ceciliaaa3

Eu tb sofro com a "anti-socialidade" hahahaha soh quero saber d treinar!

Acompanhando teu cutting

segue firme, vou acompanhar também =)

se quiser to relatando a minha tbm...
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68435-dieta-cetogenica-ckd-relato/

Oi Cê,
Provavelmente no outro post estava falando da Dieta do Dr Atkins.
Nesta dieta, até onde eu sei, é vetado carboidrato por duas semanas, e depois aos poucos ele é reintroduzido.

O problema é que a Dieta do Dr Atkins é para pessoas sedentárias, que não praticam exercícios físicos. Estas pessoas não precisam se preocupar com glicogênio muscular, já que ele nunca será depletado.
No caso de quem treina com pesos, a reposição de carboidratos (carb-load) é fundamental.

Que bom que seu treino rendeu tanto assim. Não sei como você aguenta fazer tantos aeróbicos...rs

Olha só, cuide para ver a quantidade de calorias na sua dieta. Não é porque ela é cetogênica, praticamente sem carboidratos, que você vai emagrecer com ela - precisa ver se você está criando um déficit calórico na dieta.

Beijão!

Rodízio japonês... mas que beleza, hein??? rs
Que bom que meio sonho de valsa foi suficiente para você, Cecília. Muito, muito bom isso.

Quanto à reposição de carboidrato, pode ser como você quiser. Não precisa ser tudo em só uma refeição.

Olha só, se meio sonho de valsa foi suficiente para você se sentir bem no treino (diga depois), então mantenha assim. Não precisa de malto.

Beijos e espero que seu treino tenha sido bem proveitoso.

Oi Cecília,
Gostei da empolgação. Assim que tem que ser.

Tente medir sim sua cintura, se possível tire outras medidas também, assim você vai poder avaliar melhor ao final da dieta. De qualquer forma, o que importa é o espelho, e ele não mente.

Quanto à dieta, não esqueça de fazer recargas de carboidratos uma vez na semana, para repor o glicogênio que você gastar no treino.
Tente não exagerar no aeróbico. Se for de baixa intensidade (caminhada) não tem problema fazer duas vezes ao dia. Se for caminhada de manhã e à noite for de maior intensidade na academia, também não. Só não faça aeróbicos de manhã no dia do seu treino C, que já é bem puxado neste quesito.

Antes de cada treino, procure ingerir um pouco de carboidrato - 5g, já está de bom tamanho -, assim você eleva um pouco a sua glicose sanguínea e consegue treinar melhor.

Seu treino A está bom, o B parece um pouco volumoso.... se você ficar muito cansada, é só diminuir um pouquinho o volume. O que é "3/1"? 10/8 são as repetições, certo?
Mesmo que a dieta seja cetogênica, nada impede que você siga ela com leangains, afinal de contas é apenas uma distribuição de refeições.

Boa sorte com seu treino e dieta (não esqueça de postar a dieta aqui).

Beijão!

Oi Cecília,
Desculpe a demora em te responder.

A reposição de carboidratos pode ser algo do tipo 200-300g de carboidrato, uma vez por semana. Isso dá bastaaante arroz com feijão...rs óbvio que não precisa ser isso, pode ser pão, massa, qualquer outra fonte de carboidrato.

Antes do treino uma colher pequena de açúcar já dá conta do recado. Se você tiver uma fonte de glicose, melhor ainda (dextrose ou maltodextrina, por exemplo). O chocolate também serve. É bem pouquinho; tente não usar muito mais do que 5g para não ter problemas de hipoglicemia.

Não te preocupa que esse mau-humor é normal, é porque seu corpo está entrando em cetose. Isso passa depois de pouco tempo

Que bom que seu peso já diminuiu. Vai continuar assim.

Beijão e boa sorte com a dieta.