diogocoelho

@AlemãoVazquez

18 a 20% de bf no máximo c bastante retenção

Já perdi a conta de quantas vezes isso já aconteceu por causa do meu resultado rápido, fui de 29 pra 39,5 de braço em 6 meses, claro que o meu bf nao ta dos melhores, arrisco chutar uns 18%

Idade: 19 anos Altura: 181cm Tempo de treino: 6 meses Iniciei com 74kg e atualmente estou com 90kg, sem fazer dieta específica, apenas comendo bastante sujo e limpo. Comecei a fazer meia hora de cardio hoje no pós treino para tentar reduzir um pouco o BF e retenção líquida, e também irei parar de comer besteiras, tentando deixar o bulking o mais limpo possível. Fotos atuais 12/05/2022 https://imgur.com/a/vCKcpTx + foto de frente https://imgur.com/a/Bv9wQJz Minha costa é bem mal desenvolvida pois aprendi a malhar há duas semanas, estava puxando somente com o bíceps, não tinha consciência corporal para liberar e puxar com a escápula, entretanto, melhorou bastante de duas semanas pra cá. Foto do meu primeiro dia na academia https://imgur.com/a/ynrB5c6 Nunca havia feito musculação, somente artes marciais quase a vida inteira. Pesos nos exercícios Supino reto: 80kg + barra olímpica Agachamento livre 80kg + barra olímpica Puxada alta: 96kg Biceps barra: 30kg Remada cavalinho: 60kg Leg 45: 360kg Meu treino: • Treino A: Barra fixa 4x de MAX Puxada alta aberta 5x de 10-15 Remada curvada 4x 10-12 Remada baixa triangulo 4x 10-12 Puxada neutra 4x 10-12 Pulldown+crucifixo inverso corda4x 10-12 Rosca direta 4x 10-12 Rosca alternada 4x 10-12 Rosca scott 4x 10-12 • Treino B: (Inicie o treino com 3 series de 15reps manguito rotador (rotaçao externa unilateral) - como aquecimento ) Supino reto 5x 10-12 Supino inclinado 4x 10-12 Crucifixo inclinado 4x 10-12 Cross over 4x 10-15 Desenvolvimento 4x max (carga leve) Elevação lateral 5x 10-15 Elevação frontal 4 10-15 Triceps corda 4x 10-15 Triceps testa polia 4x 10-12 Triceps coice 3x 12 (sem descanso) • Treino 😄 Meso flexora 4x 10-15 Cadera flexora 4x 10-15 Stiff 4x 10-15 Elevação pelvica 4x 10-12 Leg 45 4x 10-15 Agachamento livre 4x 10-12 Cadeira extenssora 4x 10-15 Passada 3x MAX Panturrilha sentado 4x MAX Panturrilha em pé 4 x MAX

• Treino A: Barra fixa 4x de MAX Puxada alta aberta 5x de 10-15 Remada curvada 4x 10-12 Remada baixa triangulo 4x 10-12 Puxada neutra 4x 10-12 Pulldown+crucifixo inverso corda4x 10-12 Rosca direta 4x 10-12 Rosca alternada 4x 10-12 Rosca scott 4x 10-12 • Treino B: (Inicie o treino com 3 series de 15reps manguito rotador (rotaçao externa unilateral) - como aquecimento ) Supino reto 5x 10-12 Supino inclinado 4x 10-12 Crucifixo inclinado 4x 10-12 Cross over 4x 10-15 Desenvolvimento 4x max (carga leve) Elevação lateral 5x 10-15 Elevação frontal 4 10-15 Triceps corda 4x 10-15 Triceps testa polia 4x 10-12 Triceps coice 3x 12 (sem descanso) • Treino 😄 Meso flexora 4x 10-15 Cadera flexora 4x 10-15 Stiff 4x 10-15 Elevação pelvica 4x 10-12 Leg 45 4x 10-15 Agachamento livre 4x 10-12 Cadeira extenssora 4x 10-15 Passada 3x MAX Panturrilha sentado 4x MAX Panturrilha em pé 4 x MAX

Fala galera, se possível gostaria da avaliação de vocês e dicas de como e no que posso melhorar, obrigado! Idade: 19 anos Altura: 181cm Tempo de treino: 6 meses Iniciei com 74kg e atualmente estou com 90kg, sem fazer dieta específica, apenas comendo bastante sujo e limpo. Comecei a fazer meia hora de cardio hoje no pós treino para tentar reduzir um pouco o BF e retenção líquida, e também irei parar de comer besteiras, tentando deixar o bulking o mais limpo possível. Fotos atuais 12/05/2022 https://imgur.com/a/vCKcpTx + foto de frente https://imgur.com/a/Bv9wQJz Minha costa é bem mal desenvolvida pois aprendi a malhar há duas semanas, estava puxando somente com o bíceps, não tinha consciência corporal para liberar e puxar com a escápula, entretanto, melhorou bastante de duas semanas pra cá. Foto do meu primeiro dia na academia https://imgur.com/a/ynrB5c6 Nunca havia feito musculação, somente artes marciais quase a vida inteira. Pesos nos exercícios Supino reto: 80kg + barra olímpica Agachamento livre 80kg + barra olímpica Puxada alta: 96kg Biceps barra: 30kg Remada cavalinho: 60kg Leg 45: 360kg