Chiconero

Então como eu feria pra tomar o Jack3d? Tomaria ele uma hora e meia antes do treino e comeria meia hora antes do treino? Assim eu tomaria ele com o estômago vazio... pode ser?

Eu li as regras e acho que está nos padrões.

Mas Jonas, eu já treino tem uns dois anos, só fiquei parado nesses seis meses... daí achei que depois de umas duas ou três semanas de treino eu poderia jogar os suplementos... tô errado? Os suplementos com certeza não irão atrapalhar... E quanto ao tempo de manter o treino, eu achei que por umas duas semanas pra adaptar tava bom depois eu mudaria pra um ABC2x mas mantendo vários exercícios desses aí. O que vocês acham? E quanto ao que você disse que a maneira que tô vou tomar os suplementos vai fazer com que eu acumule gordura... entao qual a melhor maneira pra evitar o máximo possível de acúmulo de gordura?

Faaaalaa galera, vou lhes contar um pouco da minha história: depois de mais de 1 anos treinando sério e com ótimos ganhos eu tive de parar de treinar pra me dedicar aos vestibular, pois após 3 anos de cursinho eu tinha de dar algum resultado e abdiquei da academia... Daí eu perdi mais de 15kg =/ Mas agora que venci o monstro do vestibular eu vou voltar aos treinos. Só que agora eu vou treinar pela manhã, mas eu sempre treinava a noite, tem algum problema? E eu já adquiri alguns suplementos, entre eles o 100% Whey Protein da ON, Creatina da Universal, Jack3d, Dextrose, Massa 3200 da Probiótica e a Albumina da Saltos's. Eu não vou fazer a fase de saturação e vou tomar a creatina após o treino, o whey eu vou mandar no pós-treino também junto com a dextrose e o hiper. Quanto ao hiper além de mandar no pós eu vou mandá-lo no pré-treino e pela tarde. A albumina eu vou tomar antes de durmir. Quanto ao Jack3d eu não sei quando tomá-lo... vocês poderiam ajudar? Quanto ao treino eu vou fazer uma fase de adaptação agora com o AB 3x básico que vai ser da seguinte maneira: A - Peito, tríceps, ombro e abdômen: Supino reto - 3x10 Crucifixo inclinado - 3x10 Voador - 3x12 Tríceps na polia - 3x12 Testa - 3x10 Desenvolvimento com halteres - 3x12 Elevação frontal - 3x10 Elevação lateral - 3x10 O treino de abdômen eu vou seguir a sugestão dada pelo LeandroTwin, que é essa aqui: Eu vou escolher uma das duas sugestões aí, qual vocês acham melhor? E aproveito para agradecer ao LeandroTwin pela ajuda que ele oferece a todos os usuários do fórum. B - Costas, bíceps, perna e panturrilha: Puxada no aparelho - 3x12 Remada baixa - 3x10 Elevação com halter no banco - 3x10 (não sei o nome desse exercício mas tá aqui ele: http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm) Rosca direta - 3x12 Rosca alternada - 3x10 Cadeira extensora - 3x12 Cadeira 45º - 3x10 Cadeira flexora - 3x12 Elevação no aparelho - 3x12 Elevação sentado - 3x12 Esse é o treino pra adaptação que quero manter por uma ou no máximo duas semanas. Depois dele vou fazer uma manutenção, talvez mudar pra um ABC 2x, veremos aí. E a minha dieta vai passar a ser essa aqui: http://www.hipertrof...isem-por-favor/ E as minhas principais dúvidas quanto a esse treino são essas: Devo treinar panturrilha no mesmo dia das pernas ou não? Mantenho esse treino por quanto tempo? A distribuição tá legal? O que vocês acham do treino? Ele se adequa bem a dieta? Enfim, analisem e critiquem o quanto for preciso. Ah, e a respeito das minhas medidas elas no momento são essas (não estão com muita precisão e no momento não sei todas): 1,90m de altura 69kg (eu tinha 86kg... =/) 32cm de bíceps 13% de percentual de gordura Outra coisa que queria era dicas para fazer um aeróbico pra perder um pouco de gordura, pois perdi muita massa magra e ganhei gordura. Eu estava pensando em andar de bicicleta uns dois dias da semana no turno oposto ao treino, como por exemplo a noite, o que vocês acham? E quando eu mudar esse treino eu vou postar aqui também pra que vocês analisem e ajudem. Desde já agradeço a todos. Abraço.

