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JakeLakerfronglike

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Posts postados por JakeLakerfronglike

    Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 23/08/2022 em 08:44, Guimers disse:

    Bom dia galera

    Ontem comecei a espirrar pela manha e foi o dia todo, dando uns 20 espirros / hora, um verdadeiro castigo.
    Duro que quando começa assim, por mais que esteja bem, voce espirra tanto que começa a ficar mal.
    Umas 15h da tarde ja tava com a garganta ruim, nariz parecendo o do Jorlan de inchado e muita preguiça.
    Ai cochilei no onibus da firma, mandei uma ioimbina e fui treinar.

    Obs: 4º dia seguido de treino sem descanso, os press ficaram comprometidos.


    Upper 1 

    Supino Vertical Maquina – 7x90kgs + 10x80kgs - Sem evolução, esperado já que eu tava fudido.

    T Bar Row Maquina Wide Grip - 8x53kgs + 9x48kgs - Subi 1 rep, e carga no backoff.
    T Bar Row Maquina Close Grip - 7x53kgs + 9x48kgs - Subi carga.

    Desenv. Halteres - 5x32kgs + 11x28kgs - Mantido.

    Peck Deck (Muscle Round) - 16x90kgs - Completei 4sets do muscle round, faltam 2.

    Puxador Supinado - 9x100kgs + 10x90kgs - +1 rep, e subi carga no backoff.

    Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 10x20kgs|17x17kgs + 15/12x17kgs - Progredi no lateral e no posterior.

    JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x12x70kgs + 2x12x70kgs - Progredi reps, vou subir pra 75kgs.
    Paralelas - 22/15 reps - Estava mega podre.

    Panturrilha em Pé - Não fiz.
    Dead Hang - Não fiz.

    Treino começou bem ruim pelo nariz fudido e o mau estar, ai do meio pro final melhorou porem eu ja estava de saco cheio e fadigado, não fiz pantu e nem dead hang, queria ir embora rapido.
    Porem com excessão dos movimentos de empurrar, nos delts e nos de puxar eu progredi tudo, mesmo fudido.

    Cheguei bati um rango, e capotei cedo, 22h já estava apagado.

    Acordei bem e to 0km, graças a Deus foi só o nariz irritado, não era gripe nem resfriado. 
    Agora é seguir o plano e descansar hoje e um pouco de amanha, pois amanha a noite tem lower 1.

    Estive lendo uns topicos do Craw69 novamente, e é incrivel como um cara, um unico cara, em 2012 já falava coisas que ainda hoje é dificil de por na cabeça das pessoas (marombeiro comum) e continua sendo verdades.
    Já naquela epoca, tudo era gh15 e AE's, imagina hoje.
    O cara era tão a frente de seu tempo, que postou na sua assinatura algo que rebate inclusive a discussão que teve no topico do Ciclo Eterno, não o ponto do ciclo em si, mas a discussão entre os membros e as agressões desnecessarias, em um lugar onde não há uma verdade absoluta, na verdade não há verdade absoluta, só o que a gente enxerga e compreende.

    Valeu!

    Craw69 era ponto fora da curva pra época 

    Diário do Carlos BAS - (Preparação para competir em 2024)

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 09/07/2022 em 13:30, Zanne disse:

    Atualização da semana:

     

    Hoje encerrei mais uma fase de força, e está sendo uma belezura.

    Tendões e joelhos ficam 2-3 dias doloridos e depois 2 semanas sem incomodar.

    Dietinha podia ser melhor, oscilando entre 2400-3000kcal. 

    Posso não secar, mas pelo menos cresço kk 

     

    To fazendo o curso da Universidade Maromba da Muscle Contest, fiquei impressionado com a qualidade do conteúdo e o preço.

     

     

    DOM - Peito, Delt Lateral, Anterior e Abs C7| 1X6
    SUPINO INCL MÁQ 45° 126
    FLY INCL COM HALTER 27
    FLY MÁQUINA 90
    CROSSOVER POLIA ALTA 35
    ELEV UNILAT POLIA 37
    ELEV FRONTAL C CORDA 35
    ELEV DE PERNAS BARRA 6
    ELEV DE PERNAS BANCO 10
       
    TER - Pernas C7| 1X6
    EXTENSORA 105
    LEGPRESS TRILHO 200
    HACK SQUAT 45° 210
    ADUTORA 74
    CADEIRA FLEXORA 84
    FLEXORA EM PÉ 47
    QUI - Bíceps, Delt Lat, Tríceps C7| 1X6
    ROSCA MARTELO HALTER 23
    ROSCA SIMULTÂNEA NA POLIA 35
    ROSCA SCOTT 30
    REMADA ALTA 70
    ELEV UNILAT POLIA 37
    TRÍCEPS POLIA 100
    TRÍCEPS CORDA 63
    TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 37
    SÁB - Costas, Delt Post e Panturrilhas C7| 1X6
    PUXADOR AB CONVERGENTE 120
    PUXADOR ABERTO 89
    PULLDOWN COM CORDA 58
    REM UNILAT COM HALTER 50
    REMADA MÁQUINA PRONADA 127
    FLY INVERTIDO MÁQUINA 47
    PANT EM PÉ 150
    PANT UNILAT SENTADO 41

     

    4x treinos na semana ?

    Guimers - An egolifter trying to beat the logbook

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 25/06/2022 em 20:36, Zyzzfodase disse:

    Eu tava indo em uma aqui na capital. Intankavel os preços das coisas aqui. 145 a mensalidade e ela só tinha o básico do básico:

     

    A flexora eu nem conseguia deitar direito, não me cabia sei lá. 

     

    Eram só 3 polias. 

     

    Academia minúscula, imagina a noite, um dia fui e tinham uns 15 ou 17 nego. Imagina 15 nego pra dividir 3 polias e 3 bancos.  Crossover era quase impossível. Nesse dia eu peguei um elástico pra me alongar e tive de ficar no canto pra conseguir, e ainda sim um corno passou atrás de mim e eu tinha de esticar menos o braço. Isso pagando caro.  

     

    Aí agora tô em uma, que pago 200. Ó a desgraça. Até tem bastante aparelho de costas e tem todos os livres, mas pra peito de aparelho só uma espécie de voador, não tem nem aqueles supino que tem em academia de rico. O bom é que ao menos abre todos os dias.

     

    Eu lembro que quando comecei a treinar, eu morava no interior, na época eu nem sabia treinar nada, a mensalidade era 70 conto e tinha todos os aparelhos, vários de costas, peito, parecia academia de rico. 

    Pago 110$ e já acho um absurdo 

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