Bruno Bespiet

Eu posso diminuir o volume mesmo num abcd?

https://ibb.co/vDpWxxD Objetivo: Hipertrofia TMB: 2794.30 Refeições: 4 ovos inteiros pela manhã, 2 fatias de pão integral e 100ml de leite lanche da manhã: como o que derem na escola, geralmente é umas 100g de arroz, 50g de feijão e 50g de carne magra Almoço: 200g de arroz, 200g de feijão e 200g de Carne, que pode ter ou não gordura, pois ao longo do dia não como muita gordura. Lanche da tarde: 1 banana + 350 ml de leite + 50g de aveia Janta: 200g de arroz + 200g de carne Ceia: 250 ml de leite + 28g de abulmina pós treino: 1 banana + 2 colheres de sopa de mel fora umas beliscada que eu dou, que geralmente é carboidrato. Foto do Shape: https://ibb.co/vDpWxxD Não sei meu BF ao certo.

Exato, eu era/ sou um skinny fat, e meu foco realmente tá sendo hipertrofia, mas as vezes acho que não tô evoluindo bem e to ganhando muita gordura, sei lá...

Treino A: Peito + Tríceps Supino Inclinado com halteres, 4x 8 Supino Reto Barra, 4x 5 Voador, 4x 10 c/ Dropset 3x Cross polía baixa, 3x 12 Tríceps Polia, 4x 8 Tríceps Testa, 4x 8 Tríceps Francês, 4x 8 Tríceps Corda, 4x 8 + Rest n' Pause Treino B: Dorsais + Bíceps Remada Cavalinho Máquina, 4x 8 Remada baixa pegada pronada, 4x 8 Pulley Frente, 4x 8 + drop set 3x Puxada JPG 4x 8 Rosca direta barra 4x 8 Rosca martelo 3x 12 Rosca Banco reclinado 3x 8 Rosca Scott 3x 8 Rosca Polía 3x8 + Drop set 3x Treino C : Deltóides+ Panturrilha + abs Elevação lateral sentado 4x 8 Elevação lateral em pé 4x 8 + rest n' pause Desenvolvimento 4x 8 Elevação lateral polía 3x 8 panturrilha sentado 4x (aumentando o peso e diminuindo repetições) Panturrilha em pé no smith 4x 15 panturrilha em pé 4x até a falha Abdominal supra Prancha Abdominal russo com peso Treino D : Coxas Agachamento livre 4x 6 Leg 45 4x 12 Agachamento Búlgaro 3x 12 Cadeira extensora FST 7 Abdutora 3x 12 Adutora 4x 12 Mesa flexora 3x 12 Na sexta feira (eu treino 5x por semana) Eu faço o treino A de novo.

Salve rapazeada, eu tô insatisfeito com meus resultados. Tenho 16 anos, 78kg, e 183cm Já fui sobrepeso, perdi 20kg num ano (fazendo exercício em casa e aeróbicos) mas meu Bf não ficou baixo, creio que errei na dieta, por isso só perdi peso msm. Treino há cerca de 6/7 meses na academia, e desse tempo pra cá ganhei 8kg. Faço uma dieta de 2572 KCal +-, que me fez ganhar peso. Sendo dessas calorias, 2,8 g/Kg de Proteína, 3,7 de Carbo e 1,0 de gordura. Meu treino eu mesmo montei, é um ABCD, se quiserem que eu mande o treino também, só falar.