ElaineAndrade

Aqui no site eu encontro modelo do ABCD ? no momento não tenho ngm para montar um treino pra mim.

Pessoal segue meu treino atualmente, estou aceitando sugestões/dicas. Estou tentando definir minhas costas, perder as gordurinhas dela, ganhar mais volume nos membros inferiores, principalmente no vasto lateral, q parece q não desenvolve, e panturrilhas, meu glúteo é formato coração invertido, tenho volume no glúteo máximo, de lado meu bumbum é bem redondinho e em empinado, mas meu glúteo mínimo e glúteo médio não tem tanto volume, gostaria de ter mais. Vcs acham q com esse treino consigo melhorar esses aspectos? Treino - A Elevação Pélvica c/isometria 3x12 Agachamento Livre 4x12 conj. com afundo com barra. Búlgaro 3 x 12 Sissy Squat 3x15 Leg 45 Unilateral + Leg 45 pernas largura quadril conj. Cadeira Extensora Unilateral 4 x 12 Cadeira Extensora Conj 4 x 12 P. Guiado 4 x 12 / P. Sentado. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Treino - B Pulldown 3x12 Pulley Frontal 4 x 12 Puxada V 4 x 12 Remada Baixa 4 x 12 Remada Cavalo Neutra 4 x 12 Remada Unilateral H Rosca bíceps direta com barra ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Treino - C 4 apoio c/step 4 x 10 4 apoio pernas estendidas e isometria no fim. 4x10 Extensão quadril lado 4x10 Adutor no chão 4x10 Cadeira adutora/Cross Sumo 3x12 Elevação pélvica 3x12 Stiff 3x12 Cadeira flexora 3x12 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Treino - D Supino Vertical ( Sentado ) 4 x 12 Flexão Aparelho 4 x 12 Peck Deck 4 x 12 Desenvolvimento Conv 4 x 12 Elevação Lateral / Frontal Conj 4 x 2/3 o Tríceps Coice 4 x 12 Tríceps Pulley 4 x 12 Prancha 4 x 1 min ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Treino - E Elevação Pélvica 3 x 12 Agachamento Sumo 3 x 12 Glúteo polia baixa conj. com abdução no cross. Cadeira abdutora Mesa Flexora 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Stiff 4 x 12 15/15 anilha na ponta do pé. Panturrilha Sentado 4 x 12 20 /P. em pé Leg 90 4x 12

Pessoal segue meu treino atualmente, estou aceitando sugestões/dicas. Estou tentando definir minhas costas, perder as gordurinhas dela, ganhar mais volume nos membros inferiores, principalmente no vasto lateral, q parece q não desenvolve, e panturrilhas, meu glúteo é formato coração invertido, tenho volume no glúteo máximo, de lado meu bumbum é bem redondinho e em empinado, mas meu glúteo mínimo e glúteo médio não tem tanto volume, gostaria de ter mais. Vcs acham q com esse treino consigo melhorar esses aspectos:? Treino - A Elevação Pélvica c/isometria 3x12 Agachamento Livre 4x12 conj. com afundo com barra. Búlgaro 3 x 12 Sissy Squat 3x15 Leg 45 Unilateral + Leg 45 pernas largura quadril conj. Cadeira Extensora Unilateral 4 x 12 Cadeira Extensora Conj 4 x 12 P. Guiado 4 x 12 / P. Sentado. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Treino - B Pulldown 3x12 Pulley Frontal 4 x 12 Puxada V 4 x 12 Remada Baixa 4 x 12 Remada Cavalo Neutra 4 x 12 Remada Unilateral H Rosca bíceps direta com barra ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Treino - C 4 apoio c/step 4 x 10 4 apoio pernas estendidas e isometria no fim. 4x10 Extensão quadril lado 4x10 Adutor no chão 4x10 Cadeira adutora/Cross Sumo 3x12 Elevação pélvica 3x12 Stiff 3x12 Cadeira flexora 3x12 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Treino - D Supino Vertical ( Sentado ) 4 x 12 Flexão Aparelho 4 x 12 Peck Deck 4 x 12 Desenvolvimento Conv 4 x 12 Elevação Lateral / Frontal Conj 4 x 2/3 o Tríceps Coice 4 x 12 Tríceps Pulley 4 x 12 Prancha 4 x 1 min ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Treino - E Elevação Pélvica 3 x 12 Agachamento Sumo 3 x 12 Glúteo polia baixa conj. com abdução no cross. Cadeira abdutora Mesa Flexora 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Stiff 4 x 12 15/15 anilha na ponta do pé. Panturrilha Sentado 4 x 12 20 /P. em pé Leg 90 4x 12

Eu sei q não construirei um corpo legal só usando recursos ergogênicos rsrs, não existe isso. Precisa de dieta/treino estruturado para o objetivo desejado. Minha duvida era se conseguiria uma ajudinha no meu objetivo, usando a testo em gel. Mas vi que não tem..

A libido esta bacana.. eu busco resultados estéticos, testo em gel pelo q vi é zero resultado, vou desistir dela. Vou rever meus treinos e a dieta.., devo estar pecando em uma dessas coisas, para meus resultados estarem estagnados. Obg pela dica.

To percebendo rsrs, gasto em media 64,00 em um gel para 30 dias. Mais sou muito medrosa para tentar algo mais forte/diferente, então não posso nem reclamar q não vejo resultados significativos.

Pratico musculação a vários anos, gosto demais, só q encontro dificuldades em evoluir, atualmente peso 66 quilos e tenho 1,68 de altura, sou considerada ectomorfo, sonho em ter mais volume muscular, principalmente nos glúteos e membros inferiores, passei com uma endocrinologista, fiz alguns exames, para verificar minhas taxas hormonais, e minha Testosterona estava em 16 ng/dl, tenho 36 anos, não tenho sintomas, ela me receitou a principio de 1%, depois 2%, depois 4% , atualmente minha testo esta em 36ng/dl, após 9 meses de de uso, estou iniciando o uso com 10% hj, minha duvida é: alguem já usou e teve bons resutados? se usaram como foi o uso? acham q terei melhores resultados com essa concentração? estou pensando em desistir do uso, pois o custo/beneficio não compensa., quase não vi resultados estéticos.