tallesvieira

Olá, leitores do Hipertrofia.org É o seguinte, há 3 dias voltei a malhar, no total já havia malhado 5 meses e estava há quase 5 sem malhar. Nunca tomei nada de suplementos, mas agora me interessei e vou tomar, então, pra não haver erros estava dando uma olhada pela internet. Aqui, nesse mesmo site achei os suplementos essenciais para qualquer um: whey protein (+ malto) e creatina e, é isso que vou tomar. Só, que tenho algumas dúvidas, são elas: Lendo alguns posts entendi que pra tomar creatina tem a chamada fase de saturação, que variam entre 4 e 6 dias, de acordo com os posts, outra coisa que também varia é que li em alguns posts que nesses primeiros dias deve-se tomar 20g diárias, divididas em 4 doses e depois da fase de saturação vc tomaria 10g diárias se fosse malhar e 5 se não. Vi também em outros posts (não recordo se foram todos aqui) informações de que na fase de saturação deveria tomar 5g diárias e ao fim da fase ficaria tomando 2g. Então, quantos dias realmente são a fase de saturação e quantas gramas tomar durante e após ela? - Sobre o Whey Protein: Quantas gramas eu devo tomar? Quantas ml's de água devo ingerir com o produto? Qual a diferença entre tomar com água e tomar com leite? Qual a diferença entre Malto e Dextrose e qual deles é melhor pra ingerir com Whey? - Sobre a Creatina também: Vi nas enquentes que a melhor é a da UNIVERSAL, mas não acho no corpoperfeito.com.br, posso tomar outra ou tem algum outro site que possa achar? Enfim... acho que é isso. Vlw Aaah, ainda tem também a albumina. Qual a dose mesmo?