amonra

concordo com o brogui.

Bom não sentindo tanta fome,ontem treinei costas.Hoje farei 1 hora de aerobio.Sabado pesarei para ver como está meu peso.

1 dia tudo ok, sem sensação de fome nem nada... a tarde to indo treinar.

cara eu faço bastante exercício aerobico,fica inviável reduzir mais do que já está.Se eu apenas treinasse ferro,com certeza reduziria sim.Até por que adoro fazer low carb.

ok amigo tirado os 2 itens.Obrigado por me ajudar! ps:suco clight ajuda muito a enganar a fome.Amanha do início a ela.

Toda opinião e crítica construtiva é bem vinda amigos.

Altura:1.91 peso:90 kg bf:15% tempo de treino:5 anos.2 anos seriamente. café da manha 2 colheres de aveia CALORIAS=107 p=5G C=16G 1 banana nanica CALORIAS=90 P=1,09 C=22 1 colher de mel CALORIAS=90 C=23 (quando for treinar) 4 claras de ovo na frigideira= CALORIAS=60 P=20G 1 capsula de multivitaminico lanche da manha Iogurte light 1 pote 100g= CALORIAS=61 P=3G C=4G G=3G 1 fruta OU castanhas,nozes,amendoas= CALORIAS 149 P=5 C=4G G=13G almoço 200 gramas de arroz integral CALORIAS=540 P=16G C=152g G=4 200 gramas de peito de frango CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14 colher de azeite de oliva CALORIAS=108 G=12G 1 colher de sopa de vinagre 1 fruta refeição da tarde pós treino 200 gramas de batata doce CALORIAS=152 P=2,74G C=24G 200 gramas de peito de frago ou atum CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14 lanche da noite antes do jantar 2 pães integrais CALORIAS=125 P=4G C=23G G=15G 1 colher de requeijão light= 100 peito de frango desfiado= CALORIAS=165 P=31G G=3G,57 ou uma paqueca proteica jantar 100 gramas de arroz integral CALORIAS=360 P=8G C=80G G=2G 200 gramas peito de frango ou atum light CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14 salada a vontade 1 colher de sopa de vinagre antes de durmir 500 ml de leite CALORIAS=175 P=15G C=25G G=3G 2 colheres de albumina CALORIAS=72 P=8G C=10G 2 colheres de whey CALORIAS=80 P=8 C=10G 1 capsula de ZMA canela a gosto café da manha 2 colheres de aveia CALORIAS=107 p=5G C=16G 1 banana nanica CALORIAS=90 P=1,09 C=22 1 colher de mel CALORIAS=90 C=23 (quando for treinar) 4 claras de ovo na frigideira= CALORIAS=60 P=20G 1 capsula de multivitaminico lanche da manha Iogurte light 1 pote 100g= CALORIAS=61 P=3G C=4G G=3G 1 fruta OU castanhas,nozes,amendoas= CALORIAS 149 P=5 C=4G G=13G almoço 200 gramas de arroz integral CALORIAS=540 P=16G C=152g G=4 200 gramas de peito de frango CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14 colher de azeite de oliva CALORIAS=108 G=12G 1 colher de sopa de vinagre 1 fruta refeição da tarde pós treino 200 gramas de batata doce CALORIAS=152 P=2,74G C=24G 200 gramas de peito de frago ou atum CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14 lanche da noite antes do jantar 2 pães integrais CALORIAS=125 P=4G C=23G G=15G 1 colher de requeijão light= 100 peito de frango desfiado= CALORIAS=165 P=31G G=3G,57 ou uma paqueca proteica jantar 100 gramas de arroz integral CALORIAS=360 P=8G C=80G G=2G 200 gramas peito de frango ou atum light CALORIAS=330 P=62,4 G=7,14 salada a vontade 1 colher de sopa de vinagre antes de durmir 250 ml de leite CALORIAS=175 P=15G C=25G G=3G 2 colheres de albumina CALORIAS=72 P=8G C=10G 2 colheres de whey CALORIAS=80 P=8 C=10G 1 capsula de ZMA canela a gosto