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cresceaparece

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  1. cresceaparece

    Antigo treino - Mantive ele por 2 meses

    cresceaparece respondeu ao tópico de cresceaparece em Treinamento
    É que eu deixei esse modelo só essa semana. Estou montando um novo e queria saber onde tava errando.
  2. cresceaparece reagiu a uma resposta no tópico: Antigo treino - Mantive ele por 2 meses
  3. cresceaparece
    cresceaparece alterou sua foto pessoal
  4. cresceaparece

    Antigo treino - Mantive ele por 2 meses

    cresceaparece respondeu ao tópico de cresceaparece em Treinamento
    Boa noite Meu objetivo é hipertrofia, esses tempos me indaguei se estava pegando volume demais ou de menos. Malho (com resistência externa) faz 7 meses, mas faço exercícios desde o início de 2020. Minha frequência é de 6 dias na semana. Tenho 1,68, 22 anos e estou com 67kg, no momento. Este é o meu antigo treino, estou formulando outro, mas gostaria de ouvir as considerações do pessoal do fórum sobre ele. Esquema do Treino: ABC TREINO A Supino Reto c/ barra - 3x8 Rosca Francesa - 4x12 Supino Inclinado c/ barra - 3x8 Tríceps testa c/ barra - 4x12 Supino Inclinado c/ halteres - 3x8 Tríceps na polia c/ barra reta - 4x12 Voador Inclinado c/ halteres - 3x8 Crossover com polia baixa - 3x8 TREINO B Puxada alta - 3x8 Rosca direta c/ barra - 4x12 Remada curvada c/ barra - 3x8 Rosca direta c/ halteres - 4x12 Remada curvada alternada c/ halteres - 3x8 Rosca martelo - 4x12 Remada curvada c/ halteres - 3x8 TREINO C Agachamento - 3x8 Desenvolvimento ombro c/ halteres - 4x12 Leg press - 3x8 Levantamento lateral c/ halteres - 4x12 Cadeira Extensora - 3x8 Crucifixo invertido c/ halteres - 3x10 Mesa Flexora - 3x8 Panturrilha sentado - 3x12 Descanso de 60 segundos pra cada série, indiscriminadamente.

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