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A.FURLANETTO

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Conquistas de A.FURLANETTO

  1. Sempre vejo essa orientação acerca da quantidade de whey no pós-treino. Em geral, todos dizem pra não tomar mais que 30g de whey por conta da absorção, etc... Levando em consideração que meu whey (optimum) tem 24g de proteína por dose, e eu peso 87kg (meu b.f. está relativamente baixo e concentrado na região abdominal), eu lhe pergunto: 48g de proteína (2 doses de whey) no pós, será desperdiçado por uma pessoa que malha em nível médio/avançado, intensamente, da mesma forma que seria desperdiçado por um adolescente de 65kg que começou a malhar há 6 meses?
  2. Bom... Comprei uma glutamina da Optimum (1kg) por R$ 110,00 no PY e vou tomar 10g toda noite, antes de dormir. Durante o dia, vou manter a seguinte suplementação: Ao acordar: 30g whey + 30g aveia + 300ml leite desnatado + multivitamínico + vit. C Pré-treino: Jack3d Pós-treino: 60g whey + 60g malto/dextrose Antes de dormir: 10g glutamina. Sugestões/opinões sempre serão bem vindas! Abraços e bons treinos.
  3. Sei que ninguém gosta de "up", ainda mais de um usuário pouco assíduo, mas espero que alguns entendam e resolvam contribuir com o tópico!
  4. Compartilho da mesma opinião que você, alimento é melhor que suplemento, e bem mais em conta! A questão é que, nesse momento, pretendo dar um upgrade na minha suplementação básica justamente para suprir as falhas existentes na dieta, conforme descrito no tópico, ou seja, é melhor dar um upgrade na suplementação e minimizar as perdas no cutting, do que não suplementar com a dieta que estou fazendo e ter perdas mais consideráveis. O que eu quero deixar bem claro é que sei do prejuízo existente em compensar uma dieta falha com suplementação, mas é o que vou fazer no momento! Obrigado pela dica, mas, como já dito, em virtude de problemas de ordem pessoal e de comprometimento com a dieta, optei por compensar, o mínimo que seja, com suplementação, a fim de minimizar ao máximo as perdas no cutting.
  5. Amigos, Atualmente estou seguindo uma dieta visando a redução de gordura corporal de forma gradual, sem pressa, pretendendo evitar ao máximo o catabolismo. Estou disposto a investir um pouco mais na minha suplementação básica, visando principalmente manter o máximo da massa muscular adquirida até então, reduzindo de forma gradual e constante minha gordura corporal, e estou em dúvida se incluo a GLUTAMINA ou a CASEÍNA na minha dieta. Dados: Idade - 23 Altura - 1,81 Peso - 86 kg Bíceps - 41 B.F. - 12% Tempo de treino - 6 anos Experiência com AE'S e similares: ZERO Suplementação básica: Ao acordar: 30g whey + 30g aveia + 400ml leite desnatado + 1g vitamina C + 1 multivitamínico Pós treino: 60g whey + 60g malto/dextrose (muita proteína?) Meu treino: A questão principal é: A fim de evitar ao máximo o catabolismo, em cutting, seria mais vantajoso incluir no "basicão" 30g de Caseína Optimum (ou alguma time-release) antes de dormir ou usar o dinheiro para incluir duas doses de 10g de Glutamina em dois horários distintos durante o dia? Cabe lembrar que eu faço meu pós sólido, em média, às 10 da noite, e durmo entre uma e oito da manhã. (nunca consegui tomar albumina e nunca tomei suplemento antes de dormir) Obrigado!!!
  6. "Ainda, toda terça e sexta encaixo no treino respectivo um exercício para posterior da coxa (flexora) e um exercício para panturilha." Essa era uma dúvida recorrente mesmo, se eu deveria dividir em anterior e posterior. Vou substituir o agachamento rack pelo livre, e deixar para malhar posterior/panturilha em dias alternados aos dos treinos para posterior, conforme eu já vinha fazendo!
  7. Amigos, bom dia!! Estive pensando em um novo treino que desse mais ênfase nas minhas pernas, e gostaria que todos avaliassem! Treino A-B-C Treino A - Ombro/Pernas Desenvolvimento Smith Atrás - 3 x 10/8/8 Desenvolvimento Arnold Composto - 3 x 8 Remada Alta Halteres s/s com Encolhimento 3 x 8 Antebraço s/s com Elevação Lateral 3 x 8 Agachamento Rack - 4 x 10/10/8/8 Leg 45 - 4 x 10/10/8/8 Extensora - 4 x 8/8/8/8 Treino B - Peito/Tríceps Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Inclinado s/s com Supino Halteres 3 x 8 Crossover 3 x 8 Tríceps Testa 4 x 8 Tríceps Pulley 3 x 8 Paralelas 3 x 10/8/8 Treino C - Costas/Bíceps Barra Fixa 3 x 8 Pulley atrás 3 x 8 Remada baixa 3 x 8 Remada unilateral 3 x 8 Bíceps - alternadas sentado c/ halteres 3 x 8 Scott ou Unilateral no Banco 3 x 8 Rosca Isométrica ou Rosca 16 (similar 21) 3 séries exaustão Eu divido os treino da seguinte forma - toda segunda e quinta é treino A - terça, quarta e sexta alterno entre os treino B e C, ou seja, toda semana faço dois treinos A, e os 3 dias restantes divido entre B e C. Ainda, toda terça e sexta encaixo no treino respectivo um exercício para posterior da coxa (flexora) e um exercício para panturilha. Meus dados: Idade - 23 Altura - 1,81 Peso - 86 kg Bíceps - 41 B.F. - 12% Tempo de treino - 6 anos Meu objetivo com esse treino seria ter um bom desenvolvimento nas pernas, haja vista que deixei de treiná-las por um tempo, e, ainda, reduzir um pouco do meu B.F., mantendo o máximo possível de massa magra. Em tempo, importante salientar que sempre suplementei com whey/malto/multivitamínico e nunca tomei qualquer tipo de anabolizantes. OBRIGADO A TODOS QUE COLABORAREM!!
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