Ir para conteúdo

diogocoelho

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    6

  • Registro em

  • Última visita

Histórico de Reputação

  1. Sério mesmo?
    AlemãoVazquez
    diogocoelho recebeu reputação de AlemãoVazquez em Quando iniciar o primeiro ciclo?   
    Já perdi a conta de quantas vezes isso já aconteceu por causa do meu resultado rápido, fui de 29 pra 39,5 de braço em 6 meses, claro que o meu bf nao ta dos melhores, arrisco chutar uns 18%
  2. kkkkkkk
    lorenzo_EP
    diogocoelho recebeu reputação de lorenzo_EP em Quando iniciar o primeiro ciclo?   
    Já perdi a conta de quantas vezes isso já aconteceu por causa do meu resultado rápido, fui de 29 pra 39,5 de braço em 6 meses, claro que o meu bf nao ta dos melhores, arrisco chutar uns 18%
  3. Não gostei
    lorenzo_EP
    diogocoelho recebeu reputação de lorenzo_EP em Quando iniciar o primeiro ciclo?   
    Idade: 19 anos
    Altura: 181cm
    Tempo de treino: 6 meses
    Iniciei com 74kg e atualmente estou com 90kg, sem fazer dieta específica, apenas comendo bastante sujo e limpo. Comecei a fazer meia hora de cardio hoje no pós treino para tentar reduzir um pouco o BF e retenção líquida, e também irei parar de comer besteiras, tentando deixar o bulking o mais limpo possível.
    Fotos atuais 12/05/2022
    https://imgur.com/a/vCKcpTx  + foto de frente https://imgur.com/a/Bv9wQJz
    Minha costa é bem mal desenvolvida pois aprendi a malhar há duas semanas, estava puxando somente com o bíceps, não tinha consciência corporal para liberar e puxar com a escápula, entretanto, melhorou bastante de duas semanas pra cá.
    Foto do meu primeiro dia na academia
    https://imgur.com/a/ynrB5c6
    Nunca havia feito musculação, somente artes marciais quase a vida inteira.
     
    Pesos nos exercícios
    Supino reto: 80kg + barra olímpica
    Agachamento livre 80kg + barra olímpica
    Puxada alta: 96kg
    Biceps barra: 30kg
    Remada cavalinho: 60kg
    Leg 45: 360kg
     
    Meu treino:
    •    Treino A:
    Barra fixa 4x de MAX
    Puxada alta aberta 5x de 10-15
    Remada curvada 4x 10-12
    Remada baixa triangulo 4x 10-12
    Puxada neutra 4x 10-12
    Pulldown+crucifixo inverso  corda4x 10-12
    Rosca direta 4x 10-12
    Rosca alternada 4x 10-12
    Rosca scott 4x 10-12
        •    Treino B:
    (Inicie o treino com 3 series de 15reps manguito rotador (rotaçao externa unilateral) - como aquecimento )
    Supino reto 5x 10-12
    Supino inclinado 4x 10-12
    Crucifixo inclinado 4x 10-12
    Cross over 4x 10-15
    Desenvolvimento 4x max (carga leve)
    Elevação lateral 5x 10-15
    Elevação frontal 4 10-15
    Triceps corda 4x 10-15
    Triceps testa polia 4x 10-12
    Triceps coice 3x 12 (sem descanso)
        •    Treino 😄
    Meso flexora 4x 10-15
    Cadera flexora 4x 10-15
    Stiff 4x 10-15
    Elevação pelvica 4x 10-12
    Leg 45 4x 10-15
    Agachamento livre 4x 10-12
    Cadeira extenssora 4x 10-15
    Passada 3x MAX
    Panturrilha sentado 4x MAX
    Panturrilha em pé 4 x MAX
×
×
  • Criar Novo...