Agora vou entra para o cutting e pretendo deixar quanto mais exercícios isolados possível, então fiz assim:
4x de 10-8-8-6 repetições
Eu divido em 5 dias:
1 Peito, 2 Triceps, 3 - Braço 4 - Costas, 5-Ombro e perna
Com a serie a seguir:
A-
Supino Reto
Voador
Fly
Cross Over
Abdominal Reto no dream
Coice
Pronado na Polia Alta
Francês
Testa
Abdominal Obliquo no dream
B-
Rosca Direta
Rosca Scott unilateral
Rosca Alternada com Halteres //Pensei em Rosca Concentrada
Rosca Martelo
Rosca Invertida
Abdominal Inclinado no dream
Remada Unilateral
Puxador Costas
Remada Baixa
Remada com aparelho
Flexão Lateral do Tronco com Haltere
C-
Encolhimento Barra Fontal
Desenvolvimento Frontal Maquina
Desenvolvimento Costas Maquina
Remada Alta
Elevação Lateral
Elevação Fontal
Extensão de Perna
Flexão de Perna
LegPress
Agachamento Maquina
Extensor
Abdutor
Gemeos Sentados
Elevação de pernas