
Olavob
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Olavob deu reputação a b0rland em Podem avaliar meu treino/alimentação?Depende, eu não sei bem porque não faço ceia, meu jantar é a última refeição. Mas melhor seria albumina, ou alguma proteína com digestão mais lenta.
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Olavob recebeu reputação de lorenzo_EP em Podem avaliar meu treino/alimentação?Não fujo dessa nutricionista, é uma das melhores da região. Em 6 meses de treinamento e alimentação ganhei 5kg apenas de massa muscular, claramente notável por meio de fotos, medidas, roupas mais apertas (e não estou falando de gordura acumulada em local nenhum).
Quanto as fotos, não estou fazendo força alguma, apenas estou com o braço mais aberto para segurar o celular de um modo que o ângulo fique bom.
Quanto as medidas, Biceps 27cm antes / 32 cm agora
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Olavob deu reputação a b0rland em Podem avaliar meu treino/alimentação?Boa evolução, estou em um patamar parecido com o seu e algumas q te dou:
Tire medidas e anote TUDO
Faça mais cardio
Constância, siga o protocolo!
Sobre o treino, me parece bem grande, mas se vc ta respondendo bem, até q é ok.
Sobre a última refeição, eu tendo a não consumir alimentos q subam tanto o índice glicêmico esse horário.
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Olavob deu reputação a felipesouza2023 em Podem avaliar meu treino/alimentação?Não entendo nada de treino, mas só de bater o olho já suponho que é exercício demais
Posta o seu gasto calórico diário e os macros da dieta pra galera poder avaliar
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Olavob deu reputação a GordãoLanches em Podem avaliar meu treino/alimentação?Seu BF tá mais próximo dos 20% do que 16%.
Você não teve a dieta montada por nutricionista? Pergunta quanto de superávit ele estipulou pra você.
Bulkou muito rápido na minha opinião mas pelo menos construiu massa. Seria bom conversar com teu nutricionista pra fazer um superávit calórico menor.
Além disso, na última refeição tentaria encaixar um carbo de índice glicêmico baixo, não vejo sentido jogar 23g de proteína sozinhas.
Se treina 5x seria um ABCAB?
Volume tá um pouco alto pra um iniciante, mas se está progredindo, tudo ok.
Uma prática comum na divisão do treino é colocar exercícios para frontal/lateral de deltoide no treino de peito/tríceps e pra posterior de deltoide no dia de costas/bíceps. Vale o teste.
Por que não fazer cardio todos os dias? Seria bom pra dar uma segurada no BF, se continuar assim até fechar 1 ano de academia vai bater >25%.
Não tem regras, construindo massa depois você enxuga a gordura, só segura o pé pra não sofrer demais com cutting brusco porque o verão tá chegando ou algo do tipo.
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Olavob deu reputação a emerson36 em CrossFit para hipertrofiaSe o foco é hipertrofia, musculação é melhor.
Se o foco é estragar seu joelho, coluna kkk... deixa pra lá...
Quando comecei na academia não sabia muita coisa, segui a planilha de treino do instrutor por duas semanas, depois comecei a montar meu próprio treino e decidir sozinho quanto de peso eu iria levantar. Não gosto de treinar com alguém me dizendo o que eu tenho que fazer. Não é orgulho, é que eu acho bem chatão mesmo.
E aí entra outra pergunta: o que vc gosta de fazer?
Tem gente que treina calistenia pq gosta mais de calistenia, vai ganhar músculo também.
Talvez na academia, por não gostar, ele acabasse relaxando no treino e não evoluísse tanto.
Pra mim a atividade física é um momento de lazer, não é só hipertrofia, mas vai de cada um.