kdovitor
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Em 08/09/2022 em 14:26, Quarta Via disse:
Seu pré treino é o almoço e o café da tarde.
Malto é açúcar puro, péssimo para bulking, horrível para cutting.
Ótimo, não sabia desse lado da Malto. Pesquisei aqui e vi que de fato não faz muito sentido em cutting, vou trocar por alguma outra fonte de carbo.
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Em 08/09/2022 em 14:10, Quarta Via disse:
Tira o malto e mantem o resto.
Por quê? Utilizo a malto pra ajudar a bater meus macros de carbo, além de utilizar como uma fonte rápida de energia no pré-treino
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Olá, estou treinando há quase 1 ano e seguindo a dieta abaixo que foi montada por mim. Como montei ela com o conhecimento que obtive na internet, gostaria de ter uma avaliação externa pra ver o que posso melhorar/mudar.
Meta diária: 2.700 calorias (140g proteína, 380 carbo e 69 gordura). Minha TMB é aproximadamente 2.950. Tenho 72kg e estou querendo descer para 68kg depois de um período de bulk.
Café da manhã:
70g de aveia 100g de banana
Almoço:
250g de arroz + 150g de feijão + 110g de frango.
Café da tarde:
4 fatias de pão integral + 30g de pasta de amendoim + 10g de requeijão zero.
Pré-treino:
50g de malto
Pós-treino:
70g de aveia 100g de banana
Janta:
200g de arroz + 150g de feijão e 100g de frango.
O que acham? Está boa?
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Olá!
Comecei a treinar há aproximadamente 7 meses, meu objetivo inicial era ganhar volume, então comecei bulk limpo (dieta seguida a risca) e consegui sair de 61kg para 70kg. Gostaria de ficar com um peso entre 68~70kg, mas sinto que já estou começando a acumular bastante gordura, quais dicas vocês dariam? Continuar bulk e colocar mais uns 4kg e dps cutt? Aceito críticas sobre desenvolvimento também!
Foto tirada no primeiro mês de academia: 1,70 de altura e 61kg.
6~7 meses de treino: 1,70 de altura e 70kg
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Em 08/05/2022 em 18:27, FlavioMello disse:
opa irmão, muito obrigado, nas ultimas duas fotos eu estava com 64.4, sei o peso pq anotei nesse dia.
Pergunto isso pq tenho a mesma altura que a sua e queria ter uma noção de proporção. Espero daqui um tempo chegar nos seus resultados. Abrço
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Nas últimas 2 fotos mais recentes, qual seu peso? 63~64kg? Parece bem mais.
Belos resultados.
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Em 05/04/2022 em 21:07, vicluc disse:
Irão prejudicar se você ficar em déficit calórico.
Simples. Só comer mais do que gastar. Você precisaria calcular quanto que essa trilha irá queimar em calorias. Reponha o que gastou.
Fora isso, eu consideraria um ótimo cardio, além de uma ótima forma de limpar a mente. Não troque teu prazer por ganhos estéticos. Nunca.
Showw, bom saber.
Com ctz, não irei parar de praticar minhas trilhas rsrs. Agora é planejar o gasto calórico e compensar na alimentação (vai ser difícil por causa do tempo, mas fazero que). Valeuu
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Olá, amigos!
Treino há um tempo e tive bons resultados, entretanto costumo fazer trilhas na natureza 1~2 ao mês que consistem em caminhadas de 7h~8h seguidas com nível bem alto de resistência (chego a caminhar mais de 22km no dia) em trechos de alta dificuldade.A minha dúvida é, podem essas atividades prejudicar meus ganhos/resultados de hipertrofia em um nível perceptível? Se sim, quais seriam os cuidados para diminuir tais efeitos?
Avaliação de Dieta - Dicas?
em Dieta e suplementação
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Salada eu já como bastante, só não acrescentei pq não achei relevante, mas vou seguir essa sua ideia e vou incluir mamão na minha dieta ao mesmo tempo tirar a malto, como o outro usuário já sugeriu.