fred2504

Eu vou dessa tb, naturovos (por causa do preco e nao estar cheio de carbo) com sabor de morango. Outros sabores eu nao consegui curtir, mas esse junto com leite, granola e alguma fruta fica muito bom

Obrigado pela resposta RAGER.
Alguém mais para dar alguma sugestão?!
 

Vlw Cadumonteiro.
Realmente ficou faltando muitos dados que não add (vou reeditar no post inicial)
Mas vamos lá:
-Meu trabalho é mais de escritório (mais sentado).
-Musculação de seg a sex (pretendo acrescentar sab). De 40 a 60 minutos.
-Aeróbicos: corrida (tsd) (15min); natação (2x/sem) (30min). Nada de exagerado.
 
De inicio, montava minhas dietas fazendo os cálculos taxa metabólica basal (TMB), add 500-1500kcal, fazendo cálculo de proteína e lipídeo e o resto add carbo (o padrão mesmo de cálculo); depois de algum tempo não calculo mais minha dieta por calorias e sim por g/kg de cada macro, independente da kcal. (P: 2-3g/kg, C; 2-6g/kg, G:1g/kg).
Exame de glicemia/insulina fiz no inicio do ano e estavam OK.
 
Sei que o carbo está baixo, vou aumentar aos poucos (não sinto muita fome) até chegar em 6g/kg. Talvez faça realmente isso (baixar prt por volta de 2g/kg) pra "conseguir" comer mais (aumentar carbo).
Acredito que minhas fontes de gordura estão boas (ovo, leite int, azeite, castanha de caju). Não sou muito fã de dieta muito "sortida" porque minha adesão é menor. Mas tem alguma sugestão em relação aos lipídeos?
 
Tenho muita facilidade em perder peso. Por isso até um tempo atrás não fazia aeróbico, mas comecei a fazer mais para ter mais "disposição".
 
Fruta que como tsd é a banana (vitamina). Mas vou começar a fazer salada de fruta (laranja, mamao, banana) pra add mais fruta no dia dia.
 
Muito obrigado Cadumonteiro!