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william_

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  1. william_

    Avaliem Ae Galera.

    william_ postou um tópico em Treinamento
    Idade:18 Altura:1.79 Peso:77 BF:11 ou 12(chute) Hipertrofia ABCx1 Número de repetições= 8 Número de séries= 3 Bem galera eu estou fazendo um treino abcx2 atualmente mais minha rotina mudou e estou tendo poucas hóras de sono e estou me sentindo muito cansado vou tentar um abcx1 avaliem. seg peito e tríceps supino com halters crucifixo inclinado fly inclinado supino declinado Repulsão entre dois bancos Extensão alternada dos antebraços com um haltere, tronco inclinado para a frente Extensão vertical alternada dos braços com haltere Abdominal no banco inclinado (10 repetições) quint perna,ombro e trapézio. agachamento no smith leg press extensora flexora gemeos em pé(15 repetições) gemeos sentado(15 repetições) (panturilha vou tentar treinar mais vezes na semana.) desenvolvimento elevação frontal elevação lateral Elevação dos ombros com barra. costas e bíceps levantamento terra(nunca fiz antes vamo ve) Puxada na frente com polia alta remada sentada Puxada atrás com polia alta rosca concentrada scott Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos Abdominal no banco inclinado (10 repetições)

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