A.FURLANETTO

Ninguém?

Sempre vejo essa orientação acerca da quantidade de whey no pós-treino. Em geral, todos dizem pra não tomar mais que 30g de whey por conta da absorção, etc... Levando em consideração que meu whey (optimum) tem 24g de proteína por dose, e eu peso 87kg (meu b.f. está relativamente baixo e concentrado na região abdominal), eu lhe pergunto: 48g de proteína (2 doses de whey) no pós, será desperdiçado por uma pessoa que malha em nível médio/avançado, intensamente, da mesma forma que seria desperdiçado por um adolescente de 65kg que começou a malhar há 6 meses?

Bom... Comprei uma glutamina da Optimum (1kg) por R$ 110,00 no PY e vou tomar 10g toda noite, antes de dormir. Durante o dia, vou manter a seguinte suplementação: Ao acordar: 30g whey + 30g aveia + 300ml leite desnatado + multivitamínico + vit. C Pré-treino: Jack3d Pós-treino: 60g whey + 60g malto/dextrose Antes de dormir: 10g glutamina. Sugestões/opinões sempre serão bem vindas! Abraços e bons treinos.

Sei que ninguém gosta de "up", ainda mais de um usuário pouco assíduo, mas espero que alguns entendam e resolvam contribuir com o tópico!

Compartilho da mesma opinião que você, alimento é melhor que suplemento, e bem mais em conta! A questão é que, nesse momento, pretendo dar um upgrade na minha suplementação básica justamente para suprir as falhas existentes na dieta, conforme descrito no tópico, ou seja, é melhor dar um upgrade na suplementação e minimizar as perdas no cutting, do que não suplementar com a dieta que estou fazendo e ter perdas mais consideráveis. O que eu quero deixar bem claro é que sei do prejuízo existente em compensar uma dieta falha com suplementação, mas é o que vou fazer no momento! Obrigado pela dica, mas, como já dito, em virtude de problemas de ordem pessoal e de comprometimento com a dieta, optei por compensar, o mínimo que seja, com suplementação, a fim de minimizar ao máximo as perdas no cutting.

Amigos, Atualmente estou seguindo uma dieta visando a redução de gordura corporal de forma gradual, sem pressa, pretendendo evitar ao máximo o catabolismo. Estou disposto a investir um pouco mais na minha suplementação básica, visando principalmente manter o máximo da massa muscular adquirida até então, reduzindo de forma gradual e constante minha gordura corporal, e estou em dúvida se incluo a GLUTAMINA ou a CASEÍNA na minha dieta. Dados: Idade - 23 Altura - 1,81 Peso - 86 kg Bíceps - 41 B.F. - 12% Tempo de treino - 6 anos Experiência com AE'S e similares: ZERO Suplementação básica: Ao acordar: 30g whey + 30g aveia + 400ml leite desnatado + 1g vitamina C + 1 multivitamínico Pós treino: 60g whey + 60g malto/dextrose (muita proteína?) Meu treino: A questão principal é: A fim de evitar ao máximo o catabolismo, em cutting, seria mais vantajoso incluir no "basicão" 30g de Caseína Optimum (ou alguma time-release) antes de dormir ou usar o dinheiro para incluir duas doses de 10g de Glutamina em dois horários distintos durante o dia? Cabe lembrar que eu faço meu pós sólido, em média, às 10 da noite, e durmo entre uma e oito da manhã. (nunca consegui tomar albumina e nunca tomei suplemento antes de dormir) Obrigado!!!

"Ainda, toda terça e sexta encaixo no treino respectivo um exercício para posterior da coxa (flexora) e um exercício para panturilha." Essa era uma dúvida recorrente mesmo, se eu deveria dividir em anterior e posterior. Vou substituir o agachamento rack pelo livre, e deixar para malhar posterior/panturilha em dias alternados aos dos treinos para posterior, conforme eu já vinha fazendo!

Amigos, bom dia!! Estive pensando em um novo treino que desse mais ênfase nas minhas pernas, e gostaria que todos avaliassem! Treino A-B-C Treino A - Ombro/Pernas Desenvolvimento Smith Atrás - 3 x 10/8/8 Desenvolvimento Arnold Composto - 3 x 8 Remada Alta Halteres s/s com Encolhimento 3 x 8 Antebraço s/s com Elevação Lateral 3 x 8 Agachamento Rack - 4 x 10/10/8/8 Leg 45 - 4 x 10/10/8/8 Extensora - 4 x 8/8/8/8 Treino B - Peito/Tríceps Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Inclinado s/s com Supino Halteres 3 x 8 Crossover 3 x 8 Tríceps Testa 4 x 8 Tríceps Pulley 3 x 8 Paralelas 3 x 10/8/8 Treino C - Costas/Bíceps Barra Fixa 3 x 8 Pulley atrás 3 x 8 Remada baixa 3 x 8 Remada unilateral 3 x 8 Bíceps - alternadas sentado c/ halteres 3 x 8 Scott ou Unilateral no Banco 3 x 8 Rosca Isométrica ou Rosca 16 (similar 21) 3 séries exaustão Eu divido os treino da seguinte forma - toda segunda e quinta é treino A - terça, quarta e sexta alterno entre os treino B e C, ou seja, toda semana faço dois treinos A, e os 3 dias restantes divido entre B e C. Ainda, toda terça e sexta encaixo no treino respectivo um exercício para posterior da coxa (flexora) e um exercício para panturilha. Meus dados: Idade - 23 Altura - 1,81 Peso - 86 kg Bíceps - 41 B.F. - 12% Tempo de treino - 6 anos Meu objetivo com esse treino seria ter um bom desenvolvimento nas pernas, haja vista que deixei de treiná-las por um tempo, e, ainda, reduzir um pouco do meu B.F., mantendo o máximo possível de massa magra. Em tempo, importante salientar que sempre suplementei com whey/malto/multivitamínico e nunca tomei qualquer tipo de anabolizantes. OBRIGADO A TODOS QUE COLABORAREM!!