Hemitartarato de Zolpiden

Sua apresentação ficou muito bem escrita, parabéns. Vou acompanhar!

Diário 1.0 (17.07.22 ~ 01.10.22)

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Minha História com TDAH
 
 
Diário 2.0 (15.05.23 ~ )
         · Informações Iniciais ·         
· 175cm
· 94.2kg
· 27 Anos
(Atualizações Fotográficas e Avaliações Físicas no final do Tópico)
 

Objetivo
Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero.
· Objetivo 1 - https://imgur.com/1
· Objetivo 2 - https://imgur.com/2 (Caso não dê para chegar no 1º) 
· Objetivo 3 - https://imgur.com/3 (Caso não dê para chegar no 2º)
 
 
       · Rotina ·       
Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não). No dia em que trabalho tenho muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água pois levo tudo pesado e separado para o período de trabalho. Nesse dia Treino depois das 19h. No dia de folga faço 2 refeições até 11h com +/- 80% dos carboidratos totais do meu dia e vou treinar perto das 16h.  
       · Macros ·       
 
Carboidrato    170g 1.8g / kg Proteína    143g 1.5g / kg Gordura    72g 0.7g / kg Água    3L 32ml / kg                             (1900kcal) 
 
Objetivo inicial é baixar o BF. Taxa Metabólica Basal de 2050kcal. Gasto Energético Diário Total estimado de 3200kcal. Calculadora usada: Harris Benedict  
Alimentação (1900kcal) Trabalho
 
Alimentação (1900kcal) Folga
 
 
         · Rotina de Treino ·         
Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 3 Cárdios em Jejum de 75min. Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 4 Cárdios em Jejum de 75min.  
Ficha de Treino (Semanal)
 
 
       · Cárdio ·       
Jejum Caminhada de 75min a 5.5km/h nos dias de folga totalizando entre 3~5h Semanal.
Pós Treino 15min a 5km/h. (Não contabilizado no tempo total de Cárdio Semanal)
 
 
         · Ergogênico e Suplementação ·         
 
      ⦿  Enantato                 250mg / Semana
      ⦿  Anastrozol              0.5mg (A cada 4 dias)
      ⦿  Creatina                 5g
      ⦿  Omega 3                1un
      ⦿  Melatonina             1g
      ⦿  Vitamina C             1800mg
      ⦿  Vitamina D             4000ui
      ⦿  Multivitamínico      1un
 
 
         · Atualizações Fotográficas ·         
 
" Cutting " ( 15.05.23 ~ )

 
 
         · Avaliação Física ·         
 
Antropometria
 
Cintura
Abdome
Quadril
Coxa
Panturrilha
Braço
Antebraço
22.05.23
93
99
109
65
41.5
33
30
23.06.23
94
96
108.5
65.5
43
35
31
-
1 Mês
-
↑1
-
↓3
-
↓0.5
-
↑0.5
-
↑1.5
-
↑2
-
↑1
 
 
Composição Corporal
 
Tríceps
Abdome
Suprailíaca
Subscapular
Peitoral
Axila
Coxa
22.05.23
9
37
18
25
14
15
27
23.06.23
8
29
13
23
10
13
24
-
1 Mês
-
↓1
-
↓8
-
↓5
-
↓2
-
↓4
-
↓2
-
↓3
 
 
Data
Massa G.
Massa M.
% Gord.
Peso
22.05.23
20kg
72.5kg
21.60
92.5kg
23.06.23
17.2kg
73.9kg
18.90
91.1kg
-
1 Mês
 
-
↓2.8kg
 
-
↑1.4kg
 
-
↓2.7%
 
-
↓1.4kg
 
 
Método Usado:  Pollock 7 Dobras - Pop. Brasileira
 

· Considerações Finais ·
Atualização corporal todo mês.
Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também.
Agradecimento especial a @Vitor_Maromba que aceitou me ajudar novamente nesse desafio.

"Já tentou. Já falhou. Não importa. Tente outra vez. Falhe outra vez. Falhe melhor "  -  Samuel Beckett