Idade:18
Altura:1.79
Peso:77
BF:11 ou 12(chute)
Hipertrofia
ABCx1
Número de repetições= 8
Número de séries= 3
Bem galera eu estou fazendo um treino abcx2 atualmente mais minha rotina mudou e estou tendo poucas hóras de sono e estou me sentindo muito cansado vou tentar um abcx1 avaliem.
seg peito e tríceps
supino com halters
crucifixo inclinado
fly inclinado
supino declinado
Repulsão entre dois bancos
Extensão alternada dos antebraços com um haltere, tronco inclinado para a frente
Extensão vertical alternada dos braços com haltere
Abdominal no banco inclinado (10 repetições)
quint perna,ombro e trapézio.
agachamento no smith
leg press
extensora
flexora
gemeos em pé(15 repetições)
gemeos sentado(15 repetições)
(panturilha vou tentar treinar mais vezes na semana.)
desenvolvimento
elevação frontal
elevação lateral
Elevação dos ombros com barra.
costas e bíceps
levantamento terra(nunca fiz antes vamo ve)
Puxada na frente com polia alta
remada sentada
Puxada atrás com polia alta
rosca concentrada
scott
Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos
Abdominal no banco inclinado (10 repetições)