Pepino

É, vamo ver entao. Apesar de ter conhecimento, nunca fiz scott com barra recta nem concentrada na polia. essa concentrada na polia vc também ta sentado? Tambem ouvi falar do spider, me pareceu bom, mas não sei. E quanto ao martelo... ao trabalhar o braquial vai-se notar difrença no braço? Também ja me disseram que ao fazer scott e depois rosca concentrada estou fazendo dois exercicios concentrados e isso é demais pra bicep... Que vcs acham? [ ]

Oi galera. Tou malhando bicep com os mesmos exercícios ja faz muito tempo... e eu queria dar uma mudança nos exercícios como eu faço mais ou menos de 2 em 2 meses com todos os grupos musculares. No entanto, como sempre considerei meu treino de bicep pesado e dando resultado tive sempre um pouco de medo de mudar algo pra pior, e que deixasse de ficar tão eficaz. Mas acredito que necessite agora de outro estimulo ja que ta fazendo uns 6 meses que eu tou com o mesmo plano de treino pra bicep. O meu problema é nao estar certo de que exercicios escolher, e se devo deixar uns e mudar outros. Pra meu objectivo (hipertrofia) é isso que eu to fazendo pra bicep: Rosca Scott - 4series (as vezes faço pirâmide) Rosca alternada no banco - 3series (90º) (uma vez ou outra fiz rosca nos cabos) Rosca concentrada com apoio na coxa - 3series Eu tenho conhecimento de grande parte dos exercicios pra bicep, no entanto não sei mesmo o que escolher pra continuar pesado. Abraço pessoal

Valeu cara, muito boa sua tentativa de esclarecimento. E esclareceu mesmo essa e outras questões que eu tinha. É, exatamente com finalidade de hipertrofia muscular que eu passo pela resistência sempre ao fim de uns 3 ou 4 meses. Eu também tenho um pouco de receio sempre quanto ao retorno á hipertrofia depois, será que ja nao dá mais pra pegar a carga de antes? Tenho receio que ainda demore uns treinos.. Já que da ultima vez que fiz resistencia eu peguei pesado ha mesma, so fiz com 15 rep. e descansei mais ou menos o mesmo tempo de intervalo do que na hipertrofia, e logo passado umas 2 semanas eu ja tava transformando aquilo em hipertrofia xD

É isso é verdade, todo o mundo me diz isso. Por um lado é bom sim, a genética de ombro me faz grande, mas por outro sem camisola o bicep é um pouco desproporcional ao ombro. Valeu aí o consolo brother xD Mas é isso mesmo, treinar e treinar pra crescer, isso que realmente importa. Vou tentar suavizar o treino de ombro e treinar bem pesado o resto. Abraço []

O seu plano de treino está perfeito. Mas se vc tem seu BF alto e quer baixar pra dar uma secada aí o melhor é vc se dedicar apenas á perda de gordura. Porque vc ao trabalhar pra ganho de massa muscular e ao mesmo tempo ficar tentando perder peso so vai fazer vc perder uma parte da massa magra que esta ganhando. Vc tem de escolher, ou tira gordura ou ganha massa muscular. Os dois conjugados não dá bom resultado, e vc vai ficando perdendo tempo.

É... quem me dera ter genética pra bicep... nao que o tenha pequeno, mas ao lado do ombro parece muito reduzido... xD Ando com esse problema ja faz muito tempo...

Hoje tou numa de expor todas as minhas duvidas xD Hehe Bom, é o seguinte, eu faço periodização e quando chega hora da fase de resistência/definição eu tenho sempre a mesma duvida mas nunca a coloquei pra ninguem. Nessa fase a gente deve também chegar ao nosso limite embora com menos carga e mais repetiçoes? (por ex, eu em hipertrofia pego em peito 80kg em 3 ou 4 series de 8, na fase de definição devo pegar uns 40/50kg em 3 ou 4 series de 15/20, mas devo chegar ao meu limite? ou seja, na ultima serie ja devo fazer as ultimas repetiçoes com muito esforço?) A fase de resistência deve ser controlada e calma ou pode ser á mesma intensa mas chegando ao limite atraves do numero de repetiçoes e nao da carga como na hipertrofia? Abraço []

