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Hemitartarato de Zolpiden

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Hemitartarato de Zolpiden recebeu reputação de FelipeFnsc em ♦ Diário de um TDAH 2.0 ♦   
    Sua apresentação ficou muito bem escrita, parabéns. Vou acompanhar!
  2. Gostei
    Hemitartarato de Zolpiden deu reputação a Biroskinha em ♦ Diário de um TDAH 2.0 ♦   
    Diário 1.0 (17.07.22 ~ 01.10.22)

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    Minha História com TDAH
     
     
    Diário 2.0 (15.05.23 ~ )
             · Informações Iniciais ·         
    · 175cm
    · 94.2kg
    · 27 Anos
    (Atualizações Fotográficas e Avaliações Físicas no final do Tópico)
     

    Objetivo
    Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero.
    · Objetivo 1 - https://imgur.com/1
    · Objetivo 2 - https://imgur.com/2 (Caso não dê para chegar no 1º) 
    · Objetivo 3 - https://imgur.com/3 (Caso não dê para chegar no 2º)
     
     
           · Rotina ·       
    Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não). No dia em que trabalho tenho muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água pois levo tudo pesado e separado para o período de trabalho. Nesse dia Treino depois das 19h. No dia de folga faço 2 refeições até 11h com +/- 80% dos carboidratos totais do meu dia e vou treinar perto das 16h.  
           · Macros ·       
     
    Carboidrato    170g 1.8g / kg Proteína    143g 1.5g / kg Gordura    72g 0.7g / kg Água    3L 32ml / kg                             (1900kcal) 
     
    Objetivo inicial é baixar o BF. Taxa Metabólica Basal de 2050kcal. Gasto Energético Diário Total estimado de 3200kcal. Calculadora usada: Harris Benedict  
    Alimentação (1900kcal) Trabalho
     
    Alimentação (1900kcal) Folga
     
     
             · Rotina de Treino ·         
    Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 3 Cárdios em Jejum de 75min. Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 4 Cárdios em Jejum de 75min.  
    Ficha de Treino (Semanal)
     
     
           · Cárdio ·       
    Jejum Caminhada de 75min a 5.5km/h nos dias de folga totalizando entre 3~5h Semanal.
    Pós Treino 15min a 5km/h. (Não contabilizado no tempo total de Cárdio Semanal)
     
     
             · Ergogênico e Suplementação ·         
     
          ⦿  Enantato                 250mg / Semana
          ⦿  Anastrozol              0.5mg (A cada 4 dias)
          ⦿  Creatina                 5g
          ⦿  Omega 3                1un
          ⦿  Melatonina             1g
          ⦿  Vitamina C             1800mg
          ⦿  Vitamina D             4000ui
          ⦿  Multivitamínico      1un
     
     
             · Atualizações Fotográficas ·         
     
    " Cutting " ( 15.05.23 ~ )

     
     
             · Avaliação Física ·         
     
    Antropometria
     
    Cintura
    Abdome
    Quadril
    Coxa
    Panturrilha
    Braço
    Antebraço
    22.05.23
    93
    99
    109
    65
    41.5
    33
    30
    23.06.23
    94
    96
    108.5
    65.5
    43
    35
    31
    -
    1 Mês
    -
    ↑1
    -
    ↓3
    -
    ↓0.5
    -
    ↑0.5
    -
    ↑1.5
    -
    ↑2
    -
    ↑1
     
     
    Composição Corporal
     
    Tríceps
    Abdome
    Suprailíaca
    Subscapular
    Peitoral
    Axila
    Coxa
    22.05.23
    9
    37
    18
    25
    14
    15
    27
    23.06.23
    8
    29
    13
    23
    10
    13
    24
    -
    1 Mês
    -
    ↓1
    -
    ↓8
    -
    ↓5
    -
    ↓2
    -
    ↓4
    -
    ↓2
    -
    ↓3
     
     
    Data
    Massa G.
    Massa M.
    % Gord.
    Peso
    22.05.23
    20kg
    72.5kg
    21.60
    92.5kg
    23.06.23
    17.2kg
    73.9kg
    18.90
    91.1kg
    -
    1 Mês
     
    -
    ↓2.8kg
     
    -
    ↑1.4kg
     
    -
    ↓2.7%
     
    -
    ↓1.4kg
     
     
    Método Usado:  Pollock 7 Dobras - Pop. Brasileira
     

    · Considerações Finais ·
    Atualização corporal todo mês.
    Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também.
    Agradecimento especial a @Vitor_Maromba que aceitou me ajudar novamente nesse desafio.

    "Já tentou. Já falhou. Não importa. Tente outra vez. Falhe outra vez. Falhe melhor "  -  Samuel Beckett
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