odran15

entendi, muito obrigado pela informação! e, desculpe a folga, mas como não tenho muito conhecimento, quantas séries por grupo você acha que seria ideal por exemplo? considerando que meu nível não é avançado e treino desde fevereiro

como você sugere que seja a divisão?

beleza, valeu pelas dicas aí galera no futuro vou atualizando vocês de como estou progredindo!

mas caso compense com a alimentação não é tranquilo? não sei muito sobre isso, por isso estou buscando ajuda com vocês e profissionais

Treino desde de fevereiro aproximadamente, e por agora entrei no time de futsal da escola mas não quero deixar de treinar e a meta continua ganho de massa. O treino de futsal é 3 vezes na semana Segunda, quarta e sexta. E academia estou fazendo de segunda a sábado. A divisão de treinos está: Peito, tríceps, ombro e abdômen e no outro dia: perna, bíceps e costas. Não sinto dores musculares após os treinos de futsal e os treinos de perna na academia não faço com tanta intensidade para não prejudicar meu desempenho em quadra. o que quero saber principalmente é como devo conciliar os dois da melhor maneira sem que um não prejudique o outro? vou começar acompanhamento nutricional no fim do mês mas me alimento bem no geral. Tenho 14 anos, 170cm, e 60kg, tenho aproximadamente uns 12-13% de bf.