RenatoDD

Melhor ler um livro do que treinar então hahahahaa. Brincadeira. Já estou treinando regularmente já faz uns 5 meses no total. No começo houve um aumento significativo no progresso de carga, que pode ser explicado pelo comentário do Alex_83. Coloquei os dois últimos meses apenas para saber se isso é o que eu devo esperar daqui para frente, isto é, uma progressão que 1~2 repetições a mais já é um grande progresso. É como o Vinícius comentou: escolha aquele que você gostar mais. Particularmente eu gosto bastante do tríceps corda. Eu sinto muito mais o músculo sendo ativado do que no francês barra.

Faz muito sentido! Vi um pessoal comentando sobre uma quantidade de manutenção. Vou tentar chegar no meu limiar de manutenção e aumentar pouco a ingestão calórica então. Estou com um BF até que alto, mas achei que era algo normal para o bulking. Valeu mesmo, irmão!

Top, man!! Valeu!! Então, aquele avanço assustador na força no começo se dá por essa conexão neuronal, certo? O único ponto que ainda ficou em dúvida é se a progressão que eu tive nesses dois meses é o que eu devo esperar agora nesse avanço intermediário da academia. Pelo fato que você não comentou nada, está tudo conforme o esperado, né? Valeuu, man! Hmmm, pode ser.. Eu tenho sempre tentado priorizar bastante a técnica do exercício, então posso ter mexido no tempo como um efeito colateral. O engraçado é que eu sentia que o Supino Inclinado que estava totalmente estagnado e não o reto. Vou ver se consigo prestar mais atenção nesses exercícios e dar mais esforço neles. Você acha que 1 ~ 1,5 Kg por mês é bastante? Eu deveria esperar quanto para ter um bulking eficiente? Pelo o que eu tinha lido, eu estava conseguindo engordar o esperado mesmo. Sobre os exercícios de tríceps, eu já tinha escutado alguns amigos comentando que eu estava exagerando mesmo. Pode deixar que irei alterar, valeu!

A visualização está boa apenas para quem está usando computador. Salve, pessoal! Estou finalmente fazendo academia de uma forma bastante séria, isto é, constância boa, alimentação regulada, controle do sono e estresse e dando o máximo nos treinos. Tenho anotado toda a progressão que estou fazendo nos meus treinos e uma coisa que eu notei é o fato que a progressão, tanto de intensidade quanto volume, não está aumentando de uma forma significativa mesmo numa escala de meses. Já que nunca vivenciei uma experiência séria na academia, não sei o quanto isso pode ser normal ou alguma falha que eu esteja cometendo. Eu treino ABC (Push/Pull/Legs) sendo 3 dias de treino e 1 de descanso. Estou tendo uma progressão não muito boa no treino de Push e Pull. Vou colocar apenas a minha progressão do meu treino do Push day. Comecei a periodizar o meu treino a partir da metade de Janeiro. Legenda: Treino I - Carga para repetições entre 8 ~ 12 Treino II - Carga para repetições entre 5 ~ 10 ( ) - Exercício [ ] - Carga 0x - Séries x00 - Repetições Idade: 29 anos Dia 08/01 13/01 17/01 21/01 25/01 Tipo de Treino Treino I Treino I Treino I Treino II Treino I (Supino Reto) [20] 3x 11 9 6 [20] 3x 11 10 6 [20] 3x 11 11 11 [25] 3x 8 6 5 [22,5] 3x 9 9 7 (Supino Inclinado) [12,5] 3x 9 7 8 [12,5] 3x 9 9 10 [12,5] 3x 10 10 10 [17,5] 3x 7 7 7 [12,5] 3x 11 11 11 (Voador) [55] 3x 11 9 6 [55] 3x 11 10 6 [55] 3x 11 9 7 [75] 3x 7 5 4 [55] 3x 11 11 11 (Tríceps Corda) [15] 3x 10 9 8 [15] 3x 11 7 6 [15] 3x 10 10 10 [17,5] 3x 10 10 7 [15] 3x 11 11 7 (Tríceps Inverso Polia) [20] 3x 10 10 9 [20] 3x 10 10 8 [20] 3x 10 10 10 [27,5] 3x 7 7 5 [20] 2x 12 12 (Testa Banco) [26] 3x 10 9 6 [26] 3x 10 10 9 [26] 3x 11 11 6 [30] 3x 6 6 5 [26] 3x 11 7 6 (Desenvolvimento com Halter Sentado) [16] 2x 10 8 [16] 2x 10 10 [16] 2x 11 8 [18] 2x 8 7 [16] 2x 11 8 (Elevação Lateral) [9] 3x 10 10 5 [9] 3x 10 10 10 [9] 3x 12 12 9 [9] 3x 12 12 8 [9] 3x 12 12 9 30/01 04/02 08/02 12/02 16/02 20/02 Treino I (Comecei com Voador) Treino I Treino II Treino I Treino II Treino I [22,5] 1x 5 [17,5] 2x 8 7 [22,5] 3x 9 8 7 [25] 3x 7 6 5 [22,5] 3x 9 9 6 [25] 3x 8 7 5 [22,5] 3x 9 9 7 [12,5] 3x 8 8 7 [12,5] 3x 12 10 7 [17,5] 3x 8 8 7 [12,5] 3x 12 11 9 [17,5] 3x 8 8 7 [12,5] 3x 12 12 7 [55] 3x 12 12 12 [55] 3x 12 11 7 [75] 3x 7 7 7 [55] 3x 12 12 10 [75] 3x 8 7 7 [55] 3x 12 9 8 [15] 3x 11 11 7 [15] 3x 11 11 11 [17,5] 3x 10 10 7 [15] 3x 12 12 12 [17,5] 10 9 7 [17,5] 3x 10 9 8 [25] 3x 7 7 6 [25] 3x 8 7 7 [27,5] 2x 8 7 [25] 2x 8 7 [27,5] 2x 8 8 [25] 2x 8 8 [22] 3x 12 12 12 [26] 3x 11 11 7 [30] 3x 7 7 7 [26] 3x 11 11 9 [30] 3x 8 8 8 [26] 3x 11 11 11 [16] 2x 11 10 [16] 2x 11 11 [18] 2x 9 9 [16] 2x 12 10 [18] 2x 10 10 [16] 2x 12 11 [9] 3x 12 12 6 [9] 3x 12 12 12 [9] 3x 12 12 12 [10] 3x 10 10 10 [10] 3x 11 11 11 [10] 3x 11 11 11 Dois meses de treino e tive esse progresso. Estou em bulking. Estava pesando 74,20 no dia 08/01 e agora (20/02) estou com 76,40. Essa evolução é esperada? É só continuar treinando que já era? Desde já, muito obrigado