Bruno Bespiet

Salve rapazeada, eu tô insatisfeito com meus resultados.
Tenho 16 anos, 78kg, e 183cm
Já fui sobrepeso, perdi 20kg num ano (fazendo exercício em casa e aeróbicos) mas meu Bf não ficou baixo, creio que errei na dieta, por isso só perdi peso msm.
Treino há cerca de 6/7 meses na academia, e desse tempo pra cá ganhei 8kg.
Faço uma dieta de 2572 KCal +-,  que me fez ganhar peso. 
Sendo dessas calorias, 2,8 g/Kg de Proteína, 3,7 de Carbo e 1,0 de gordura.
 
 
Meu treino eu mesmo montei, é um ABCD, se quiserem que eu mande o treino também, só falar.
 

Treino A: Peito + Tríceps
Supino Inclinado com halteres, 4x 8
Supino Reto Barra, 4x 5
Voador, 4x 10 c/ Dropset 3x
Cross polía baixa,  3x 12 
  
Tríceps Polia, 4x 8
Tríceps Testa, 4x 8 
Tríceps Francês, 4x 8
Tríceps Corda, 4x 8 + Rest n' Pause 
 
Treino B: Dorsais + Bíceps
Remada Cavalinho Máquina, 4x 8
Remada baixa pegada pronada, 4x 8
Pulley Frente, 4x 8 + drop set 3x
Puxada JPG 4x 8
 
Rosca direta barra 4x 8
Rosca martelo 3x 12
Rosca Banco reclinado 3x 8
Rosca Scott 3x 8
Rosca Polía 3x8 + Drop set 3x
 
 Treino C : Deltóides+ Panturrilha + abs
Elevação lateral sentado 4x 8
Elevação lateral em pé  4x 8 + rest n' pause
Desenvolvimento 4x 8 
Elevação lateral polía 3x 8 
 
panturrilha sentado 4x (aumentando o peso e diminuindo repetições)
Panturrilha em pé no smith 4x 15
panturrilha em pé 4x até a falha
 
Abdominal supra
Prancha
Abdominal russo com peso 
 
Treino D : Coxas
Agachamento livre 4x 6
Leg 45 4x 12
Agachamento Búlgaro 3x 12
Cadeira extensora FST 7 
Abdutora 3x 12
Adutora 4x 12
Mesa flexora 3x 12 
 
Na sexta feira (eu treino 5x por semana) Eu faço o treino A de novo.
 
 

Salve rapazeada, eu tô insatisfeito com meus resultados.
Tenho 16 anos, 78kg, e 183cm
Já fui sobrepeso, perdi 20kg num ano (fazendo exercício em casa e aeróbicos) mas meu Bf não ficou baixo, creio que errei na dieta, por isso só perdi peso msm.
Treino há cerca de 6/7 meses na academia, e desse tempo pra cá ganhei 8kg.
Faço uma dieta de 2572 KCal +-,  que me fez ganhar peso. 
Sendo dessas calorias, 2,8 g/Kg de Proteína, 3,7 de Carbo e 1,0 de gordura.
 
 
Meu treino eu mesmo montei, é um ABCD, se quiserem que eu mande o treino também, só falar.
 

Mais paciência, certamente
tu ganhou 8 kg em 6/7 meses, continua na pegada, ainda mais agora com 16 anos e o boom hormonal até os 21 lek
Mantém cardio na rotina, treina mais pesado focando na execução e revisa a dieta c a tmb+saldo calórico pra ganhar massa