gutowicz
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Ok ok
Ja me convenceram.
Nao imaginei que seria tao reprovado. Mas ja mudei de ideia.
Farei uma dieta calculada e restrita.
30 min aej todo dia
Manterei o treino pesado como.descrevi ali em.cima. Apesar de fazer em casa com meus items sou bem disciplinado
Quanto ao clenbuterol. Começo a utilizá-lo ou mantenho meu oxylin pro termogenico da arnold nutrition?
Caprichar na ingestao de proteina?
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1 minuto atrás, vitao27 disse:
Cara, pelo que tu escreveu acho que nem o papa te convence a não ciclar agora, mas seja coerente, tu não ta treinando pesado, a dieta está fraquíssima, tpc tosco (tribullus???), estas muito acima do peso, e por aí vai.
Resultados rápidos simplesmente existem na musculação, tu ainda ta te arriscando a cagar teu eixo ou qualquer outro colateral (não pense que tamoxifeno, aromasim, clomid, examestano... vao te tornar invulnerável).
Tu ta qrendo queimar etapas que sequer tentasse:
- manter uma rotina de treinos pesados
- manter uma rotina de dieta regrada
- mudar hábitos de vida (tu não bateu 120kg da noite pro dia!)
Eu entendo bem o q voce quis dizer.. ja fiz no passado e tive excelentes resultados.. sei que sou capaz disso.. o problema é a "necessidade" de uma rapida solução.. estamos a 2 meses do verão.. moro em Floripa, onde no verao so tem shape top em tudo quanto e lugar.. queria algo que me daria um bom up na auto estima.. tenho receio gigante em virar uma vareta pelancuda
Perder gordura e nao ter nada de musculo..
2 minutos atrás, MBD disse:A solução rápida eu já te passei, que é o clembuterol. O que tu precisa é perder bamha amigo, e não é pouca. Se tu colocar hormônios com essa gordura toda, a tendência é piorar ainda mais esse quadro. Mais gordura = mais estrogênio = mais problemas e mais gordura.
Entendi quanto a isso, e as demais infos do post?
Dieta, treinos. Esta legal? Acrescentaria algum aeróbico devido a necessidade de emagrecimento? Alguma sugestao para eu ganhar algo de massa nesse tempo?
Quero muito.voltar ao que ja fui 95kgs, forte 43 de braço epoca que eu me gostava e MUITO. Mas nao queria demorar quase um ano pra isso.
Alguma.sugestão?
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11 minutos atrás, MBD disse:
Definitivamente você está LONGE de poder usar hormônios.
Se quiser usar algo, use só o clembuterol. Nada de deposteron.
E as quantidades da dieta? Comer "pouco" não resolve. Faça os cálculos das calorias.
Eu entendo que nao seria o.momento ideal. O que eu buscava era uma solucao um tanto quanto rapida pra melhorar a autoestima e dar um up no shape. 6 semanas nao resolveria a vida de ninguém. Quando digo pouco é algo em torno de 150 a 200 gramas nao mais que isso. Ate entao sempre utilizei balança para pesar minha comida depois de pronta. Parei agora que me mudei pq quebrou a balanca.
O conselho seria esquecer hormônio entao? Mas eu ficaria com toda certeza uma vareta com pelancas. E provavelmente com menos auto estima ainda esse é meu.medo
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Bom dia.
Tenho vontade de iniciar um ciclo e vou relatar ele aqui.
Em primeira mão sei que não estou no meu melhor para isso, que deveria atingir um resultado bom para aí sim utilizar esses meios. Porém quero um resultado rapido inicial pra depois segurar.Deposteron - 6 semanas
Segunda 200ml
Quinta 200mlClenbuterol
1 a 4 - 2ml
5 a 8 - 3ml
9 a 12 - 4ml
13 a 16 -5mlDescanso de 16 dias e volta igual por mais 16.
Tpc tamoxifeno 40mg/12 em 12 horas (precisa de receita?) por 2 semanas dps diminuir pra 20mg por mais 2 semanas.
Tpc tribulus estimular produção.Aí algumas duvidas. Necessidade de tomar anastrozol durante o uso para inibir a aromatase? Tenho muito medo de colaterais muito aparentes e/ou irreversíveis.
Os resultados serão bons se tiver uma dieta legal?
Pensei na seguinte rotina6:20 aerobio em jejum
20 min Corrida
Ou
20 min polichinelo
Ou
30 min zumba coreografias mais pesadas7:40
1 Banana aveia e mel
Ou
1/2 xicara Iogurt natural + 1/2 xicara granola integral + mel10:00 batata doce e frango (pouco)
12:20 macarrao ou arroz integral
Salada
Frango ou carne ou peixe15:20 batata doce ou macarrao/ arroz integral e ovo com cebolinha verde salsa e tomate ou frango
18:10 pre treino bcaa + whey 1 dose
18:40 as 20:10 treino
20:30 pos treino omelete frango ou atum tomate cebolinha salsa
22:00 algo.pra dormir 3 colheres pequenas de arroz com frango ou carne
Considerações importantes. Segurar ou cortar o uso de sal. Variar a dieta mas nao sair dessa rotina. Acrescentar algumas oleoginosas como castanha do Pará.
