(BROLLY)

Ok pronto então este e melhor voces TREINAM ou MALHAM aff minhas piadas ultimamente estão absolutamente horriveis ______________________________________________________________ tempo de treino prai dois anos tipo mesomorfo,tanta facilidade em ganhar massa muscular e uma génetica tão boa que ate de pena de ser tao feliz por isso

dia hoje tempo:passado 10-20 min depois de ter treinado condição:ainda não sinto as pernas,a espera de reacção http://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs

ok tava brincando mas agora to pensando bando de maconheiros!!!!!!!!!!!!!!!! :P :D :D

as tuas costas me estão fazendo ficar triste _______________________________________________________ tempo de treino prai dois anos tipo mesomorfo,tanta facilidade em ganhar massa muscular e uma génetica tão boa que ate de pena de ser tao feliz por isso :D :D :D

maconha e bom pena que não tenho dinheiro para comprar mais

parabens se estão no hall da fama com certeza e por que mereçem uma pergunta que me ta chateando a cabeça como alguém se torna moderador e qual e a diferença entre moderador,vip e supermoderador? agradeço a quem responder correcamente abraços

Pessoal que fazes para relaxar,eu costumo ouvir música ou queixar-me de coisas que nao interessam a ninguem abraços

bom texto meio cumprido li o inicio tudo se resolve a melhor solução de todas é relaxar

concordo

teu treino esta bastante bem elaborado bem feito secalhar vou tirar umas ideias dai abraços

onde esta o treino de biceps?

mano obrigada NADA! tu tiveste o trabalho de ir buscar essa informação durante prai uma meia hora,enquanto so o fizeste com o proprosito de ajudar quem precisasse isso so mostra o tipo de pessoa que es que se deu ao trabalho de ajudar quem precisasse se todo o pessoal fosse como tu todos os foruns teriam perfeitos abraços realmente ja me deu uma saudade dos velhos pesos livres,sempre usando a barra secalhar dou uma mudada

depois e melhor para nao catabolizar mas uns 10 min de aquecimento por exemplo na esteira támbem seria uma boa aerobios e jejum e bem legal e eficiente na perda de gordura mas têm cuidado quando terminares come logo abraços flw

nao acredito muito nisso 17kg de massa muscular e muito em apenas 28 dias(17 kg ganha-se em pelo menos em dois anos isto se os treinos correrem excelente e tiverem uma dieta boa) tambem que esses 17kg pelo menos uns 5kg seja de gordura ___________________________________________ http://www.youtube.com/verify_age?next_url=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DqqXi8WmQ_WM%26feature%3Dplayer_embedded#at=68

J sabia de 97% desses exercicios,mas parabens pelo topico como ja disseram e volto a repetir nao acho de CERTEZA! que vai ajudar muito pessoal onde estavas tu quando começei a treinar so com halteres? abração teu topico merece FIXO!!!!!!!!! abraços e parabens To achando que essa foto e mesmo tua

basicamente quero ganhar massa muscular,mas ainda definir o abdomen basicamente e isso

afff,cara nao e isso apenas no forum geralmente a muitas respostas de merda aqui o pessoal e bem mais legal e sabe mais(támbem te acho legal) apenas la fiz a pergunta trancaram aquilo por razão nenhuma e aqui ja me estão a ajudar nao e dizer mal do forum apenas a melhores

e mas eu queria evitar isso,enquanto aos aerobios e jejum so tenho oportunidade de fazer no fim de semana por causa do liceu mas mesmo assim que aoncelhariam? sim mas e o que eu tenho feito para queimar gordura junto com a dieta têm resultado bem mas tava mesmo querendo ganhar massa muscular por isso da aquela duvida se eu continuo com o treino a definir ou começo a ganhar massa mas se assim posso perder gordura a mesma abraços e valeu pela vontade de ajudar

Pessoal e o seguinte meu bf(gordura corporal) deve estar em uns 14% o meu treino para definição corporal e para perder gordura mais o cutting na alimentação têm resultado muito bem comigo,começei a fazer para perder gordura depois de ter ganhado uma boa quantidade de massa muscular usando o treino fst-7,mas agora estou com um problema e que eu agora apenas desejo perder gordura no abdomen(que ja esta bem seco) so que ainda tem um pouco de gordura e têm pouca definição(mesmo conseguindo sentir os abdominais,parede abdominal sem fazer força) mas apenas desejo queimar gordura nessa aerea(nao a ginastica localizada eu sei),problema e que eu to querendo ganhar massa muscular e apenas queria reduzir a gordura no abdomen então e o seguinte se eu fizer um treino de hipertrofia bem pesado(para ganhar massa muscular),aerobios com alta intensidade todos os dias praí uns 30 min depois de cada treino de musculação e continuar com a dieta para perder gordura(para nao sofrer overtraining aumentar a dose de proteinas) vou conseguir perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo ja que o meu tempo de treino me ensino que e um ou outro? abraços

como assim lixo?eu faço o fst-7 no final dos treinos,e primeira vez que vou aplicar num treino vou ter cuidado para não entrar em overtraining principalmente vou ter que arrumar bem a dieta meu secalhar para ti um lixo mas corresponde aos objectivos que eu estou traçando,desculpa ai n tenho maquinas treino em casa halteres e barra não tenho dinheiro para academia por isso aí complica muito