Fala galera, eu tô voltando aos treinos depois de um tempão parado e já comprei os suplementos com a ajuda de vocês, tô contando com vocês também para ajudar na montagem do treino e agora vim pedir mais uma ajudinha para a elaboração da dieta. Essa dieta eu mesmo montei usando o esquema feito pelo Fernandows que desde já o agradeço. Meu treino vai ser pela manhã e já postei ele no espaço certo para que vocês possam me ajudar. Agora tô postando minha dieta para poder melhorá-la com a ajuda do fórum. Lembrando que o objetivo da dieta é hipertrofia e perder um pouco de gordura no abdômen, Tá aqui a minha dieta: Café da manhã: 50g de banana (44,5kcal, 11,5g de carb, 0,5g de proteína) 40g de aveia (141,4kcal, 22,8g de carb, 5,6g de proteína) 40g de granola (154,8kcal, 25,2g de carb, 4,4g de proteína) 40g de nescau (144kcal, 33,6g de carb, 1,6g de proteína) 40g de farinha láctea (169,6kcal, 30g de carb, 5,6g de proteína) 2 claras de ovo de galinha (30,1kcal, 0g de carb, 7,7g de proteína) Pré-treino (30 minutos antes): 1 Pão francês com peito de frango (61kcal, 11,4g de carb, 3,4g de proteína) Massa 3200 (a dose recomendada) Jack3d (qual a dose e quantas vezes tomar no dia?) No pós-treino eu vou seguir a dica que o LeandroTwin deu no vídeo postado no youtube. Segue link: http://www.youtube.com/watch?v=ZfMXoSYNB0g E já agradeço a ele aqui pela ajuda. Pós-treino (1): 15g de 100% Whey Protein (59,1kcal, 1,47g de carb, 11,9g de proteína) 70g de Dextrose Millenium da Probiótica (280kcal, 70g de carb, 0g de proteína) 5g de Creatina da Universal Pós-treino(2): 30g de 100% Whey Protein (118,2kcal, 2,94g de carb, 23,7g de proteína) 35g de Dextrose Millenium da Probiótica (140kcal, 35g de carb, 0g de proteína) Almoço: 60g de arroz branco (65,4kcal, 14,4g de carb, 1,2g de proteína) 60g de feijão (84,6kcal, 15,6g de carb, 5,4g de proteína) Carne que vai variar Salada Lanche da tarde: 200g de batata doce (190kcal, 44g de carb, 4g de proteína) Massa 3200 (a dose recomendada) Janta: 2 pães francês com peito de frango (122kcal, 22,8g de carb, 6,5g de proteína) 150g de iogurte de morango (108kcal, 17g de carb, 3g de proteína) 1 sardinha (74,4kcal, 0g de carb, 10,8g de proteína) Ceia: 40g de albumina salto’s (154kcal, 2,8g de carb, 31,4g de proteína) Dei uma editada aqui e tô postando os valores totais ingeridos durante o dia: Total de kcal = 3269,4kcal Total de carboidratos = 550,6g Total de proteínas = 192,8g Minhas dúvidas principais são as seguintes: Tomar o hipercalórico duas vezes por dia é exagerado, é pouco ou tá bom? O whey eu devo tomar somento no shake pós-treino ou ele pode se encaixar em mais outra alimentação? A ingestão da creatina está correta? E a ingestão do Jack3d está correta? Eu devo tomá-lo quantas vezes ao dia? Quanto a minha dieta, ela vai ser toda baseada nessa que eu fiz e postei pra vocês analisarem, mas logicamente eu vou alterar ela alguns dias pois ninguém consegue comer tudo igual todo dia. E aí, o que vocês acham? Está boa a dieta? Se não, onde eu devo alterar? Desde já agradeço a todos vocês do fórum. Abraço.

Opa galera, tudo beleza? É o seguinte, depois de vários meses sem treinar eu tô voltando agora e optei por treinar pela manhã... o horário não influencia nos resultados não? E pra hipertrofia tanto faz? Abraço.

Pelo que vi a diferença é que o Real Gains tem uma proteína de qualidade e que pode se equiparar ao whey. Tô errado?

É isso, eu tenho dificuldade pra ganhar massa =/ Acho mesmo que tirar o 3200 e o whey colocar o Real Gains, daí eu tomo ele no café da manhã (antes do treino pois treino pela manhã), depois do almoço e antes da janta.

Tem como passar o link? Mas o Real Gains pelo que li também tem proteína de boa qualidade... será que essa receita caseira dá pra substituir um hipercalórico da qualidade do real gains?

Sim, eu perguntei qual a melhor combinação de ganhar massa... então, eu mantenho o 3200 junto com o whey ou sacrifico os dois e pego só o real gains? Obs.: se eu pegar mesmo o real gains eu vou pegar o de 3.2kg

Condições de comprar o real gains eu tenho mas para isso tenho que sacrificar o whey... vale a pena? ou é mais vantajoso mandar o whey junto com um hipercalórico menos sofisticado que seria o massa 3200?

