Albertt01

Aos domingos eu me alimentava normalmente, sem me preocupar tanto com calcular as macros bonitinhas.

Então, eu malho de segunda a sábado e nesses dias eu batia as macros certinho, pesando os alimentos e tudo mais. E eu segui por dois meses sim.

Pessoal, queria tirar uma dúvida com vocês. Eu treino há aproximadamente um ano e meio, dei uma parada de 6 meses e retornei em setembro (já faz 4 meses que eu retornei). Altura: 1.88m Peso: 98.5kg (estava com 101kg) Pessoal, estou seguindo uma dieta low carb vai fazer dois meses já. Em tese, minhas macros ficaram assim durante esses dois meses: 120g de carboidratos 180g de proteinas 50g de gordura Meu treino na academia consiste em 6 vezes na semana e sigo um estilo ABC bem básico com progressão de cargas. Meus treinos costumam durar em torno de 1h. Minha rotina diária é sentado estudando basicamente. No final desses 2 meses, desci de 101kg para 98kg, mas ainda tenho umas gorduras localizadas que é sabido que resistem a treinos e dietas. Pra esse fim de mês, queria testar ioimbina + dieta cetogênica. Como a ioimbina age quando os níveis de insulinas estão baixos no sangue, na dieta cetogênica os níveis de insulina no sangue estão bem baixos pela baixa oferta de carboidratos que a dieta oferece. Vi em vários lugares que esse suplemento se usa 3 vezes ao dia... Pela lógica, como a insulina está bem baixa (durante todo o dia), esse suplemento (ioimbina) agiria melhor? Alguém tem relatos sobre a dieta cetogênica+ uso de ioimbina? Obrigado.

Alguém sabe sobre a albumina da C2 alimentos? Eles dizem que acompanham laudo, mas mesmo assim ainda sou meio suspeito. Alguém que já tomou, pode me dar relatos sobre a marca?

Uma pergunta, galera. Aplicar técnicas avançadas, como dropset, superset e rest-pause, durante o período de readaptação pode dar ruim ou pode ser prejudicial? Quando posso aplicar essas técnicas novamente?

Como seria esse período de readaptação? Poucas cargas e ir aumentando progressivamente até o corpo se acostumar novamente? Usei a calculadora aqui de metabolismo basal, o meu (sedentário) está batendo 2.000kcal. talvez um deficit de 200kcal e ir reduzindo de 100-200kcal por semana até o BF chegar em um valor bacana?

Fala, pessoal. Boa noite. Eu treinei por dois anos e ganhei uma massa bacana. Mas, em Abril, eu precisei estudar e fiquei até Julho, onde eu fiquei afastado da academia. Nesse período, minha dieta ficou desregulada e eu não treinei mais. Em Julho, eu retornei e no final de Julho, eu acabei viajando a estudos e retornei dia 28/09. Ou seja, fiquei de abril a Julho sem fazer nada. Em Julho, voltei. Início de agosto parei e a partir de setembro agora quero voltar. Minha pergunta é: Quais cuidados eu devo tomar pra retornar? Eu sei que no período de readaptação, eu devo ter controle das cargas por causa doa tendões/ligamentos não estarem acostumados e tal. Como eu não manti a dieta, eu engordei um pouco durante esse tempo de 5 meses e visualmente percebi que perdi massa. O certo seria eu retornar aos treinos com um cutting com o objetivo de reduzir o BF pra entrar em Bulking? A "memoria" muscular vai jogar ao meu favor pra eu recuperar a massa muscular que eu perdi? (Obs: segue em anexo uma foto de como eu estava antes e como estou agora depois de 5 meses parado) segue o link das fotos. A primeira é como eu era antes e a segunda e como eu estou atualmente. Antes: https://ibb.co/17VJkPN Agora: https://ibb.co/K9GYR1f