Daniel Gregorio

Nossa, conhecedor do ordenamento jurídico do seu país! Parabéns! E muito empático

na vdd esse é pumpset faço bastante repetições e não chego a falha... agora quando faço as loading set's coloco 140kg 6~12reps. Meu joelho é bom, na verdade nunca senti dor articular. 

Pra falar a verdade eu acho que estou comendo pouco mais de 3000 calorias. Certo dia eu usei um APP pra ver isso e eu batia 2200 antes de adicionar 6 ovos INTEIROS a dieta e mais alguns gramas de carbo, então devo estar comendo de 3000 calorias a 2900 e infelizmente estou perdendo peso. Funcionou dos 57-61,2 kg e agora estou perdendo de pouco em pouco. Vou aumentar um pouco as calorias e ver no que dá, meu shape melhorou bastante com a adição desses 4 kg, vlw pela dica mano, de verdade.

tem que saber a pousar, pq com esse peso é capaz de levantar voo kkk
 
zoa
 
você pode comer até a embalagem dos alimentos, vai precisar de bastante calorias..... ( fase de crescimento)
 
 

isso da pra ver de longe HUASHUASHUASUHASUHASU 
 
queria eu ter continuado a treinar quando era mais novo... porém drogas, roles e mulheres me chamaram mais atenção. Se posso te dar um conselho é tenha foco e não tenha vergonha de aprender.
Shape bom, porém dava pra colocar um superavit calorico bem deboa ai e ir colocando mais massa de leve. Parabéns!

Deixando claro também que eu não sei posar.

Agradeço demais as dicas. Eu comecei com 49 kg e estou com 61 atualmente, eu fiz um leve bulking digamos assim, não sei dizer as calorias, eu que fiz minha dieta mas nem calculei direito, eu poderia ter ganhado mais peso mas acho que pra 7 meses foi bom. O que deve chamar atenção é que eu NUNCA fiz um cutting e nem cardio. Valeu pelas dicas irmão, não é arrogância, só estou dando algumas informações, mas concordo que preciso colocar MUITA massa, vlw!

Dar uma distância de apenas 12 horas de um cardio para o outro sendo caminhada de 40 min em ritmo moderado é válido, ou vai fadigar demais o músculo?