love no thottiez

Qual é a sua rotina de cardio?

Eu sigo uma ideia parecida, eu comecei com 25% de BF e hoje tô com 15%.
Minha dica é se manter focado nela, e jogar uma refeição livre na semana até atingir 15% e depois duas.
Coloca frutas, legumes, verduras e aveia pq ajudam muito no processo.

Pessoal, antes de mostrar a dieta quero mostrar um pouco da história e do meu estado inicial antes de mais nada
 
Tenho 22 anos, treino a aproximadamente 8 meses ( 6 meses com afinco) , 1.78 de altura ,  atualmente tenho por volta de 20% de BF e peso 87kgs 
 
Quando iniciei o meu plano alimentar com nutricionista e com um treinador eu tinha 30% de BF e estava pesando 89kgs 
 
segue a minha dieta que sigo a aproximadamente 4 meses, com pequenas flutuações de carboidrato, ela oscila entre 1800-2000kcal 
 
Café da manhã -
3 ovos inteiros 1 clara - 2 pães de forma integral  e café preto sem açucar 
 
Almoço - 
70g de arroz - 150g de frango ou patinho 
 
Lanche da tarde(Pré treino ) 
- 30g whey protein, 200ml leite desnatado + gluta + crea 
 
Lanche pós treino 
40g goma de tapioca + 2ovos + 2 claras + 1 fatia de queijo cheddar light polleghinni 
 
Jantar 
70g de arroz + 150 de frango ou patinho 
 
 
essa é a dieta com uma quantidade de carbo mais baixa , eu geralmente fico 1 mês nela e depois subimos os carbos por ref para 100g de arroz por algumas semanas, ( sempre mantendo o déficit ) 
 
 
Sobre os suplementos: Além da crea que é essencial e os multivitaminicos eu introduzi a glutamina para melhorar a saúde intestinal e para testar se realmente tem algum efeito na recuperação muscular, tenho alguns problemas com isso por não conseguir me recuperar o suficiente a tempo do próximo treino as vezes. 
 
Sobre o treino: eu faço uma periodização com meu treinador, fazendo fluxo de reps,series e carga, meus treinos são mais voltados pra intensidade do que volume. e sempre faço cardio todos os dias de pelo menos 15min de bike após o treino mantendo os bpms em 150. 
 
 
Seguem algumas fotos da minha jornada nesses 4 meses de dieta 
 
 
https://ibb.co/7CT2D48  --- 1 mês 
 
 
 
https://ibb.co/HKQBmRx  --- 2 mês 
 
 
https://ibb.co/SJQZYjH --- 3 mês 
 
 
Venho sentindo mais dificuldade a medida que venho progredindo para um percentual menor de BF, oq eu sei que é normal e que isso leva tempo.
Estou aberto a qualquer dica, crítica construtiva etc. 
 
 
 
 
 

isso aqui é preocupante. vc tão novo só transa 3 vezes no mês. E ela?

como faço pra virar um máquina? No sentido máquina de sexo. Quero ter mais libido, quero durar mais no sexo, quero ter ereçoes mais fortes, quero ser mais firme, mais duro. Tenho 19 anos mas sinto que podia ter mais libido, eu sempre quero mais, quanto mais melhor, sou um adolescente que quero sempre mais, já to treinando há alguns meses o "shape" ta mudando, senti mais confiança e autoestima devido a essas mudanças no físico, sinal q os treinos tão me dando benefícios. Uso tadalafila antes de cada transa pra deixar o pau mais duro se eu n usar até fica duro mas n tanto quanto usando. Já q n transo frequentemente (cerca de 3 vezes ao mês com a minha namorada q n mora junto cmg) ent uso só antes da transa mesmo, n uso todo dia. Uso o 5mg e tomo tribulus terrestris com maca já faz um tempo n chega ser todo dia as vezes esqueço. Oq mais posso fazer além de treinar pesado e usar maca e tribulus e tadalfila antes da relação pra eu ficar mais potente sexualmente. Sem zuera ae pf