WesleySouzaS

Valeu meu querido Minha meta primária é bater 75kg e manter assim definido se possível

Bom dia Poderiam avaliar essa dieta que montei ? 41 anos 176 altura 83kg 25% BF Treino de cardio pela manhã em jejum e musculação na parte da tarde cardio 20 minutos de esteira e 10 de simulador de remo de segunda a sábado musculação treino Upper Lower PHUL ABCD na semana , descanso quarta, sabado e domingo Dieta Quant Alimento Prot Carb Gord Fib Cal Café da Manhã 2 un Ovos Cozido 11,5 1 10,4 0 142 2 un Claras Cozidas 7,2 0,5 0,1 0 34 2 un Pão Integral 9 22,1 2,7 3,7 151 30g Requeijão Light 2,5 2,1 3,4 0 49 100g Maça Gala 0,26 15 0 2,4 52 Total Refeição 30,46 40,7 16,6 6,1 428 Almoço 150g Arroz Branco Cozido 3,7 42 0,3 2,2 192 100g Filé de Frango Grelhado 32 0 2,5 0 160 100g Brócolis 2,1 4,4 0,5 3,4 25 100g Cenoura 0,8 6,7 0,2 2,6 30 Total Refeição 38,6 53,1 3,5 8,2 407 Pré Treino 100g Banana Prata 1,3 26 0,1 2 98 100g Abacaxi 0,9 12,3 0,1 1 48 160g Iogurte Natural Desnatado 8,9 12 0 0 84 5g Creatina 0 0 0 0 0 Total Refeição 11,1 50,3 0,2 3 230 Pós Treino / Shake Dividido em 2x 200ml Leite Desnatado 6 10 0,7 0 70 40g Farelo de Aveia Dubai 7,1 18 3,1 5,6 131 50g Morango Congelado 0,4 3,4 0,15 0,85 15 30g Whey Growth 23 4 1,6 0 122 15g Pasta Amendoim Integral 4,1 3 7 1 91 10g Psillyum 0 0 0 8,2 0 Total Refeição 30,5 38,4 12,55 15,65 429 Janta 100g Arroz Branco Cozido 2,5 28,1 0,2 1,6 128 150g Filé de Frango Grelhado 48 0 3,7 0 240 100g Tomate 0,88 3,92 0,2 1,2 18 Total Refeição 48,88 3,92 3,9 1,2 386 Total 159,54 186,42 36,75 34,15 1880