Eu vou comprar a dextrose também. Mas minha dúvida é justamento pelo fato de que eu estou necessitado de massa, pois perdi mais de 10kg e pelo que vi a proteína do Real Gains é de alta qualidade também, daí como tô precisando de massa tava pensando em tirar o massa 3200 e o whey e ficar só com o Real Gains pois tô com pouca grana, daí eu tomaria o Real Gains no café e no pós-treino junto com a dextrose. Vou comprar a creatina também.

Opa, então é melhor eu tirar mesmo o 3200 e o whey e colocar o Real Gains né? Daí tomo o Real Gains também após o treino? Passei na Unipam, em Minas. Valeu

Sim, você não falou nada... mantenho o 3200 junto com whey ou pego o real gains? Lembrando que preciso urgentemente ganhar massa. E pelo que li a proteína do real gains é de alta qualidade também.

Aí galera, tô voltando aos treinos agora depois de seis meses. Eu tive de parar pra estudar para os vestibulares (vest pra medicina é barril) e agora que passei vou voltar com tudo. Daí nesse tempo parado emagreci muuuuuito, perdi mais de 10kg... Agora tô voltando e quero recuperar. No momento não posso gastar muito então tô pensando em mandar o seguinte: Massa 3200 anti-catabolic da probiótica 100% whey protein creatina da universal malto albumina Só que é o seguinte galera, no momento eu tô desesperado por massa urgente, daí o que vocês acham melhor quanto aos ganhos, manter o whey com o 3200 ou tirar o whey e o 3200 e com essa grana mandar o maior pote do real gains? Abraço!

Ajuda aí gente.

Então beleza. Mas então mudo só a divisão? O resto está bom?

Opa galera, esse é meu primeiro post aqui, mas sempre leio o vários tópicos do fórum a algum tempo já, só que como estava parado dei um tempinho, pois agora tô estudando pro vestibular e tá aquela correria e justamente por isso que eu estou sem treinar a uns 2 meses e meio e voltei agora aos treinos. Então, mudei de academia, mudei de instrutores e tudo mais, e pelo que pude perceber esses novos instrutores são ainda mais descansados que o da outra academia. A academia em si é muito boa, me oferece praticamente tudo do que preciso. Agora contarei a vocês a minha "história": eu tenho 1,90m de altura, já malho a uns 3 anos se for juntar tudo, mas grande parte disso foi, digamos, na base da loucura. Comecei a malhar certo em 2010, onde tinha 61kg e fui bater em incríveis 84kg, aumentei tudo, braço, perna, peitoral, ombro e barriga =/, mas beleza, nem tudo é perfeito. Aí chegou dezembro, fui pro meu interior e parei de treinar, curti festa e tudo, daí voltei pra Salvador e fui tentar voltar aos treinos. Foi em vão, faltava mais do que ia e decidi parar. Tô retornando sério agora, só que como falei, com o pouco tempo que tenho só vou poder treinar 4x na semana, cujo os dias serão segunda, terça, quarta e sexta. Na quinta é impossível o treino pois tenho aula o dia inteiro. Ah, lembrando que eu sou ectomorfo e graças a esse tempo sem treinar e consequentemente sem me alimentar direito eu emagreci bruscamente (e pra piorar eu emagreci e ganhei barriga) e cheguei aos 76kg. Com duas semanas já de treino sério eu tô com 77kg, mas meu sonho é recuperar os 84kg. Então, diante disso já refiz minha dieta e agora quero um treino descente, que dê pra obter bons resultados. Visto que já tenho duas semanas treinando após uma volta de uns 2 meses e meio parado eu fiz um treino aqui que não sei se está muito bom e se irá atender às minhas expectativas e exatamente por isso eu vim aqui pedir a ajuda de vocês. O treino será um AB2x: Treino A (peito, tríceps, bíceps, antebraço): Supino reto com halteres 3x(12, 10, 8) Crucifixo com banco declinado 3x12 Voador 3x12 Tríceps testa 3x12 Tríceps extensão (parecendo que tá jogando sinuca) 3x12 Rosca direta 3x(12, 10, 8) Rosca alternada 3x12 Flexão do punho com barra 3x12 Abdominal oblíquo 3x15 Treino B (costas, ombro, perna, panturrilha): Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Desenvolvimento 3x(12, 10, 8) Elevação na barra fixa 3x(12, 10, 8) Remada horizontal pegada fechada 3x12 Remada alta pegada aberta 3x12 Hack 3x12 Extensora 3x(12, 10, 8) Flexora 3x(12, 10, 8) Panturrilha em pé na máquina 3x15 Abdominal reto 3x15 Ta aí, é isso. Esse treino vai ser definitivo visto que já passei pela fase readaptativa de 2 semanas, então acho que vou mantê-lo por umas 3 semanas o que acham? O treino está bom? Podem criticar a vontade, afinal só assim esse treino pode melhorar. Ah, e por enquanto eu não vou suplementar, só daqui a um mês e meio mais ou menos, mas minha alimentação como já disse, está boa. E só pra deixar claro, o meu objetivo é hipertrofia e perder a gordurinha que acumulei na barriga por conta desse tempo todo parado. Desde já agradeço a todos. Abraços.

