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Ae galera, vai fazer um mês que eu estou tomando creatina (3g antes e 3g depois do treino) só isso, sem fase de saturação nem nada ja tive ótimos resultados, só espero que eu nao perca hahaha, tava com 73kg há um mês atrás e agora to com 80kg ai eu vo usar ela por mais um ou dois meses e logo depois começar a usar o NO2, o que vcs achaam? Se puderem também me recomendar qual NO2 é bom mesmo, só que eu acho que pagar quase 400 reais em um negocio pra durar um mês meio inviavel mas tudo bem, o que vc souber de bom me recomende hahah Edit: eu vi um site que chama bodybuilding.com eu sei que não é novidade mas alguem ai conhece ou já comprou por lá? sei lá ta muito bom pra ser verdade, NO SHOTGUN por 39 dolares

Altura: 1,86m Peso: 74kg BF: menos que 9% Objetivo da dieta: bulking com o minimo de gordura possivel Treino academia 3 vezes por semana ABC e muay thai duas vezes por semana... tenho objetivo de ganhar o maximo que eu puder de massa magra e com o minimo de gordura (claro) faço qualquer sacrificio em relação a academia e treino para dar certo se eu quiser esquecer que existem doces eu esqueço! minha suplementação é whey 100% no pós e 2 caps de bcaa pre e pós Minha alimentação é a seguinte: 6:30 , eu como um pão ou duas bisnaguinhas com presunto e ades ou algo do genero + 1 fruta 10:00 Salgado assado e suco de laranja OU 1 barra de proteína e suco de laranja Almoço: Geralmente: Arroz, feijão, carne, linhaça e azeite extra virgem (a nutricionista que mandou) + salada 16:00 geralmente é o mesmo do café da manhã ou eu como apenas uma fruta.. Janta: mesmo do almoço Ceia: uma fruta ou um pão ou bisnaguinhas, do mesmo jeito do café da manhã só que em menor quantidade.. AAH, e quase que eu esqueci, o treino eu não coloquei ai pois varia muito.. apenas de terça e quinta que eu vou pro Thai que é sempre as 8:30 que antes 2 capsulas de BCAA (só pra disposiçao) e depois mais duas capsulas e whey e mais pão com presunto com Ades, etc.. Tanto na academia quanto no Thai é o mesmo pré e pós treino Nos proximos meses eu vou entrar com Glutamina, creatina e talvez NO2 (muito caro ;/) Vcs podem me ajudar? dar umas dicas pra principalmente definir.. eu quero ganhar massa mas definir também eu sei que é dificil.. MAS, eu so muito de tomar atitudes, tudo o que voces disserem para mim eu vou levar em consideração e vou seguir certinho... Pra mim nao tem problema, se eu quiser eu esqueço que existe chocalate, refrigerante, pizza, qualquer coisa do tipo com tanto que eu cresça e defina Obrigado des de já abrax

Ae, ta ai o perfil basico.. Idade: 15 Altura: 1,86 Peso:74 BF: não sei exatamente, cerca de 8,9% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições. 10/10/8/8 Número de séries. 4 Meu treino é assim: Na segunda eu treino Peitorais e Biceps Na terça eu vou pro treino de muay thai Na quarta eu treino Costas e Triceps Na quinta eu vou pro treino de muay thai denovo E na sexta eu treino Deltoides As pernas eu treino dois exercicios diferentes em cada dia de academia. e abdomen todos os dias de academia Faz 3 meses que eu to na academia e no muay thai, nesses 3 meses eu obtive 5cm de braço e 6kg eu considero ganhos bons, alias só to tomando whey por enquanto.. MAS... eu quero definir o abdomen, o meu abdomen ele é um POQUINHO pra frente, nada de mais, mas por mais que eu faça abdominais, etc da pra percebe que tem um poco de gordura e nao tem gomos nem nada, só quando eu forço ele fica meio definido mas nada de mais ;/ Minha alimentação é a seguinte: Ao acordar, eu como um pão ou duas bisnaguinhas com presunto e ades ou algo do genero + 1 fruta 10:00 Salgado assado e suco de laranja OU 1 barra de proteína e suco de laranja Almoço: Geralmente: Arroz, feijão, carne, linhaça e azeite extra virgem (a nutricionista que mandou) 16:00 geralmente é o mesmo do café da manhã ou eu como apenas uma fruta.. Janta: mesmo do almoço Ceia: uma fruta ou um pão ou bisnaguinhas, do mesmo jeito do café da manhã só que em menor quantidade.. AAH, e quase que eu esqueci, o treino eu não coloquei ai pois varia muito.. apenas de terça e quinta que eu vou pro Thai que é sempre as 8:30 que antes 2 capsulas de BCAA (só pra disposiçao) e depois mais duas capsulas e whey e mais pão com presunto com Ades, etc.. Tanto na academia quanto no Thai é o mesmo pré e pós treino Nos proximos meses eu vou entrar com Glutamina, creatina e talvez NO2 (muito caro ;/) Vcs podem me ajudar? dar umas dicas pra principalmente definir.. eu quero ganhar massa mas definir também eu sei que é dificil.. MAS, eu so muito de tomar atitudes, tudo o que voces disserem para mim eu vou levar em consideração e vou seguir certinho... Pra mim nao tem problema, se eu quiser eu esqueço que existe chocalate, refrigerante, pizza, qualquer coisa do tipo com tanto que eu cresça e defina Obrigado des de já abrax