de frango cozido
1 xícara de arroz integral
1 xícara brócolis
Calorias : 399
Gorduras: 4g
Carboidratos: 45.6g
Proteínas:43.1g
REFEIÇÃO 03
1 Peito de frango cozido
1 xícara de arroz integral
1 xícara de brócolis
Calorias : 399
Gorduras: 4g
Carboidratos: 45.6g
Proteínas:43.1g
REFEIÇÃO 04
1 LATA e 1/2 de atum
1 xícara de arroz integral
1 xícara de feijão preto
1 xícara de espinafre
obs:tudo cozido, menos atum
Calorias : 510
Gorduras: 4g
Carboidratos: 64g
Proteínas: 56g
REFEIÇÃO 05
Peixe ( 1 pedaço "padrão")
1 Batata cozida
1 xícara de aspargos ( Alguém tem outra opção aqui ?)
TOTAL APROXIMADO
Calorias : 2.269
Gorduras : 28.6g
Carboidratos : 254g
Proteínas: 245g
Como estou de férias, o meu treino pode ser ou de manhã ou de tarde, então o que eu pediria seria se alguém tivesse alguma sugestão de horários para que essas refeições possam bater com o meu treino e também se eu poderia adicionar suplementos a essa dieta, pois eu tenho um pote de WHEY PROTEIN 100% aqui, creatina e glutamina.
Agradeço desde já =D