Tenho 18 anos, 1,89m e 80kg, meu objetivo é hipertrofia e ganhar massa magra. Esse treino abaixo está bom para alcançar meus objetivos? PEITO, OMBRO E PANTURRILHA: Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Crucifixo declinado 3x12 Voador 3x12 Elevação superior 3x12 Elevação lateral no banco 3x12 Elevação lateral 3x12 Remada alta na barra 3x12 Elevação vertical 4x10 Elevação sentado 4x10 COSTAS E PERNA: Puxador frente 3x12 Puxador fechado 3x12 Remada unilateral 3x12 Remada 3x12 Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Mesa extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 TRÍCEPS, BÍCEPS E PERNA: Tríceps na polia 3x12 Tríceps francês 3x12 Coice 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca concentrada 3x12 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Desde já agradeço galera.

Aí galera, dei uma alterada na minha dieta, chegou meu whey, da optimun e minha malto... Daí tow pensando em tomar duas doses de 30g do whey. Uma dose eu levo na coqueteleira pro cursinho e tomo com água lah e a outra dose logo após o treino, o que acham? Ou eu poderia fazer o que o brother aí falou, colocar leite em pó e aveia na coqueteleira e levar pro cursinho e tomar 60g de whey no pós, o que acham?

Entaum no cursinho eu posso fazer isso mesmo. Mas quantas colheres de aveia? E quantas colheres de leite em pó?

Eu acho que vou fazer a shake hipercalórico sem colocar albumina, pois não posso ingerir muita vit. A nem vit. B pq estou tomando roacutan. E o Whey eu tomo separadamente. O que tem de errado com minha dieta? Onde eu poderia mudar? Já procurei e não vejo alguma coisa onde mudar. Eu queria preferencialmente refeições rápidas e hipeprotéicas, pelo fato de ter que estudar pois está chegando a época dos vestibulares.

Galera, seguinte, eu tô afim de comprar um suplemento, estou entre o whey e um hiper. Se eu pegar o whey, pego o da optimun e se for um hiper eu pego o real gains da universal. Eu tenho 1,90m e peso 81kg, kero ganhar massa com qualidade, ou seja, hipertrofia. Minha alimentação tah assim: 6:30 - Shake com duas bananas, duas colheres de sopa de leito em pó desnatado, duas colheres de sopa de farinha láctea, duas colheres de sopa granola, duas colheres de sopa de aveia, duas colheres de sopa neston, duas colheres de sopa nescau, dois ovos e mel Dois pães francês com duas fatinhas de presunto em cada. 10:30 (esse horário eu estou no cursinho e lah soh tem fritura) - Uma barra de cereal com 8,5 gramas de proteína. 13:00 - 8 colheres de sopa de arroz 2 conchas de feijão E alternar entre frango e carne vermelha Tomate, alface Suco de limão. 16:00 - Miojo alternando com 2 pães francês com 2 fatias de presunto cada entre os dias. 18:30 (pré-treino) - Três pães francês com 2 fatias de presunto cada e um copo de 500ml de leite integral. 21:30 (pós-treino) - Shake com duas bananas, duas colheres de sopa de leito em pó desnatado, duas colheres de sopa de farinha láctea, duas colheres de sopa granola, duas colheres de sopa de aveia, duas colheres de sopa neston, duas colheres de sopa nescau, dois ovos e mel (mesmo da manhã). 22:30 (ceia) - Uma lata de sardinha com pão francês alguns dias e outros dias um pão francês com presunto. E então o que acham? Whey + malto ou hiper? Flws.

Ajuda aí.

Então, o Real Gains é sem problema tomar, acho que nem vai sobrecarregar, pois os exames mostraram que tow sem problema nenhum no fígado, tah tudo normal. Aí eu tomaria o Real Gains com o Jack3d e no próximo exame se desse alguma alterada eu cortaria o Jack3d, por isso que meu medo maior eh voltar com espinha, pois jah tow no 5º mês de tratamento, sendo que são 9 meses e a mais de 2 meses que naum tenho uma espinha sequer.