Lordeb
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Em 30/01/2023 em 16:27, GordãoLanches disse:
Vai depender do formato do seu peitoral atualmente. Tira foto em vários ângulos, se sentir que precisa por exemplo melhorar a parte inferior coloca um isolamento pra ele no cross.
Em 30/01/2023 em 16:29, renan.ortiz disse:Depende do resto do treino de peito, se você já tem exercicios que foca superior e medial, é interessante finalizar com cross polia alta pra dar um estímulo no inferior. Já se quer fazer crucifixo no cross seria interessante algum outro exercício para inferior (paralelas, supino declinado).
Entendi, no caso eu tenho pouco tempo de academia e meu peito ta evoluindo de forma igual.
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Olá, ao montar um treino de peito e incluir um exercício no Cross, é mais inteligente pensar em exercícios que priorizem uma porção específica do peito como cross polia alta para a cabeça inferior ou exercícios mais genéricos como crucifixo no cross?
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Depois de um ano treinando resolvi montar meu primeiro ABC2x. Todo o treino é no-reps. Ainda possui um bf alto então faço cardio quando não é dia de perna, inclusive domingo no. Não faço agachamento livre pois tenho sóleo encurtado e caí pra trás na primeira vez que tentei fazer o exercício.
A- Peito/Ombro/Triceps
Peck Deck- 4 sets
Supino Inclinado com Halteres- 4 sets
Cross polia alta- 3 sets
Desenvolvimento máquina- 3 sets
Elevação lateral- 4 sets
Crucifixo invertido- 3 sets
Triceps corda- 5 sets
B- Perna Completa
Cadeira extensora- 4 sets
Cadeira abdutora- 4 sets
Leg Press inclinado- 4 sets
Mesa flexora- 4 sets
Cadeira flexora- 4 sets
C- Dorsal/Braço
Puxada Alta- 4 sets
Remada baixa- 4 sets
Serrote- 4 sets
Rosca unilateral polia alta- 4 sets
Rosca direta barra- 4 sets
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Você tem encurtamento do sóleo?
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Em 26/12/2022 em 12:25, Zanne disse:
Depende.
Eu não faço deltoide anterior, só 4 séries pra lateral e 4 pra posterior.
Divisão de treino não tem a ver com ser treinado ou não.
Então pq um iniciante não começa logo com um ABCDE?
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No treino ABC ou ABC2X, a quantidade de sets x reps por cada parte de um determinado grupamento muscular deve ser a mesma? Exemplo: Pras três cabeças do deltoide em um treino de ombros a quantidade de séries e repetições deve ser a mesma? E somente quando a pessoa for mais treinada e for pra um ABCDE que deve-se focar nas distorções e pontos fracos?
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Em 13/09/2022 em 20:43, MadrugaDentista disse:
Tempo irmão, concentrar no que está fazendo(conexão mente-músculo) e pedir ajudar pra se posicionar corretamente na maquina(pede pro instrutor da sala ou algum amigo te ajudar a entrar corretamente e como executar o movimento)
Agora, é a primeira vez que ouço alguém dizer que não sente o músculo na extensora…
To botando o pino no segundo peso e fazendo, sinto nada. Não sou frango, sempre fui meio ''fortinho''
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Comecei recentemente na academia, os exercícios que consigo executar e sentir que o músculo foi trabalhado são exercícios de pesos livres. Máquinas, como Pulley, Puxada Alta, Cadeira extensora não sinto o grupo muscular em questão trabalhando mesmo tentando executar com os pesos mais leves, e em alguns casos sinto dor na lombar. Já com pesos livres como rosca, agachamento, sinto os músculos.
Pra iniciantes seria mais interessante trabalhar somente com exercícios sem máquinas? -
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Nas máquinas de puxar/empurrar, caso haja um pouco ferrugem na máquina e seja necessário um pouco mais força pra puxar uma carga, com o tempo isso pode causar uma lesão com a progressão de cargas?
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Dá pra chegar nesse shape natural?
https://www.instagram.com/p/Cbxg9I2AoOD/?utm_source=ig_web_copy_link
Dropset como auxilio na progressão de carga
em Treinamento
Postado · Editado por Lordeb
Em um contexto que a progressão de carga não está satisfatória, usar dropset durante o exercício pode ser interessante?
Exemplo: Elevação Lateral com Halteres.
Haltere atual: 10kg em cada lado para 12-14 reps. Ao aumentar para 15kg não chego a 5-6 reps.
Seria interessante usar:
15kg- 5-6 reps e trocar rapidamente para 10kg e executar até a falha? Pensando em aumentar a quantidade de peso utilizada durante o exercício?