Alphamen

Vou tentar responder de forma simples, para evitar que as pessoas sejam rude com você...mas simplesmente não dá pra criar uma dieta para você tendo somente essas informações. Não sabemos o que vc gosta de comer, o que vc consegue comer, o que você não gosta, o que vc tem intolerância ou alergia... Você precisa entrar num site de macro online, calcular seus macros que vc precisa, para você mesmo fazer sua dieta. Por enquanto, comer limpo, cardio, treino já pode te dar um norte

Cara...suas medidas realmente estão muito boas. Você tem alguma foto do shape?