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Maurici0.0liveira

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  1. Gostei
    Maurici0.0liveira recebeu reputação de Luizito123 em [DIÁRIO] Diário do Luizito - Até o corpo ficar proporcional à cabeça   
    Acompanhando! 
  2. Gostei
    Maurici0.0liveira deu reputação a lorenzo_EP em Avaliação treino ABC2x   
    Melhorou. Tu colocou o volume todo no "teto" semanal, eu prefiro começar com menos pra ter margem. Dá pra progredir quase indefinidamente com repetições/peso, deixando séries como último recurso (quando um grupo tá ficando pra trás, dá pra aumentar volume, por exemplo). Começando no teto tu fica limitado.
     
    Eu excluiria esses encolhimentos de trapézio (não são muito úteis) e os exercícios de antebraço. Mas já melhorou bastante.
  3. Gostei
    Maurici0.0liveira deu reputação a Vitor_TW em Ajuste de treino (peito)   
    Amigo, tá uma viajem esse teu treino.
     
    Se o foco eh superior, foca ele e abraço.
    Vou te dar sugestão pensando que o medial esta ok e realmente está precisando somente de superior.
     
    Alguns pitacos.
     
    Comece sempre pelos compostos, depois isoladores.
    Primeiro livre, depois máquina, último cabo.
     
    Pode começar com supino inclinado com alteres ou na máquina se a sua academia tiver, vai ativar mais pro meio do peito pela amplitude maior do movimento. 3 sets
     
    Crucifixo inclinado 3 sets
     
    No cross, com o cabo saindo de baixo. 3 sets
     
    Voador pra fechar, 3 sets
     
    Mais do que isso entendo que seria contraproducente em um mesmo treino de peito.
     
    Pra fechar o ombro desenvolvimento, máquina, halter ou no smith
     
    Elevação lateral halter e/ou cabo, dependendo do seu shape.

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