Treino
A. Antebraco e abdominal
B. Peito e ombro
C. Costas e trapezio
D. Perna e panturrilha
E. Biceps e tricepsEstou fazendo tudo em casa antes de startar na academia junto com o AE.
2 barras pequenas
4 anilhas de 3kg
4 anilhas de 5kg
4 anilhas de 10kg
1 banco de academia reto
Sou leigo no assunto, ja fiz um ciclo a 2 anos atras de stanozolol com ultra-lenta. Tive ganhos bacanas para um ciclo de 1 mês. Porem nesses dois anos que se passaram muita coisa aconteceu na minha vida e engordei. Agora estabilizei definitivamente
Quando vi o estrago que tinha feito comigo mesmo estava com 125kgs gordo demais (imagem anexada ao post), realmente redondo. Decidi que nao dava mais, que precisava mudar.
Iniciei então uma reeducação alimentar, com pedalada, treinos diarios e a utilizacao de oxylin Pro (termogenico).
Hoje, 1 mes apos o inicio, tenho 118kgs com 1,83 de altura. Aparentemente gordo. Busco uma reversão inicial rapida de como eu estou. Até pq isso vem atrapalhando meu relacionamento.
Poderiam me dar opiniões?
Tenho deposteron de fonte confiável para comprar. Seriam 12 ampolas de 2ml/200mg totalizando 6 semanas.
Precisava de opiniões para saber e, claro, me sentir mais confiante nessa jornada. Sou um cara que me considero muito bonito, porem a falta de roupas que cabem, a falta de vontade de relação sexual por parte de minha esposa devido ao meu shape, diminuição dos olhares de outras pessoaa, reduziram muito minha auto estima.
Obrigado desde já
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Estou fazendo uma reeducação alimentar e já comprei alguns alimentos que utilizarei com frequencia.
Optei pela Tapioca no lugar do Pão para comer a noite antes do treino.
Descuido meu observar somente depois que ela também tem um índice glicemico alto.
Li sobre acrescentar CHIA para baixar esse índice.
Poderia ser feito o mesmo com a Farinha de Aveia?
Comprei em uma quantidade grande.
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Tu não tem 10% de bf nunca parceiro, desculpa o balde d'agua ;D
Eu chuto uns 15% pra ti, aproximadamente.
pois é
o cara da academia mediu isso
9,96%
mediu errado entao bro ;x
amanha começo a dieta
me desejem boa sorte e posto dps resultados
se puderem me ajudar na dieta alteraçoes e talz
vlws
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POR FAVOR alguem posta a tabela ai
e comentem..
por favoooor gente
abraçõ
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entao..
meu bf eh 10% segundo a avaliaçao fisica
mas parece maior na real
eu nao gosto do shape ta ligado
vo postar umas fotos aki
eu qro dar uma secada massa...
e gostaria de pedir novamente que alguem postasse a imagem da planilha da dieta q eu nao consegui
obrigado
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Idade 18 anos
Altura 183 cm
Peso 83 kg
BF 10%
Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior praticamente, mas quando acumula..)
Braço contraído: 32cm
Objetivo: secar boa parte das gorduras e para dps começar um bulking
EU NAO SEI POSTAR A TABELA AQUI entao colocarei o link e se alguem puder postá-la aqui eu agradeço MUITO
http://www.speedyshare.com/files/24343073/Tabela_SEGUNDA_QUARTA_E_SEXTA.xlsx
http://www.speedyshare.com/files/24343074/Tabela_TER_A_E_QUINTA.xlsx
Desculpe o pequeno problema.. comecei a usar linux tem 1 mes...
ta dificil de fazer as coisas faceis do windows ;X
o Thermogenico q tem ali na dieta
é o Ripped Extreme Yellow Caps
Aguardo sugestões
Muito obrigado desde já
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Bom comecei a fazer dieta de cutting...
pelo menos esse e meu objetivo
nao sou muito experiente no assunto..
mas quanto mais eu pesquiso mais eu me interesso..
sou estudante de educação fisica da UFSC
e gosto muito dessa area.. vou botar abaixo minha dieta e gostaria de receber sugestoes.. comentarios.. oq acrescentar.. etc..
