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Entendi, sobre os superiores eu gostaria de saber se seria bom treinar superiores completo 2x na semana ou deixo assim como está divido mesmo

Oi gente, voltei pra academia tem um mês e resolvi eu mesma montar meu treino porém estou com algumas dúvidas… posso treinar superiores completos duas vezes na semana ou é melhor dividir? Pois estava lendo e vi que como treino feminino não pega muito pesado no superior então não há necessidade de dividir e sim fazer superiores completo, isso procede? Segue meu treino abaixo, vejam se está bom e oq posso melhorar? *Seg: glúteos + posterior* 1min descanso 3s agachamento livre 6x (4s p descer) + 6x direto 3s Stiff unilateral 12x 3s Elevação pélvica 15x 3s cadeira flexora 7+7+7 reduzindo carga 3s sumô + búlgaro 12x 3s cadeira abdutora 12x 4s leg 45 8x (3s p descer + 3s p subir) + 8 direto *Ter: superiores (peito/ombro/tríceps) + abdômen + cardio* • 10repet 3s Supino inclinado + Crucifixo 3s Elevação frontal rosca 3s Desenvolvimento na máquina 3s Tríceps polia 10-8-6 diminuindo carga 3s tríceps francês Abdômen: Bicicleta Recolhendo pernas Russo com peso Prancha 1min Curto com perna 90 Cardio 20 min no final *Qua: quadríceps + panturrilha* • 15 repet 3s Cadeira extensora 7-7-7x diminuindo carga 3s cadeira extensora unilateral 3s agachamento hack + sissy 3s Afundo + agachamento no Smith 3s leg 45 + isometria na parede 3s passada com pesinho Panturrilha no step 4x20 Panturrilha no leg 180 4x20 *Qui: superiores (costa/bíceps) + abdômen + cardio* •10repet 3s Remada máquina 3s Puxada supinada + aberta 3s Rosca unilateral 3s Rosca direta com W 10-8-6 diminuindo peso 3s Rosca martelo Abdômen: Bicicleta Recolhendo pernas Russo com peso Prancha 1min Curto com perna 90 Cardio 20 min no final *Sex: posterior + glúteo* • 15 repet 3s agachamento livre 6x (4s p descer) + 6x direto 3s Stiff unilateral 12x 3s Elevação pélvica 15x 3s cadeira flexora 7+7+7 reduzindo carga 3s sumô + búlgaro 12x 3s cadeira abdutora 12x 4s leg 45 8x (3s p descer + 3s p subir) + 8 direto