Faço hipertrofia já por 2 anos, e tenho claramente genética de ombro, todo o mundo faz questão de me dizer isso. Nao que eu nao goste, é bom ter um ombrão so que eu me sinto mal por um lado já que é aquilo que sobressai no meu corpo e por ex. o bicep parece pequeno ao lado do ombro, e o mesmo acontece com o peito. Eu sei que cada um tem a sua genética e cada uma tem suas vantagens, mas eu acho que pra o corpo que eu tenho o ombro ja ta mais que bom. Como eu faço pra dar a volta a essa situação e fazer com que o bicep e o peito parecam maiores ao lado do ombro? Ja tentei deixar de treinar ombro mas é idiota, e agora estou treinando ombro leve com muita repetição, e o resto dos grupos musculares pesado... Alguem me pode ajudar? Abraço

O futebol americano pode ser ás terças, quintas ou domingos. Precisa ir duas vezes. Estava pensando ir terças e domingos. Mas estou fazendo treino abcd na academia. Nao sei quando devo ir lá de modo a que consiga ter um bom rendimento no futebol americano e o maximo ganho de massa na academia. Que acham? Segunda, quarta, sexta e sabado? Nao sei... queria mesmo levar a academia com a maior eficácia...

Oi. Eu estou praticando futebol americano as tercas e domingos, e estou fazendo um treino de ginásio ABCD. No entanto, agora que comecou a epoca eu estou-me sentindo um pouco baralhado. Tinha planejado fazer segunda e terça, descanso quarta, quinta e sexta. Mas visto que tenho treinos intensos á terça e ao domingo como poderei dividir o meu treino para que possa treinar ABCD com a mesma eficácia? Gostaria que alguem mais experiente me pudesse ajudar. Abraço

Tenho 17anos. Treino musculação faz um ano e meio, hipertrofia há uns 6, 7 meses. Estou a construir um plano de treino abcd para setembro com o objetivo de ganho maximo de massa muscular, juntamente com alguma definiçao e muita força. Gostaria de esclarecer algumas questões se possivel: 1) Será melhor um treino de 6 meses (1 de definiçao/resistência, 3 de hipertrofia e dois de força) ou um treino de 5 semanas (1 de definiçaõ/resistencia, 3 de hipertrofia e uma de força) ? Penso que pra minha estrutura seria melhor um treino de 5 semanas e é esse que estou a pensar seguir, no entanto gostaria da opiniao do pessoal. 2) Tomando a hipotese do treino de 5 semanas, aonde devo inserir possíveis super series? 3) No caso de em alguns grupos musculares eu fazer exercicios com pirâmide, devo fazer 4 series ( 12, 10, 8, 6) ou 3 chegam? 4) Quando treinar peito, é melhor começar por supino recto ou inclinado? Ou é indiferente? 5) Jogo futebol americano e tenho treinado pouco perna... quais os melhores exercicios pra coxa? 6) Seguindo o treino ABCD é melhor malhar de segunda a sexta com folga na quarta ou dia sim dia não? Brigadão pessoal

Tenho 17anos. Treino musculação faz um ano e meio, hipertrofia há uns 6, 7 meses. Estou a construir um plano de treino abcd para setembro com o objetivo de ganho maximo de massa muscular, juntamente com alguma definiçao e muita força. Gostaria de esclarecer algumas questões se possivel: 1) Será melhor um treino de 6 meses (1 de definiçao/resistência, 3 de hipertrofia e dois de força) ou um treino de 5 semanas (1 de definiçaõ/resistencia, 3 de hipertrofia e uma de força) ? Penso que pra minha estrutura seria melhor um treino de 5 semanas e é esse que estou a pensar seguir, no entanto gostaria da opiniao do pessoal. 2) Tomando a hipotese do treino de 5 semanas, aonde devo inserir possíveis super series? 3) No caso de em alguns grupos musculares eu fazer exercicios com pirâmide, devo fazer 4 series ( 12, 10, 8, 6) ou 3 chegam? 4) Quando treinar peito, é melhor começar por supino recto ou inclinado? Ou é indiferente? 5) Jogo futebol americano e tenho treinado pouco perna... quais os melhores exercicios pra coxa? 6) Seguindo o treino ABCD é melhor malhar de segunda a sexta com folga na quarta ou dia sim dia não? Brigadão pessoal