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Pesquisando no fórum também achei essa dieta e achei ela interessante, então, quais que vocÊs acham melhor ? Dieta: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 17:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 19:00 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 24:00 . - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado)

Bem, vamos se dizer que sou "iniciante" na academia e vou seguir essa dieta que achei na net, criada pelo Kevin Levrone especialmente para iniciantes. Altura: 1,93m Peso : 84 kg Objetivo da dieta: Ganho de força muscular e alguma hipertrofia/definição Biotipo: Mesomorfo ( Tinha 102 kg no começo do ano e depois de seguir uma dieta fiquei com 84 agora) REFEIÇÃO 01 8 claras de ovos 1 ovo inteiro 1 xícara de aveia cozida Calorias : 371 Gorduras: 8,9g Carboidratos: 30.6g Proteínas: 41g REFEIÇÃO 02 1 Peito de frango cozido 1 xícara de arroz integral 1 xícara brócolis Calorias : 399 Gorduras: 4g Carboidratos: 45.6g Proteínas:43.1g REFEIÇÃO 03 1 Peito de frango cozido 1 xícara de arroz integral 1 xícara de brócolis Calorias : 399 Gorduras: 4g Carboidratos: 45.6g Proteínas:43.1g REFEIÇÃO 04 1 LATA e 1/2 de atum 1 xícara de arroz integral 1 xícara de feijão preto 1 xícara de espinafre obs:tudo cozido, menos atum Calorias : 510 Gorduras: 4g Carboidratos: 64g Proteínas: 56g REFEIÇÃO 05 Peixe ( 1 pedaço "padrão") 1 Batata cozida 1 xícara de aspargos ( Alguém tem outra opção aqui ?) TOTAL APROXIMADO Calorias : 2.269 Gorduras : 28.6g Carboidratos : 254g Proteínas: 245g Como estou de férias, o meu treino pode ser ou de manhã ou de tarde, então o que eu pediria seria se alguém tivesse alguma sugestão de horários para que essas refeições possam bater com o meu treino e também se eu poderia adicionar suplementos a essa dieta, pois eu tenho um pote de WHEY PROTEIN 100% aqui, creatina e glutamina. Agradeço desde já =D

Passei em um concurso onde um Teste de Avaliação física são 5 barras, então, comecei a treinar e já consigo fazer 4, porém um amigo meu disse que seria bom tomar um suplemento como creatina ( ganho de força) e whey protein( pós-treino) para ajudar no treino. Então, gostaria de saber a opinião de vocês que sabem mais do assunto se é recomendável que eu tome algum suplemento, e se for, quais deles ? Eu treino Basquete ( todo dia, no mínimo 2 horas) + natação ( todo dia) + barra( 30 barras dia sim e dia não ) + corrida ( todo dia 2,4 km)

Bem, eu usei o sistema de criação de dietas do verao2011 para criar uma dieta, entretanto, fiquei com uma grande dúvida no meu pós treino, pré treino e café da manhã. Então, está assim : Café - Pao integral (Quantidade: 141g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 191g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 224g) - Aveia (Quantidade: 25g) - Whey protein (Quantidade: 29g) - Leite (Quantidade: 200ml) - Clara (ovo) (Quantidade: 182g) - Ou - Frango (Quantidade: 76g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 79g) Pré-treino - Whey Protein (Quantidade: 59g) - BCAA - Glutamina Pós-treino - Malto - Dextrose - Whey protein (Quantidade: 59g) - BCAA - Glutamina Então, eu gostaria de saber quais suplementos eu posso substituir por alimentos, pois só tenho 2 meses de academia e li em artigos que não necessito disso por enquanto. Grato desde já.

Quando ele informa os alimentos na dieta, por exemplo, informa no pré-treino o Whey Protein,, BCAA e Glutamina, eu tenho que tomar todos ou só 1 ? Existe alguma contra-indicação para quem já tem 1,5 mês de academia ? P.s.: MUITO OBRIGADO, cara, me ajudou INFINITAMENTE ! hehe