Tá assim segunda: aerobios/PEITOS terça:abdomen/COSTAS quarta:aerobios/PERNAS quinta:abdomen/OMBROS sexta:BRAÇOS COMPLETOS sábado:aerobios e abdomen domingo:descanso repetir pessoal meu objectivo é ganhar massa muscular quanto aos aerobios meu objectivo e aumentar a resistência e ainda perder gordura(sei que não dá para os dois ao mesmo tempo mas faço assim para támbem para não diminuir a resistência e aumenta-la) faço um FST-7 em todos os treinos pessoal ainda to trabalhando nas series e repetições quando acabar posto aí valeu abraços PEITOS: supino inclinado com halteres 5x12 supino inclinado 3 x 12 supino recto 5 x12 cruxifixo com halteres FST-7 7 x 12 OMBROS: desenvolvimento com halteres 7 x 13 FST-7 OMBROS LATERAIS desenvolvimento por trás com barra 5 x12 desenvolvimento em frente para cima 7 x 12 FST-7 OMBROS POSTERIORES desenvolvimento frente halteres 5 x 12 COSTAS: remada curva FST-7 7x12 COSTAS levantamento terra 5 x 13 heavy combination 5 x 12 remada unileteral 6x 12 remada para cima FST-7 7 x 12 TRÁPEZIO BRAÇOS rosca direita 7x13 FST-7 rosca concentrada 6 x 12 rosca alternada 5 x10 (levantando os pesos ao mesmo tempo) tríceps cadeira 4 x 12 desenvolvimento por trás com halteres 7 x 12 FST-7 rosca inversa 6 x 12 rosca martelo 2x20 PERNAS agachamentos 8x12 avanços 4x12 panturrilha 4 x 60(so tenho barra e halteres ai o exercicio fica facil demais) to pensando a dar uma mudada nos triceps que acham? pessoak outra coisa se uma pessoa quer aumentar a resistênci tipo correr mais e durante mais tempo faz cardio e aerobios então musculação de pernas treino de pernas não faz um efeito parecido ou e so com a potencia dos arranques pessoal treino a um bom tempo mesmo tenho facilidade em ganhar massa muscular ja to com os musculos bem hipertrofiados meu bf acredito que deve ser praí 15-16% valeu a todos abraços ________________________________________ treina para ti não para os outros

~e cara acho que nem fiz assim muitos topicos sobre abdominais,ouve uma alutura ai que dei uma de frango,bom e dificil ser potugues nestes foruns,bom cara eu ja tenho uns bons equipamentos barra,halteres e.t.c e queria comprar uma maquina de abdominais e queria saber se vale a pena quanto ao treino cara demorava muito de dizer bom deixa ver nos peitos estou fazendo supino recto,supino recto inclinado e com halteres,cruxifixo com halteres e flexões de peitos,nos biceps rosca alternada,rosca scot,rosca direita,rosca martelo bom cara,cara e muita coisa para me lembrar tipo eu nem to tomando muita atenção aos abdominais estou me concentrado muito mais no treino de musculação peitos,braços,costas e.t.c to fazendo um treino com bastantes repetições(praí de 12 a 15),treino cada grupo muscular 3 vezes por semana,e.t.c cara e muita coisa tipo apenas quero saber se vale a pena comprar ou não Cara e muita coisa mesmo os exercícios,plano de treinos e.t.c e muito mesmo para escrever meu treino abdominal está ficando demasiado seco e fácil para mim queria um banco desses para aumentar a dificuldade dos exercícios já que meu plano de treinos está bem intenso

Tipo eu malho em casa faço musculação e as vezes aeróbica tudo me esta a correr bastante bem estou com um treino bastante intenso estou com menos de 30 segundos de descanso entre repetições e.t.c menos os dos abdominais que parece que o treino abdominal está ficando "seco",tipo eu ja tenho bastante material barra,halteres,maquina de spinning,luvas, e tipo eu ainda tenho uma grana que me sobrou de comprar a barra ja a um tempo e estava pensando comprar isso mesmo mas ainda não sei se vale a pena,to farto de fazer abdominais normais,elevação de pernas e.t.c treino abdominais 3 vezes por semana estou fazendo agora um treino mais para resistência ja que so ponho carga num dos exercicios abdominais tipo meu treino abdominal está assim 2 series de 30 2 series de 30 2 series de 30 2 series de 30 com peso estou fazendo um treino de resitência porque preciso de mais resistência nessa parte,acham que vale a pena eu comprar isso ou não? __________________________________________________________________________________- costas,triceps,perna 3 vezes por semana peitos,biceps,ombros 3 vezes por semana 8 a 9 meses de treino FUTURO PERSONAL44 Mensagens: 6 Data de registro: 05 Out 2010 07:58

Como assim ficar 6 horas sem comer carbos ?

Pessoal eu consegui uma boa massa muscular nos ultimos meses mas eu quero muito reduzir o bf,perder gordurra principalmente na parte da barriga,nos abdominais inferiores,tipo eu faço musculação pesos e barra,aerobica so posso fazer spinning e saltar a corda mas to sem paciência para isso tipo depois de um treino intenso de treino de pernas(musculação)a ultima coisa que me apetece fazer e spinning mas sei que tenho que fazer,estou fazendo um treino com bastantes series e repetições com um peso que aguento bem,vou cortar nos carbos meu treino está assim treino spinning(aerobica) 30 min 2a 3 vezes por semana(meu bf e de 16 a 17% por isso ainda vou aumentar,secalhar para a proxima semana) treino costas/tríceps/pernas 3 vezes treino peito/bíceps/ombros 3 vezes abdominais 3 a 4 vezes(tipo 4 porque as vezes não trabalho bem os obliquos) _________________________________________________________________________________ tempo de treino:7 a 8 meses bf 16 a 17%