sou muito determinado e quero muito alcançar otimos resultados
Idade 18 Anos
Peso 83 kg
Altura 183 cm
BF = 10%
1C = 1g de carboidrato
1P = 1g de Proteina
Café da Manhã
06:30:00
300ml Leite Desnatado - 97 kcal - 15C - 9P
1 Banana - 68 kcal - 20C - 1P
40g Granola - 163 kcal - 28C - 5,8P
1 Scoop Whey - 124 kcal - 1,7C - 24P
1 Cápsula de Vitamina C
Lanche da Manhã
09:30:00
1 Barra Cereal Prot - 177 kcal - 20C - 10P
Almoço
12:30:00
4 Colheres sopa Arroz - 175 kcal - 15C - 3,5P
1 Concha de Feijão - 137 kcal - 16C - 20P
Bastante Carne (300 a 400g) - 420 kcal - 0C - 90P
Alface e Tomate (aceito sugestoes de saladas)
Lanche da Tarde
15:30:00
300ml Leite Desnatado- 97 kcal - 15C - 9P
40g Granola - 163 kcal - 28C - 5,8P
SEGUNDA, QUARTA E SEXTA
Pré Treino
17:50:00
1 Barra Cereal Prot - 177 kcal - 20C - 10P
3 Cápsulas Thermogenico (Ripped Extreme Yellow Caps)
Treino Musculação
18:10 às 19:00
Pós Treino *musc
19:00:00
1 Cápsula de Vitamina C
Aeróbico Carb Prot
(Jump + Caneleiras Perna 1~7kg)
Maltodextrina - 190 kcal - 48C - 0P
(obs DURANTE AEROBICO)
Pós Treino *aeróbico
20:00:00
2 Scoop Whey - 248 kcal - 3,4C - 48P
300ml de Água
Antes de Dormir
21:30:00
1 ou 2 Frutas
TERÇA E QUINTA
Pré Treino
16:30:00
1 Barra Cereal Prot - 177 kcal - 20C - 10P
Pós Treino *musc
17:50:00
2 Scoop Whey - 248 kcal - 3,4C - 48P
1 Cápsula de Vitamina C
3 Cápsulas Thermogenico
Treino Voleibol
18:30 às 22:00
Maltodextrina - 190 kcal - 48C - 0P
(obs DURANTE AEROBICO)
Antes de Dormir
21:30:00
1 ou 2 Frutas
Consumo Diário TOTAL - 2226 kcal - 240,1C - 236P
Achei uma barra de cereal melhor
porém é R$3,60 cada
(122 kcal) 10g carb 11g proteina
espero que todos entendam a tabela
aguardo por sugestoes..
desde ja muito obrigado
Ja vi dietas muito melhores aqui é claro
mas gostaria de modificar a partir dessa
grato novamente
Abaixo fotos q eu tirei hoje mesmo...
pretendo atualizar cada semana para apresentar as melhoras
abaixo o que eu to a muito tempo tentando tirar e ta beeeeeem dificil :x
ABCDE
em Treinamento
Postado · Editado por gutowicz
TREINO A - Antebraços e Abdominais
4x15 antebraço supinado banco (5kg)
4x15 antebraço pronado banco (5kg)
4x5 antebraço (enrolar e desenrolar barrinha c/ 3kg)
4x20 abdominal reto (5kg cabeça)
4x20 corpo inclinado, braço no chão, pernas elevadas, contraindo ambos
4x15 cada lado, bicicleta alternado
4x20 elevação quadril banco deitado
4x15 cada lado 5kg cada mão lateral
TREINO B - Peito e Ombro
4x15 Crucifixo reto (12kg)
4x15 Crossover anilhas baixo pra cima (5kg)
4x15 flexão chão
4x15 supino reto (22kg)
4x15 elevação frontal (12kg)
4x15 elevação lateral (5kg anilha)
4x15 pegada neutra, sentado, corpo inclinado, crucifixo invertido (3kg anilha)
4x15 desenvolvimento halteres (12kg)
TREINO C - Costas e Trapézio
4x15 remada em pé inclinado pegada supinada (2 halteres 12kg)
4x15 levantamento terra (2 halteres 22kg)
4x15 remada unilateral banco "serrote" (22kg)
4x15 sentado, corpo inclinado, crucifixo invertido (3kg anilha)
4x15 encolhimento pesos atrás (22kg)
4x15 encolhimento pesos frente (22kg)
TREINO D - Perna e Panturrilha
4x15 agachamento sumô (halter 22kg)
4x15 stiff (halter 22kg)
4x12 afundo alternado
4x15 agachamento livre (2 halteres 22kg)
4x15 panturrilha sentado (10kg joelho)
4x15 panturrilha em pé (2 halteres 12kg)
TREINO E - Bíceps e Tríceps
4x12 rosca direta halter (12kg)
4x12 rosca martelo halter (10kg)
4x21 21 (8kg)
4x12 rosca concentrada
4x12 tríceps francês halter (22kg)
4x12 tríceps testa (22kg)
4x12 tríceps banco
4x12 tríceps coice unilateral (3kg)
Execução sempre lenta em todos os exercícios.
AEJ em jejum TODOS OS DIAS
Objetivo: recuperar a memória muscular e dar uma tonificada pra mais pra frente fazer um bulking. Emagrecer principal objetivo!
Engordei bastante depois de muito tempo parado. 125kgs com 1,83 de altura. Comecei a controlar a alimentação com uma dieta top que vou postar depois. O que acham do treino?
Edit: IMPORTANTÍSSIMO meu treino é todo feito em casa com meus próprios equipamentos. Não vou à academia treinar.