Felipox

Olá, tenho bem pouco conhecimento sobre dieta, então gostaria de suas ajuda e assim vou aprender com vocês. Minha informação: 25anos 178cm 99kg Tem uns 3 anos que estou sedentário, voltei essa semana com treino adaptativo e com cardio. Minha dieta que fiz dando déficit calórico de 500kcal café da manhã: 4 ovos e 2 pão francês, café com adoçante e leite desnatado lanche da manhã: 3 fruta almoço: 150g de arroz, feijão 90g, 150g de frango, uso acém e pernil, tento deixar ele magro tirando a gradura, como a vontade salada e legumes. Lanche da tarde: 1 fruta meu cálculo a dieta está dando uns 1900kcal diária, minha dúvida e mais quando aumentar ou diminuir mais, e o que fazer pq sentindo fome antes de dormir já que estou jantando as 20:00, coloco uma ceia? obs: tenho balança. Jantar: o mesmo do almoço suplemento: multivitamínicos A-Z, creatina e termogênico.

Olá,chamo-meFelipe tenho 24 anos altura 1,78 93kg. Ex-obeso pesava 120kg, fiz dieta e treino por conta própria cheguei aos 80kg natural, devido ter virado pai e veio a pandemia estou sem treinar a 3 anos e alimentado mal, pretendo voltar a treinar e fazer dieta mais devido ao trabalho, estudo e cuidar do meu filho, estou me sinto muito cansado. Gostaria da opinião e conselhos de qual ciclo com risco bem baixo, estava pensei em 1mg de testo por semana por 3 semanas, os precisando de uma recuperaçao rápida, mais força e queima de gordura.